Чувствуете отёчность и усталость после длительной ходьбы? Придя вечером домой испытываете напряжение и тяжесть в ногах? Выделив всего 10 минут на небольшие процедуры вы избавите себя от боли и усталости.
Какими способами ухаживать за ногами и как оставаться энергичными в течение дня, вы узнаете из нашей статьи.
Упражнения для снятия усталости
Комплекс упражнений является простым и действенным способом. С помощью них вы не только снимите тяжесть в ногах, но и улучшите их кровообращение, что поможет реже испытывать чувство дискомфорта.
1. Займите горизонтальное положение у стены. Можно проделать это упражнение как лежа на полу, так и на кровати. Поднимите ноги вертикально и расположите их параллельно стене.
Важно: ноги должны как можно плотнее прилегать к стене. Угол между ногами и туловищем должен быть равен как можно ближе к 90 градусам. Находиться в таком положении необходимо 5-10 минут.
2. Сядьте на твердую поверхность. Вытяните перед собой ноги. Пальцы на ногах согните вниз, словно пытаетесь достать пятку.
Повторяйте такое упражнение 15-20 раз. Держите пальцы согнутыми 5 секунд, затем отведите их в исходное положение на 1-2 секунды.
3. Возьмите мячик (резиновый, теннисный) и наступите на него стопой. Начните не торопясь покатывать его от пальцев к пятке.
Разминайте поочередно каждую ногу. Выполняйте упражнение в течение минуты.
4. Полежите с приподнятыми ногами. Способ подойдет для тех, у кого не осталось сил на выполнение других упражнений. Лежа, на любой поверхности, зафиксируйте ноги, в приподнятом на 30-40 см, положении. Это может быть большой тюфяк или большая подушка.
Венозная кровь, в таком случае, будет лучше оттекать. Значит, отеки и усталость пройдут гораздо быстрее. В таком положении достаточно полежать полчаса. За это время ваши ноги отдохнут и восстановятся к завтрашнему дню.
Расслабляющие ванночки для ног
Эффективным способом борьбы с усталостью ног служит водяная ванночка. Ниже вы узнаете о рецептах и методах проведения этой процедуры.
Подготовьте 2 тазика с холодной и теплой водой. Налейте воды на уровень щиколотки. Опустите ноги в таз с холодной водой и сделайте 30 шагов на месте. Затем окуните ноги в таз с теплой водой и выполните те же условия. Чередовать ванночки нужно не меньше 8-10 раз.
Чтобы получить больший эффект, можно добавлять в воду английскую соль. Она не только устранит боль в ногах, но также устранит неприятные запахи и улучшит циркуляцию крови.
Ванночка с английской солью
Английская соль (эпсомская соль, сульфат магния) – вещество, снижающее отечность и способствующее уменьшению боли в мышцах.
Важно: покупайте соль только в магазинах косметики или аптеках.
Способ приготовления ванночки:
- Подготовьте ванночку. Она должна быть чистая и свободно вмещать две ноги.
- Наполните ее холодной водой на уровень 15-20 см.
- Добавьте 100 грамм английской соли в воду. Размешайте, пока соль полностью не растворится.
- Поместите обе ноги в воду на 10 минут.
Повторять такую процедуру можно до 3 раз в неделю.
Ванночка из настоя ромашки
Отвар из ромашки обладает успокаивающим и восстанавливающим эффектом. Все что необходимо – залить траву кипятком и дать настояться в течение одного часа. После этого полученное средство перелить в ванночку и опустить ноги на 20 минут.
Вместо отвара из ромашек можно так же использовать отвар из мяты. По эффективности они почти не уступают друг другу.
Как было описано выше, отвар из ромашек обладает расслабляющим свойством, поэтому лучше всего следует выполнять эту процедуру перед сном.
Массаж ног
Массаж отлично расслабляет ноги. Лучше всего проводить его после расслабляющей ванночки, когда ваши мышцы будут более расслаблены. При самомассаже, для удобства, можете использовать специальные массажные инструменты.
Нанесите на стопы питательный крем или специальное масло. Руками выполните разминающие движения пальцев ног. Сожмите руку в кулак и начните, не спеша, “втирать” его в верхнюю часть стопы.
Обхватите голень двумя руками и начните выполнять поступательные движения снизу-вверх. Затем интенсивными движениями растирайте икроножные мышцы. В колене также находится небольшое количество мышц. Массаж в этой зоне должен быть особенно нежным.
Массаж способен улучшить кровообращение и восстановить мышцы ног после трудного дня. Рекомендуется к выполнению 3-5 раз в неделю.
