Что делать с низкой самооценкой

Самооценка человека формируется в детстве, но подвергается изменениям в течение всей жизни. На нее оказывает влияние множество факторов, начиная от типа темперамента и заканчивая значимым для человека окружением.

Самооценка — что это

Причины заниженной самооценки

Определение самооценки простое – это оценка человеком себя самого. Иными словами, это самоощущение, самовосприятие. Для некоторых людей в роли «оценщика» или «судьи» выступает внутренний голос, который дает команды, направляет, хвалит и порицает. Этот голос (или внутренняя сущность, второе «я» — все по-разному называют его) дает понять человеку, верны или нет его поступки, соответствуют ли общепринятым нормам морали и так далее.

Самооценка играет огромную роль в жизни человека. В зависимости от того, в «плюс» или в «минус» она направлена, человек воспринимает себя в обществе. Успехи и неудачи, цельность самовосприятия, удовлетворенность жизнью – все это в немалой степени зависит от самооценки.

Признаки

Если самооценка в норме, человек не слишком зависит от мнения окружающих и не идет у них на поводу. Его поступки и действия согласованы с его собственной совестью и не требуют оправданий и объяснений. По сути, ему не нужно подтверждение правильности его образа жизни и мышления, он не испытывает желания непременно быть для всех «хорошим».

Понаблюдайте за собой. Обратите внимание, не замечаете ли за собой хотя бы нескольких пунктов из следующего списка:

  • вы не возражаете, если близкие или коллеги часто принимают за вас решения;
  • вы не следуете интуиции или собственной логике, а гораздо охотнее прислушиваетесь к чужому мнению;
  • вы скрываете истинные чувства и надеваете нужную маску – в зависимости от той реакции, которую от вас ждут;
  • вы любите откладывать дела на потом, бросаете их на середине.

Человек, чья самооценка страдает, часто ставит свои потребности на последнее место, обесценивает свои достижения. В обычной жизни это можно проиллюстрировать так. В семье сложилась ситуация: отец и мать работают, с ними живут престарелый дедушка и двое детей-школьников. Отец приходит с работы, устраивается отдыхать. Дети заняты только уроками и развлечениями. Дедушка требует внимания, так как ему сложно обслуживать себя. На мать ложатся многочисленные обязанности (точнее, она добровольно берет их на себя):

  • приходя с работы, готовить ужин;
  • проверять уроки у детей;
  • постоянно делать уборку;
  • следить за здоровьем старшего члена семьи;
  • и еще масса необходимого.

Она искренне считает, что ее усталость и какие-то личные потребности гораздо менее важны, чем желания и потребности других членов семьи. Ведь муж очень устает – ему нужно расслабиться. Дедушка болеет, ему требуется помощь. Дети еще малы, нельзя их загружать. Мать старается выполнить обязанности наилучшим образом, при этом покупает детям вкусности, старается скрывать раздражение на мужа и максимально угождает ворчливому старику.

Она давно не была в парикмахерской, не обновляла свой гардероб, не ездила к морю. Ничего, она может и потерпеть. Главное, чтобы семья была довольна, а друзья и знакомые считали ее идеальной. Если что-то идет не по намеченному плану, и женщина что-то не успевает, у нее появляется чувство вины. Она принимает на себя ответственность за все происходящее и корит себя за чужие ошибки.

Чувство вины в конфликтах

Другой пример низкой самооценки – отношения в семье по типу «абьюзер-жертва». В паре, где один из партнеров – тиран, второй всегда берет на себя роль страдающей стороны. У последнего очень низкая самооценка. Пытаясь поднять ее, он старается заслужить похвалу абьюзера, во всех конфликтах чувствует себя виноватым, а партнеру прощает все. Кстати, с самооценкой абьюзера тоже далеко не все в порядке: она либо чрезмерно завышена, либо тоже занижена, но хорошо спрятана под маской самоуверенности.

Человек с низкой самооценкой пытается приспособиться к существующим отношениям, даже если ощущает себя в них крайне некомфортно. Он опасается, что, потеряв эти отношения, новые построить уже не сумеет. Поэтому надо быть судьбе благодарным хоть за такой шанс избежать одиночества.

В коллективе сотрудника с заниженной самооценкой видно сразу. Такой работник:

  • часто трудится сверхурочно;
  • не просит прибавки к зарплате и премии;
  • боится критики руководства;
  • соглашается принять на себя дополнительные обязанности, нередко без доплаты, так как ему неудобно отказывать.
Признаки заниженной самооценки у сотрудников

Как проявляется низкая самооценка

Молодой человек и девушка ссорятся. Причина – невыполнения обещаний с его стороны. Если это повторяется регулярно, но девушка, боясь разрыва отношений, постоянно находит оправдания поведению молодого человека и не требует от него извинений и коррекции поведения, то ее самооценка невысока.

