Вы когда-нибудь оставались на работе после окончания рабочего дня, потому что начальник угрожал лишить вас премии? Может быть, вы проводили отпуск на мамином огороде вместо планируемого моря, потому что она вас вырастила хорошим и благодарным ребенком? Возможно, вы поддавались на атаки рекламы и покупали ненужные туфли?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили «да», психологическое давление вам знакомо. В такие моменты каждый чувствует себя беспомощным ребенком, неспособным сопротивляться напору взрослого. Но как бороться с таким состоянием?
Для того, чтобы эффективно противостоять психологическому давлению, для начала нужно научиться его распознавать. Не секрет, что видов психологического давления очень много. Влияние каждого из них индивидуально – какого-то человека вербальная агрессия заставит делать все, что угодно, а какого-то она только разозлит.
Люди, успешно применяющие разные виды психологического давления – искусные эмпаты, чувствующие ваши больные места и бьющие точно в цель. Но таких манипуляторов не так много, большинство людей применяют один-два вида давления. Поэтому достаточно научиться распознавать и защищаться от нескольких распространенных направлений.
Какие же виды психологического давления наиболее распространены?
Запугивание
Этот вид давления несложно узнать – манипулятор угрожает какими-то неприятными последствиями. Он может делать это прямо, например: «Если вы будете продолжать требовать повышения зарплаты, я вас уволю и найму другого человека – в отделе кадров очередь на ваше место!».
А может косвенно: «Я так рад, что вы занимаете это место, но в наше время никто не может быть уверен в сохранении работы». Вне зависимости от видов угрозы, цель у этого давления одна – вызвать страх, который подавит все остальные эмоции.
Как бороться с этим видом давления?
Страх – это действительно сильная, базовая эмоция, которая способна заставить человека забыть все его изначальные желания, позиции и размышления. Есть несколько способов борьбы со страхом:
Продумывание последствий
Вы знаете, что цель манипулятора – не предупредить вас о реальных возможных рисках, а погрузить вас в определенное состояние, которое позволит делать с вами что угодно. Поэтому, скорее всего, перечисленные угрозы нереальны и не имеют под собой основания.
Но если вы не уверены в этом, продумайте возможные последствия. Допустим, вас действительно уволят. Что вы будете делать дальше? На какие части своей жизни вы сможете опереться?
Возможно, у вас есть вариант другой работы, отложенные накопления, надежные друзья или зарабатывающий супруг. Найдите ресурсы, которые покажут вам — ситуация не так страшна, как хочет показать манипулятор.
Гнев
Злость, гнев, ярость – это те базовые эмоции, которые легко затмевают собой страх. Более того, они достаточно легко образуются на базе тревоги. Чтобы вызвать в себе гнев, акцентируйте свое внимание на том, что делает манипулятор – использует вас, вредит, нарушает базовые этические принципы взаимодействия.
Можно почитать также: Избавляемся от негативных эмоций
Тело
Страх имеет конкретные физические проявления – ускорение сердцебиения, потливость, затруднения в дыхании. Нужно избавиться от этих проявлений.
Для этого нужно привести свое тело в состояние покоя и концентрации с помощью дыхания. Достаточно просто дышать под внутренний счет, чередуя глубокие вдохи и выдохи с поверхностными.
С помощью этих несложных методов можно легко противостоять запугиванию.
Давление через чувство вины
Это очень распространенный способ манипуляции, к нему часто прибегают в близких отношениях. Например, мама может изображать сердечный приступ каждый раз, когда сын заговаривает о переезде, а муж может называть жену плохой матерью, когда она просит его посидеть с детьми.
Как бороться с эти видом давления?
Этот тип давления сложно побороть, если человек обладает низкой самооценкой, неуверенностью в себе и слишком высокой ответственностью. Поэтому в первую очередь следует обратить внимание на эти особенности личности и скорректировать их с помощью самостоятельной работы или посещения психолога.
