Как справляться со стрессом самостоятельно на работе

0

Небольшое вступление. С детства человек начинает вырабатывать свои собственные методы совладания с собой в разных ситуациях. Эти методы представляют собой набор основных навыков, которые помогают нам в стрессовых, повседневных или новых ситуациях. Никто не родится всеумеющим, все эти навыки можно самостоятельно освоить со временем.

Мозг начинает развиваться еще до рождения и продолжает развиваться на протяжении всей жизни, а переживания и связи, которые возникают с раннего детства, влияют на то, как строятся отношения и впоследствии устанавливаются контакты с другими людьми. Построение стабильных и здоровых отношений с родителем (заботливым взрослым) помогает сформировать прочные мозговые связи, которые отвечают за последующие здоровые отношения с окружающими, поведение и способности к обучению.

маленькие девочки

Всем нужны базовые навыки, которые помогут успешно справляться с повседневными делами, такими как работа, семья и социальные контакты. Навыки, такие как:

  1. Планирование — составление планов по достижению будущих целей.
  2. Целенаправленность — расстановка приоритетов с учётом сроков.
  3. Самоконтроль — контроль над собственным поведением и эмоциями в стрессовых ситуациях.
  4. Чуткость — оценка людей и ситуаций и выбор собственной рекции.
  5. Гибкость — адаптация к различным и новым ситуациям.

Хотя большинство людей осознаёт свои сильные и слабые стороны, критические ситуации являются неоспоримым фактором их проявления. Есть несколько способов, которые помогают в стрессовых ситуациях сохранить самообладание:

1. Предварительная визуализация реальной стрессовой ситуации, которая может вызвать дискомфорт — таким образом можно приспособиться и подготовиться к предстоящим неблагоприятным условиям, а во время самой стрессовой ситуации — быстро найти адекватные решения данной проблемы.

2. Умение замечать и останавливать раздражители — важно знать о своих слабых местах и о том, что может вызвать дискомфорт. К моменту наступления стрессовой ситуации желательно иметь в арсенале ряд методов спокойного выхода из неё (например, дыхание, смещение внимания на более глобальные цели, отдых и отвлечение внимания чем-то приятным, а затем возвращение к ситуации).

3. Способность посмотреть на ситуацию под другим углом — когда человек испытывает негативные эмоции, ему трудно думать о чем-то другом и позитивном. Идея состоит в том, чтобы найти себе образец для подражания (герой книги, фильма или реальный человек), и в критической ситуации сразу подумать: «А как бы он поступил на моём месте?» Этот метод поможет выйти из замкнутого круга негатива, его можно применить для снятия напряженности и справится с этой ситуацией.

4. Поиск мотивации. Самый простой способ сосредоточить внимание на достижении целей — сосредоточиться на чем-то, чего действительно хочется. Вам помогут простые вопросы «Каким вы видите себя в будущем (через год, пять или десять лет)?» Или «Каким вы не хотите видеть себя в будущем?»

фокус внимания

5. Сосредоточение внимания на постановке и достижении небольших целей — несмотря на то, что негативный опыт намного легче запомнить, также важно помнить и хвалить себя за достижение даже небольших целей. Это обеспечит сеть позитивной самооценки, необходимой для создания новых планов. Разделение на более мелкие и легкие цели делает большую цель более доступной и реалистичной.

Понятно, что везде соломки не подстелешь, но знание ряда методов, позволяющих справляться с критическими ситуациям, помогает быстро снизить напряженность, отвлечь внимание и легко справиться со стрессовыми ситуациями.

Прочитайте ещё: 10 проверенных способов снятия стресса

Четыре вида хронического стресса

В небольших дозах стресс может стать лучшим другом любого профессионала. Это важный ингредиент для развития и роста.

В конце концов, напряженные тренировки в тренажерном зале, ежедневная работа, направленная на развитие вашего бизнеса и принятие вызовов, которыми вы проверяете себя на прочность, — это вещи, которые определенно приносят много стресса, но они также могут быть чрезвычайно полезными.

Однако, если у вас нет навыков и информации, необходимых для поддержания уровня стресса в допустимых пределах, он также может стать вашим главным врагом и начать препятствовать вашему развитию.

стресс

Стресс является сложным фактором в нашей жизни, который имеет много проявлений, как негативных, так и позитивных.