Она не чувствует себя самодостаточной: для подтверждения своей значимости в социуме, для того, чтобы себя уважать, она непременно должна быть в паре. Если ссора приведет к разрыву – пара может расстаться. Чтобы не допустить этого, девушка всеми способами гасит конфликт.

Другая пара выглядит дружной, всегда держится вместе. Но у супругов разные интересы: муж предпочитаетактивный отдых, жене нравится полежать на пляже с книжкой. Чтобы сохранить дружеские отношения, жена «наступает на горло собственной песне», собирает рюкзак и идет с мужем в горы. Она игнорирует свои потребности в угоду партнеру. Это явный признак недостаточной самооценки.

Несколько более сложная ситуация: человек ставит себе серьезную цель, начинает учиться, пробовать свои силы, но после нескольких неудачных попыток бросает свои занятия. Себя он успокаивает тем, что вернется к этой работе попозже. Но это «попозже» так и не наступает. Человек не уверен в себе, думает, что не справится, поэтому и откладывает реализацию цели на неопределенный срок. Заниженная самооценка не позволяет ему поверить в свои силы и приступить к решению задачи.

Я знаю, что я ничего не знаю

Сократ

Человек с заниженной самооценкой может сказать о себе то же самое, что Сократ, с добавлением существенного пункта: «И у меня никогда не получится это изменить».

Иногда низкая самооценка проявляется депрессивной симптоматикой. Поскольку человек думает, что не способен справиться с чем-то по-настоящему важным, он впадает в уныние и теряет жизненный азарт.

Депрессия и уныние

Интересные для психологов, завуалированные случаи: низкая самооценка скрыта под маской излишней самоуверенности. Такой человек может проявлять агрессию, раздражение, контролировать всех и не давать окружающим свободы воли. Таким может быть начальник-деспот.

К признакам заниженной самооценки относятся также:

  • недоверие к окружающим;
  • подозрительность;
  • обидчивость;
  • ревность.

Знающий себе цену человек не станет подозревать мужа (жену) в измене: он осознает свои достоинства и самодостаточен. Он понимает: если супруг пожелает уйти – его следует отпустить, так как отношения, в которых нет доверия, обречены. Человек с нормальной самооценкой свободен как личность и уважает свободу других людей.

Ее отрицательные симптомы

Человек, не умеющий оценивать себя по достоинству, не сумеет занять в социуме то положение, на которое объективно может претендовать. Он подсознательно не считает себя достойным:

  • зарабатывать большие деньги;
  • быть любимым – ни за что, просто так;
  • получать удовольствие от жизни.

Такой человек отличается повышенной тревожностью, мнительностью, может быть перфекционистом или, напротив, страдать от склонности к прокрастинации. Не умея просто брать то, что дает ему жизнь, этот человек все время испытывает недовольство собой. Иногда это недовольство выливается в раздражение поведением окружающих, попытки заставить их вести себя «правильно».

Чувство недовольства собой

Отсутствие удовлетворения от жизни, обилие отрицательных эмоций сказываются на психике. Человек нервничает, ставит себе запреты (неосознанные) на получение удовольствий и радостей. Со временем начинают появляться психосоматические нарушения:

  • проблемы с ритмом сердца;
  • плохой сон;
  • апатия, вялость;
  • зуд кожных покровов.

Если не решить проблему, она усугубляется: физиологические нарушения переходят в органические. Развиваются настоящие болезни.

Чтобы не допустить хода событий по негативному сценарию, необходимо «нырнуть» поглубже в собственную душу и разобраться в причинах появления низкой самооценки. Причины и следствия зачастую тесно переплетены и перетекают друг в друга.

Чувство вины

Чувство вины характерно для тех, кто не умеет должным образом ценить себя. Человек может ощущать себя виноватым и за то, что сделал он, и за ошибки других. Возможно, что-то из нижеперечисленного характерно для вас:

  • вы всегда ставите себя на место оппонента в споре и стараетесь смотреть на проблему с его точки зрения, забывая о себе;
  • если собеседник кричит, проявляет агрессию, вы считаете себя причиной этого;
  • в любой ссоре вы ищите и находите собственную вину.

Чувство вины, причем не только за себя, формируется в детстве. Если ребенку не дают высказывать свое мнение, часто ругают, стыдят, он впоследствии будет испытывать вину за любые поступки и сомневаться в себе.

