К психологам часто обращаются за консультацией клиенты, жизнь которых, казалось бы, полна до краев и очень интересна. А они между тем испытывают неуверенность в своих силах и жалуются на апатию, на навязчивые мысли, частенько носящие негативный характер. Эти «непрошеные гости» способны доставлять серьезное беспокойство. Можно ли избавиться от этой напасти и обрести внутреннюю гармонию? Чтобы в этом разобраться, сначала стоит понять, что такое навязчивые мысли и откуда они берутся.
Навязчивые мысли называют еще иным словом – обсессии. Это могут быть непосредственно мысли, а также некие импульсы или неясные образы, возникающие в мозгу бесконтрольно. Обычно они никак не связаны с реальностью и не имеют какого-либо логического обоснования. Мысль может быть какого угодно характера. Такие мысли обычно очень раздражают и выматывают человека: в них нет практического смысла, но усилием воли прогнать их невозможно.
Они могут быть глупыми, иррациональными, фантастичными, не приносят никакой пользы, часто «врываются» в сознание, многократно повторяясь. Человек, которого атакует такая волна, чаще всего пытается освободиться от нее усилием воли, подавляя нежелательные образы, стараясь заставить сознание взять это явление под контроль.
Это редко удается сделать, к тому же такая задача требует от человека приложения времени и эмоциональных затрат, а потому подверженный навязчивым мыслям часто становится нервным, быстрее устает. Постепенно, вследствие постоянного напряжения, никак не разрешающегося, человек впадает в апатию, у него могут снизиться интерес к жизни и активность.
Важно следующее: наличие обсессий вовсе не говорит о том, что человек умственно неполноценен или теряет дееспособность. Наличие навязчивых мыслей осознается человеком. Страдающий таким расстройством:
- полностью сохраняет критическое мышление;
- понимает, что содержание настигших его размышлений зачастую нелепо или странно;
- обладает ясным сознанием.
Человек понимает абсурдность происходящего с ним, далеко не всегда идет «на поводу» у обсессий (и никогда – если они могут причинить вред). Он старается справиться с мыслями, используя логику и контроль.
Такой человек психически полноценен, однако наличие таких мыслей говорит о том, что его нервная система неустойчива, он тревожен и, скорее всего, имеет в анамнезе какое-либо расстройство:
- невроз;
- обессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
- депрессию.
Виды тревожных мыслей
Нельзя сказать, что навязчивые мысли управляют человеком. Но они вносят немалый дискомфорт в его существование.
Возможно, вам покажется знакомой такая ситуация. Утром перед выходом из дома вы бросаете взгляд на квартиру, проверяя, все ли электроприборы выключены. Как будто все в порядке. Вы берете в руки ключи, уже готовы выйти, но тут в голову закрадываются сомнения: а точно ли все хорошо? Ведь утром вы варили кашу и, возможно, забыли выключить плиту. Вы обходите квартиру, убеждаетесь, что все в норме, выходите в подъезд и запираете дверь.
В этот момент червь сомнения вновь начинает глодать вас: нет, наверняка что-то где-то забыто. Возможно, это не плита, а утюг? Вы отпираете дверь, еще раз проводите тщательную проверку (результат вас полностью удовлетворяет), после чего вновь закрываете дверь. Но внутреннее беспокойство опять терзает вас, хотя вы прекрасно понимаете, что электроприборы все выключены, осмотр квартиры был полным. В этот момент к вам приходит осознание некоторой нелепости вашего поведения, и вы усилием воли переключаете мысли на что-то другое, наконец убираете ключи и выходите из подъезда.
Это яркий пример компульсий – повторяющихся действий, одного из вариантов навязчивых мыслей. В данном случае это не мысли как таковые, а повторяющийся ритуал неких действий, направленных на избавление от выдуманной опасности. Компульсии, как и обсессии, часто появляются в период (или сразу после) тяжелых стрессовых ситуаций. Они направлены на снятие тревожности: таким образом, «шаманя», организм пытается защититься от чего-то страшного, неприятного, травмирующего.
Компульсии «вложены» в сознание многих людей, но если они выражены не ярко и особо не мешают жить, на них не обращают внимания, с ними сживаются. Так, к компульсиям относится обязательное следование народным приметам:
- сменить путь, если дорогу перешла черная кошка;
- посмотреть в зеркало, если пришлось возвращаться домой за забытой вещью;
- сплюнуть через левое плечо, и непременно трижды, рассказывая о том, что опасность или болезнь, кажется, миновала.
Обсессии, как и компульсии, не имеют логики и практического смысла. Они имеют разное содержание, но чаще всего тревожные.
Человек может проигрывать в голове разные варианты какой-либо ситуации:
«Если бы я не сел на пятый троллейбус, а подождал следующего, ничего бы не случилось».
«Если я сегодня встану с правой, а не с левой ноги, день сложится удачно».
«Если я попью кофе из белой кружки, начальство не заметит моей ошибки».
Навязчивые мысли могут носить «самоедский» характер. Человек постоянно прокручивает в уме некую ситуацию и укоряет себя за неправильное, по его мнению, поведение: «Я должен был сказать генеральному директору, что мы потеряем на этой сделке пять миллионов, но не сделал этого, я трус».