Если же таких особенностей нет, то нужно сделать следующее:
Расставить приоритеты
Что важнее – считаться «хорошим» ребенком или прожить счастливую жизнь? Отдохнуть и набраться сил или заслужить одобрение другого человека? Провести выходной с семьей или избежать осуждения начальника?
Позволить себе иногда быть «плохим»
Жизнь не черно-белая. Всегда найдутся люди, одобряющие действия человека, и всегда найдутся осуждающие те же действия. Поэтому невозможно и не нужно всегда быть «хорошим». Это стоит просто принять.
Массированная атака
Этот вид давления может объединять в себе два предыдущих и даже добавлять что-то свое. На основе именно этого направления работают маркетологи, продавцы, коллекторы и многие другие люди, занимающиеся давлением профессионально.
Смысл этого типа давления в применении множества разных инструментов. Например, человека могут забрасывать смс и звонками, доставать на улице, дома и на работе, обращаться через разных людей, давить на него годами.
Как правило, такое давление берет не качеством, а количеством. Огромный масштаб пугает любого человека и он сдается, чтобы просто вздохнуть спокойно. К счастью, это давление применяется сравнительно редко – оно требует слишком больших затрат и от манипуляторов тоже.
Как бороться с этим видом давления?
Это один из самых сложных типов психологического давления. Для борьбы с ним нужно обладать терпением, концентрацией, четко знать, чего вы хотите и на что вы готовы пойти и не допускать сомнений.
Нужно предпринять следующие действия:
- Сформулировать свою позицию. Она должна быть конкретной, точной и подходящей именно для вас. Менять ее будет нельзя, иначе манипуляторы поймут, что их способы работают.
- Сообщить свою позицию как можно большему количеству людей. Это поможет вам найти поддержку и, возможно, помощь в борьбе с давлением.
- По возможности избавиться от путей, которыми могут воспользоваться манипуляторы. Блокировка телефонного номера или страницы в соц.сетях может если не полностью избавить вас от давления, то хотя бы уменьшить его количество.
- Ждать. Рано или поздно любому манипулятору станет невыгодно тратить силы впустую и он переключится на другую жертву.
Помимо частных действий для каждого типа давления существует общий алгоритм. Он помогает не только справиться с манипуляцией, но и выйти из ситуации с максимальной выгодой для себя. Лучше достать бумагу и ручку, чтобы записать этот алгоритм!
Шаг 1 – оценка ситуации
В первую очередь нужно понять, действительно ли собеседник применяет психологическое давление. Если да, то осознанно ли он это делает? Иногда люди начинают давить автоматически (бессознательно) и достаточно просто сказать, что вы чувствуете давление, чтобы ситуация изменилась.
Шаг 2 – спокойствие
Теперь уже точно понятно, что давление применяется осознанно и в дальнейшем будет только тяжелее. Нужно «подстраховать» себя, избавившись от импульсивной эмоциональности, охладить свой разум. Для этого можно применить множество разных способов, например:
- Досчитать от 30 до 20 (или от любых других чисел в обратном порядке).
- Подышать в формате «один короткий вдох, два длинных».
- С помощью воображения создать невидимую стену перед собой.
Шаг 3 – оценка типа давления
Определите, на какие именно мишени нацелено давление манипулятора? Какие чувства он хочет в вас вызвать? Используйте для борьбы средства, подходящие к определенному типу давления.
Шаг 4 – оценка возможных преимуществ
Теперь, когда действие давления нейтрализовано, оцените реальные достоинства и недостатки ситуации. Что вы можете получить? Что вы хотите получить? Чего вы бы предпочли избежать?
Шаг 5 – сотрудничество
Договоритесь о достижении взаимно выгодных результатов. Сейчас на вашей стороне есть преимущества – с точки зрения манипулятора вы сильный человек, не поддавшийся на давление. С вами нужно считаться.
Итак, в статье рассмотрены разные виды психологического давления, способы противостояния им, а также алгоритм, позволяющий выйти из ситуации с максимально выгодой для себя. Этот материал поможет отстоять свою позицию и не поддаться на манипуляции. Однако для этого нужно не только прочитать статью, но и применить новые знания на практике!