Формирование чувства вины в детстве

Существует еще причина: слишком раннее отлучение от значимого взрослого. Обычно это мать. Если маленького ребенка (до года, до полутора лет) надолго разлучают с матерью, он испытывает страх, неуверенность. Мать для него – это весь мир, это защита и опора. Лишившись этой защиты, он пугается. Впоследствии этот страх трансформируется в чувство вины.

После соединения вновь с матерью ребенок будет теперь стараться заслужить ее одобрение во всем. Мать, как все взрослые, всемогуща – ребенок слаб и мал. Чтобы снова не остаться без поддержки, он будет во всех ситуациях винить себя и стараться поступать так, чтобы мать была им довольна.

Иногда устойчивое, не обусловленное объективными обстоятельствами чувство вины формируется у человека уже во взрослом состоянии. Это происходит после длительного контакта с манипулятором или абьюзером. В таких отношениях манипулятор постоянно подавляет самооценку второго члена союза, чтобы легче было им управлять.

Что бы ни произошло – манипулятор никогда не виноват, а виноват партнер (супруг, дочь, отец, коллега). Ощущая груз вины за все, человек перестает себя уважать, стремится лишь к тому, чтобы любыми путями получить одобрение. Для манипулятора он становится находкой: таким человеком можно вертеть как угодно, подчинив его своей воле.

Испытывающий чувство вины хочет заслужить любовь (признание) партнера, без этого он ощущает свою неполноценность. Он зависит от оценки партнера, добровольно отдает ему в руки свое здоровье и время жизни.

Вообще чувство вины может сформироваться после любого сильного стресса. Поэтому так важно прорабатывать и проживать стрессовые ситуации, не «заталкивая» переживания внутрь.

Перфекционизм

Перфекционисты – головная боль коллег и гордость начальства. Они одновременно выступают в ролях спасителя и жертвы. Такой человек старается все выполнить на «отлично», любую работу. Он может уважать себя только в одном случае: если будет лучше всех и займет первое место. Второе место – не для него, а скамейка запасных – повод для развития апатии и потери смысла жизни.

Перфекционистов формируют излишне требовательные родители. Им нужны только «пятерки» в школе, только победы на соревнованиях. Если ребенок стал «середнячком», родители ругают его, стыдят и сравнивают с другими – с тем, кто добился большего.

Стремление всегда выдавать лучшую версию себя остается с таким ребенком на всю жизнь. Став взрослым, он будет добиваться идеальных результатов во всем любой ценой. А если это не всегда будет получаться (обязательно найдется тот, кто выполнит работу лучше, у кого жена будет красивее, а дом больше), перфекционист будет крайне недоволен собой.

Перфекционист крайне недоволен собой

Излишние требования к себе – в данном случае фактор формирования заниженной самооценки. Человек не способен просто получать удовольствие от жизни. Он все время заставляет себя стремиться к новым достижениям. Остановиться и похвалить себя за результаты своего труда он не может.

Привычка промедления

Модное словечко «прокрастинация» мелькает в интернете, звучит с экранов телевизоров. Психологи ведут разъяснительные беседы на тему прокрастинации и советуют способы избавления от нее.

Прокрастинация или просто лень? Лениться время от времени свойственно каждому человеку. Так тело и психика ограждают себя от переутомления. Иногда провести выходной день на диване с книжкой вместо обязательных зарядки, уборки квартиры и готовки обедов-ужинов совершенно необходимо.

Прокрастинация же – негативно окрашенное понятие. Признак ее наличия – человек старается все, что можно (а иногда и то, что нельзя), отложить на потом. Истинный прокрастинатор:

  • охотно читает о том, как начать бегать по утрам, собирается, но никогда не начинает;
  • постоянно опаздывает;
  • строит множество планов, но максимально оттягивает время их выполнения.

Если такому человеку нужно написать доклад на работе, вместо этого он будет читать письма, заполнять журналы, планировать завтрашний день, «зависать» в соцсетях, пить чай – лишь бы не приступать к докладу. Напишет же доклад он в последний момент, и качество, конечно, пострадает.

Прокрастинатору кажется, будто времени еще много, еще можно позволить себе не заниматься делом. Если такое случается иногда – это нормально. Но если прокрастинация преследует вас, становится вашим спутником, стоит проанализировать свое внутреннее состояние. Причина прокрастинации может крыться в низкой самооценке: человеку кажется, что он не способен решить задачу. Вот он и откладывает решение на неопределенный срок.

Чтобы прекратить это, нужно приложить усилие: заставить себя приступить к реализации задуманного. И тогда исчезнет чувство вины, которое мучает прокрастинатора. Он прекратит постоянно корить себя за несделанное, почувствует гордость за себя. Но «заставить» — не значит вынудить себя насильно. Нужна хорошая мотивация. И нужно разбить большую задачу на мелкие кусочки.