Очень часто навязчивые мысли преследуют после ссоры или тяжелого расставания, а также после ухода близкого человека в мир иной.
Ссора кажется незавершенной, в мозгу постоянно прокручиваются варианты новых и новых бесед с оппонентом. Придумываются и многократно повторяются весомые аргументы. При расставании так же: хочется договорить все, что не было сказано, поэтому мысли все время идут по накатанному кругу, и разрешения этот процесс не получает.
Тяжелыми могут быть навязчивые мысли после смерти близкого, так как нередко они сопровождаются мучительным чувством вины. Человеку кажется, что, если бы он купил еще вот такие таблетки, сумел договориться вот с этим врачом, близкий остался бы жив. Объективно ситуацию не удалось бы изменить, но человек прокручивает все эти мысли в голове постоянно, все глубже погружаясь в тоску или отчаяние.
Иногда обсессии внешне не связаны с травмирующим событием (или оно произошло в далеком прошлом). Но в любом случае они являются отражением невыраженных, спрятанных глубоко эмоций человека. Это может быть какая-нибудь бессмысленная повторяющая фраза или куплет из песни.
Варианты назойливых состояний
Психологи и психотерапевты делят обсессии (условно) на несколько групп. «Умственная жвачка» может иметь отношение к:
- страху перед некоей опасностью (человек беспокоится о возможном загрязнении, о полетах на самолете, о какой-то потенциальной катастрофе);
- сомнениям (человек постоянно рассуждает сам с собой, пытаясь что-то себе доказать);
- возможности заболеть (тут могут наблюдаться любые страхи, в основе их лежит глубинный страх смерти);
- стремлению все упорядочить (раскладывание всех вещей «по полочкам», бесконечные уборки, развешивание рубашек строго по цветам);
- страху перед возможностью причинить вред себе или окружающим (человек прячет ножи и веревки, минимизирует контакты с окружающими – при этом он прекрасно понимает, что ничего делать не будет, но страх навредить не исчезает).
Продолжая жить обычной жизнью, человек в то же время независимо от собственной воли постоянно размышляет о каких-то потенциально страшных или нелепых вещах, строго следит за выполнением ритуалов, которые сам себе установил.
Чаще всего причиной возникновения и закрепления навязчивостей становится какая-то стрессовая ситуация, которую психика «запомнила» и теперь всеми силами старается предотвратить что-то похожее.
У человека, который в детстве при полете на самолете пережил сильный страх, например, во время турбулентности, но забыл об этом, может сформироваться негатив к перелетам в будущем. Это переживание может стать таким сильным, что разовьется фобия. Пытаясь минимизировать последствия возможной катастрофы, человек перед полетом придумывает и старательно соблюдает ритуалы:
- берет с собой почитать только одну, определенную книгу, и раскрывает ее в полете на определенной странице;
- не смотрит на взлетающие самолеты;
- направляясь в аэропорт, трижды думает: «Стюардесса улыбнется мне».
Вариантов таких ритуальных действий и мыслей множество. Но травма не единственная причина появления «умственной жвачки». К ней могут привести:
- генетические, наследственные особенности психики;
- психотип личности (впечатлительные меланхолики и «застревающие» флегматики, например, больше подвержены этому, чем сильные взрывные холерики);
- эмоциональное выгорание;
- неврозы, развившиеся вследствие разных причин.
Необходимо найти первоисточник такого состояния, и тогда выбирать наиболее подходящую тактику лечения навязчивостей.
Невроз как причина
Наличие навязчивых мыслей в течение длительного времени свидетельствует о том, что человек страдает от проявлений невроза. Нервная система не справляется с избыточной нагрузкой, она пытается сбросить с себя лишнее. Человек придумывает ритуалы: расчесывать волосы справа, а затем слева, наливать кофе только в красную кружку, а чай в желтую, и никак не наоборот. Непременно трижды проверить, закрыто ли окно дома, перед походом в кино.
Эти действия позволяют «обмануть» нервную систему, усыпить бдительность и снять тревогу. Человек, выполняя ритуал, мысленно укрепляется в убеждении, что теперь-то точно ничего плохого не случится.
Другие действия и мысли при неврозах:
- постоянное мытье рук;
- частое вытирание пыли;
- изматывающие мысли о причинении вреда собственному ребенку;
- проигрывание мысленно уже случившихся событий.
При наличии невроза желательно пройти обследование, чтобы исключить какие-то органические поражения, а затем, если все в порядке, начать работать с психологом или психотерапевтом.
Шаблоны поведения при обсессии
Навязчивые мысли закрепляют в сознании определенные паттерны поведения. Иными словами, это некая схема поведения, которая должна быть извлечена из глубин подсознания и использована в различных ситуациях.
Такие шаблоны часто закладываются в детстве, но процесс формирования новых происходит в течение всей жизни. Задача психолога и пациента – распознать негативные паттерны, проработать их и заменить другими, которые будут настраивать позитивно.