Противопоказания:
- при нарушениях опорно-двигательного аппарата,
- туберкулезе,
- травмах.
Прогулки босиком
Не спешите после работы сразу надевать тапочки. Позвольте ногам “подышать” и расслабиться – походите босиком. Такие прогулки стимулируют нервные окончания на ваших стопах. Ходьба босиком имеет такой же эффект, как и массаж ног. В дополнение к ходьбе босыми ногами отлично подойдут массажные коврики или галька.
Усталость ног при беременности
Женщины в положении испытывают дополнительную нагрузку на ноги. За срок беременности такая нагрузка может привести к варикозному расширению вен. В таких случая ходьба босиком должна стать ежедневной привычкой. Летом это могут быть прогулки по песку на пляже или простой траве. Зимой – по массажному коврику в доме.
Для снятия тяжести в ногах и предупреждения болезней необходимо выполнять следующие рекомендации:
Массаж ног. Методика проведения описаны выше в статье.
Важно: движения должны быть плавными и нежными. Начинать массаж следует от ступней к икрам. Повторять 4-5 раз в неделю.
На время беременности отказаться от обуви на каблуках. Следует выбрать такую обувь, в которой вы не будете испытывать дискомфорт при ходьбе. Лучше всего подойдет плоская подошва и ортопедические стельки.
Если усталость в ногах вызвана преимущественно отеками, следует ограничить количество выпиваемой воды. Следует обратиться к лечащему врачу, если отеки часто беспокоят беременную женщину.
Женский организм отдает во время беременности кальций. Вследствие его нехватки – дискомфорт и усталость ног. Восполнить его можно принимая дополнительно витамины с кальцием. Принимать витамины рекомендуется только после консультации с врачом.
Усталость ног после тренировки
После тренировки в мышцах образуется молочная кислота. Она мешает быстрому восстановлению мышц и может вызвать болезненные ощущения. Поэтому в данном случае, чтобы снять усталость, необходимо избавиться от молочной кислоты.
Правильное питание сможет нейтрализовать молочную кислоту. В питание после тренировки должна входить еда богатая углеводами, повышенным содержанием белка и низким гликемическим индексом. Они снизят уровень молочной кислоты и насытят мышцы гликогеном.
В качестве такой пищи, могут выступать:
- макароны твердых сортов,
- нежирное мясо,
- творог,
- кефир,
- зерновой хлеб и т.д.
Отличным решением будет использование холодных и горячих компрессов. Холодный компресс снимает воспаление, горячий – улучшает циркуляцию крови. Если использовать сразу два компресса, то начинать следует с холодного.
Холодный компресс снимет так же боль в мышцах после тренировки и способствует их быстрому восстановлению.
Прочитайте статью как снять боль в мышцах после тренировки
Усталость ног на работе
Для тех, кто большую часть времени на работе проводит на ногах, так же имеются действенные способы снизить нагрузку на ноги. Такие люди в первую очередь заинтересованы в здоровье своих ног.
Облегчить работу стоя вам помогут:
1. Удобная обувь. Прежде всего вы должны ходить в комфортной для вас обуви. Желательно, чтобы это была обувь с плоской подошвой. Не лишним будет использовать ортопедические стельки. Вы сразу заметите улучшение после внедрения этой рекомендации в жизнь.
2. Старайтесь чаще переступать с ноги на ногу, чтобы кровь не застаивалась в венах.
3. После работы лучшим действием будет разминающее упражнение. Лучше всего подойдет “велосипед”. Вы задействуете сразу все мышцы ног. Для этой займите горизонтальное положение на полу. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Выполняйте круговые движения поочередно обеими ногами, имитируя езду на велосипеде.
Профилактика
Вы узнали о способах лечения уставших ног. Следующие рекомендации помогут вам избежать перегрузки и сохранить здоровье на длительное время:
- Носите ортопедическую обувь.
- Высота каблуков не должна превышать 7 см.
- Делайте массаж ног независимо от того, уставшие у вас ноги, или нет.
- Старайтесь больше гулять пешком или заниматься легким видом спорта.
- Выпивайте достаточное количество воды в день (1.5-2 л).
- Добавьте в свой рацион витамины А и В. Если вы часто испытываете дискомфорт в ногах, так же рекомендуется дополнительно принимать кальций.
Заключение
Применяя методы из этой статьи, вы будете чувствовать усталость и дискомфорт намного реже. Сможете избежать появления варикоза и проблем с суставами, уделяя немного времени на уход за ногами после работы.
Своевременно реагируйте на сигналы вашего организма, чтобы в будущем не тратить время и деньги на восстановление вашего здоровья.