Выключите внутреннего критика

Внутренний голос

Первым шагом к повышению самооценки должно стать осознание проблемы. Усилием воли остановите привычный бег мыслей по кругу и прислушайтесь к себе. Наверняка вы немедленно услышите противный внутренний голос, который примется за свои набившие оскомину наставления:

  • «Опять ты села юбку шить, а книги по саморазвитию что, так и будут лежать?».
  • «Ты не имеешь права свою зарплату на поездку в горы потратить, ведь у сына телефон старый, его одноклассники засмеют».
  • «Ты выучила всего пять языков, в твоем возрасте Лев Толстой уже знал 15. Позор!».
  • «Жена обиделась, потому что ты не смог купить ей колье с бриллиантами, она абсолютно права, а ты виноват, у тебя же всего две работы, устройся еще в такси, а выспаться можно в отпуске».

Внутренний критик всегда недоволен вашими действиями. Он пытается заменить собой строгого родителя, пытающегося удержать выходящего из-под контроля ребенка. Остановите этот скрипучий голос, скажите ему: «Стоп! Достаточно. Мне не 5 лет, я в состоянии сам разобраться, как распоряжаться своей жизнью».

  • «Я села шить юбку – значит, сейчас мне нужно именно это, для меня сейчас именно это и есть саморазвитие».
  • «А старый телефон сына еще выполняет свои функции без сбоев. Если парень захочет похвастать новым перед друзьями, пусть устраивается в летний лагерь и трудится. Получит зарплату – купит сам, будет больше ценить».
  • «Я знаю 5 языков – а другие не выучили как следует и одного. Да я герой!».
  • «Если жена хочет колье – это не предмет первой необходимости, это ее прихоть. У нее есть образование и опыт работы, пусть зарабатывает на свои удовольствия сама».

Переключите фокус внимания с других на себя. Неважно, «что станет говорить княгиня Марья Алексеевна» — важно, что чувствуете и чего хотите вы. Дайте достойный отпор внутреннему критику, отвечайте на его выпады, приводя конкретные аргументы. Вскоре ему будет нечего возразить, и он оставит вас в покое.

Как повысить самооценку

Попробуйте воспользоваться следующими методами:

  • Остановите бег мыслей по привычному кругу, выберите минуту для зрелого и спокойного размышления. Вспомните, чего вы хотите в жизни (хотите сами, а не следуя навязанным обществом стереотипам).
  • Возьмите ручку, напишите на листке все свои достижения.
  • Хвалите себя за любой поступок, который считаете правильным, даже если окружение останется вами недовольно.
  • Учитесь вежливо отказывать.
  • Установите и уважайте личные границы. Не позволяйте никому их нарушать.
  • Прежде чем бросаться решать чужие проблемы, разберитесь со своими. Дайте понять окружающим, что вы у себя на первом месте: «Я помогу тебе. Но сначала я выпью свой утренний кофе».

Для того, чтобы разрушить сложившиеся паттерны поведения, нужно помочь мозгу создать новые нейронные связи. Можно сделать это так: если у вас ведущая правая рука, напишите в столбик все свои недостатки, пользуясь правой рукой. А теперь переложите ручку в левую и в противоположном столбце напишите напротив каждого отрицательного качества возражение. Работа не ведущей рукой «перенастроит» психику, позволит сформировать и закрепить новые связи.

Также читайте: Как девушке полюбить себя и повысить самооценку

Как повысить самооценку

Пути обретения уверенности в себе

Себя ценить гораздо труднее, чем других. Если ты сумеешь правильно оценить себя, значит, ты мудр.

Сент-Экзюпери

Прежде всего нужно принять себя. Принять безусловно, без оглядки на оценку окружающих. Необходимо иметь мужество осознать, что вы есть такой, каким вас создала природа. Не пытаться казаться лучше, способнее, интереснее, красивее – а просто проживать свою жизнь. Это не значит, что не стоит ставить перед собой сложные задачи. Цели и задачи нужны, но они должны быть:

  • вашими, а не навязанными извне;
  • потенциально выполнимыми;
  • призванными изменить вашу жизнь к лучшему.

Вспомните свои хорошие качества. Всегда держите их в уме. Используйте их. Очертите личные границы. За самое скромное достижение хвалите и поощряйте себя.

Читайте также: Как обрести уверенность в себе

Самооценку можно исправить, не стоит бояться это делать. Ваша жизнь станет интересной и яркой, к вам будут тянуться люди, вас начнут ценить по достоинству – но нужно сначала по достоинству оценить себя. Верно оценить себя может только зрелый и мудрый человек. Итак, давайте учиться обретать мудрость и самоуважение. Это непременное условие счастливой жизни.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Прокрутить вверх