Пример:
Человек, заболевая какой-либо болезнью, привычно настраивается на негатив: он постоянно ищет у себя все новые «ужасные» симптомы» и проигрывает варианты неблагоприятного течения заболевания. В результате лечение идет с трудом, лекарственные препараты плохо действуют, к болезни «цепляются» сопутствующие недуги.
Как можно изменить ситуацию:
Человек, заболевая, приучает себя сразу же настраиваться на хороший исход и быстрое выздоровление. Принимая лекарство, он думает о его пользе, а не о побочных эффектах. Каждый день мысленно выстраивает планы на будущую жизнь после окончания болезни. В результате заболевание зачастую быстро отступает. Паттерн поведения перенастроен.
С навязчивыми мыслями можно спутать депрессию, психозы. Навязчивые мысли наблюдаются при шизофрении, однако коренное отличие больного этим недугом от психически здорового человека заключается в том, что шизофреник воспринимает навязчивый поток всерьез.
Он слышит некие «голоса» в голове, которые приказывают ему выполнить какие-то действия и подчиняется этим указаниям, какими бы нелепыми или опасными они ни были для него и для окружающих. Больной шизофренией не осознает бессмысленности таких образов, голосов и видений, они являются частью его бреда, частью его выдуманной реальности.
Человек в глубокой депрессии может тоже постоянно прокручивать в голове различные неблагоприятные сценарии. Но при этом, в отличие от здорового человека с наличием обсессий, он вполне способен действительно причинить себе вред, а не только думать об этом. Весь мир его окрашен черной и серой красками, он отстранен от окружающих и способен совершить суицид.
В состоянии острого психоза человек также становится одержим какой-либо идеей. Он не осознает ее неадекватность и может воплотить ее в жизнь. В этом заключается разница между ним и страдающим навязчивыми мыслями психически здоровым человеком. Описанные состояния требуют обязательной помощи врача.
Профессиональные методы лечения
Если ситуация достаточно запущенная, «умственная жвачка» преследует давно, и самостоятельно избавиться от нее не получается, следует обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. На сегодняшний день разработано несколько методик лечения, в числе основных – ERP-погружение и метод когнитивной психотерапии.
Погружение предусматривает полное прорабатывание терапевтом вместе с пациентом неприятного состояния, настоящее погружение в него. При этом, оказавшись внутри потенциально травмирующей ситуации, пациент не получает возможности выйти из нее привычным способом, повторив обычные свои заклинания или выполнив ритуальные действия.
При помощи специалиста человек прорабатывает неприятные ощущения и в дальнейшем при повторении подобного в жизни становится более уверенным. Психика отторгает навязчивые мысли как ненужные. Используя когнитивную психотерапию, специалист вместе с пациентом выявляет тревоги и страхи, а также иные факторы, ставшие первопричиной появления навязчивых мыслей, и разбирается с ними.
При несложных ситуациях человек может и сам справиться с проблемой. Для этого можно использовать следующее:
- приемы самовнушения (выполняя соответствующие упражнения, например, специально вызывая навязчивую мысль, но действуя наперекор ей);
- принять мучающие мысли как некую данность, перестать им сопротивляться и позволить им просто быть – а потом, понаблюдав за ними, попробовать с ними «договориться»;
- поделиться проблемой с близкими, к кому есть безусловное доверие, и вместе попробовать вспомнить ту ситуацию, которая подтолкнула появление этих мыслей впервые, а затем попросить близкого отвлекать от «умственной жвачки» каждый раз, когда она появляется;
- наладить теплые отношения с родными людьми, чаще обниматься, общаться – так пропадает и рассеивается тревога, сменяясь удовлетворением от жизни.
Важно понять, что привело к навязчивым мыслям. Вполне возможно, что причиной стал просто стресс – любой, включая даже гормональные перестройки или серьезное заболевание. Нужно прожить непрожитые, задавленные внутри эмоции, принять себя настоящего, может быть, меняющегося безоценочно. Нужно успокоиться и начать просто жить, и не требовать от себя невозможного, например, соответствия неким высоким стандартам.
Жить настоящим
Самое главное, что может сделать человек, осознавший, что навязчивые мысли преследуют его, — разгрузить себя, снизить планку требований, дать себе передышку.
Часто «умственную жвачку» порождает усталость. Нужно выделить себе время на отдых, притормозить. Возможно, вы вслед за Гете думаете:
Содеянное, верь мне, так ничтожно перед обильем не свершенных дел
Если это и так – примите это как факт и не волнуйтесь по поводу множества невыполненного. Примите себя настоящего – несовершенного, уставшего, далекого от идеала, расслабьтесь, займитесь физическими упражнениями (лучше на свежем воздухе), позволяйте себе время от времени отдыхать и не делать ровным счетом ничего. Практика медитации отлично справляется с навязчивыми мыслями, вытесняя тревоги.
Навязчивые мысли надоедливы, но с ними можно справиться. Потребуется время и терпение и, конечно, любовь к себе. Верьте в себя – постепенно жизнь наладится, и в ней не будет места обсессиям – их вытеснят хорошие позитивные мысли и множество интересных планов.