Познакомимся с четырьмя основными типами хронического стресса, с которыми вам нужно быть максимально осторожными:

Эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс — действительно серьезная проблема, потому что он приводит к формированию привычек и поведения, которые контрпродуктивны и еще более усугубляют проблемы, с которыми  мы сталкиваемся в  вашей  жизни.

Эмоциональный стресс может проявляться в виде повышенной раздражительности, грусти, беспокойства, резких изменений настроения.

Независимо от того, какой из этих симптомов вы замечаете в своей повседневной жизни, если вы не будете прилагать усилий для снижения эмоционального стресса, это может сильно ухудшить качество вашей жизни и затянуть в водоворот несчастья.

В этом случае важно помнить, что вы не можете контролировать мир вокруг себя и реакцию людей. Тем не менее, вы имеете полный контроль над своей реакцией на эти негативные ситуации. Когда дело доходит до эмоционального стресса, лучшим «противоядием» является самопознание.

Уделите время занятиям, которые помогут вам лучше понять себя, таким как медитация и запись ваших мыслей на бумаге или другом носителе.

Таким образом, вы сможете принимать более продуманные и логичные решения, чем те, которые подсказываются вашим эмоциональным фоном.

Стресс, связанный с вашей жизненной средой

Среда, в которой вы живете и работаете, может поднять вас на личную и профессиональную высоту, но в то же время она может поставить вас в положение застоя и постоянного разочарования.

С какими людьми вы проводите свое свободное время? Как относитесь к городу, в котором живете? Вы чувствуете себя комфортно в своем собственном доме? Как у вас дела на работе?

общение на работе

Если большинство из этих вопросов не вызывают приятных и позитивных мыслей, то ваше тело накапливает стресс, даже если вы не подозреваете об этом.

Если у вас проблемы на работе, вы, вероятно, не сможете полностью изменить свою рабочую обстановку, но это не значит, что вы не можете поместить на рабочем месте вещи, которые связаны с хорошими воспоминаниями и эмоциями и могут поднять настроение.

Поместите на рабочем столе несколько растений и фотографии своих близких.

Возможно, для вас будет полезно: Как сосредоточиться на важных делах, научиться планировать и справляться со стрессом на работе

Стресс, связанный с вашими личными отношениями

Ваш партнер может почувствовать, что он или она не получает необходимого внимания из-за вашего напряженного графика или частых встреч с друзьями, которые прививают вам старые вредные привычки.

Когда дело доходит до неудовлетворенности вашего партнера, не спешите нервничать. Примите к сведению его/ее проблемы и попытайтесь успокоить, а не реагировать поспешно и недоверительно.

Выслушайте вашего партнера и выдержите паузу, прежде чем ответить, это ограничит эмоциональный заряд вашего ответа и поможет вам взглянуть на ситуацию более объективно.

ссора
Не надо так. Контролируйте свои эмоции

Еще один мощный инструмент, которым можно воспользоваться в этих ситуациях,  попытаться поставить себя на место другого. Сочувствие — самое мощное оружие против безрассудных реакций и негативных эмоций.

Стресс, связанный с работой

Что делает рабочий стресс одним из самых вредных, так это то, что он может следовать за вами куда угодно. Когда вы вернетесь домой, он не даст вам расслабиться ни из-за напряжения, накопленного в течение рабочего дня, ни из-за беспокойства, которое вы можете испытывать из-за следующего дня.

1. Первый шаг к преодолению стресса на работе: запишите все причины, которые его вызвали.

2. Затем выявите наиболее проблемные факторы. Их удаление приносит наибольшую пользу вашему эмоциональному, психическому и физическому состоянию.

3. После того, как вы определили источник стресса, постарайтесь проанализировать свою реакцию в таких ситуациях. Постройте четкие границы, которые не должны пересекать, независимо от ситуации.

Например, обозначьте крайний срок, после которого вы больше не будете читать офисные электронные письма и заниматься любой деятельностью, связанной с вашей работой.

Хотя стресс является частью повседневной жизни, он не должен становиться определяющим фактором в вашей жизни.

Нет смысла надеяться, что однажды он исчезнет сам по себе. Вместо этого определите его наиболее вредные проявления и предпримите конкретные действия, чтобы искоренить их из вашей жизни.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь Ваше имя