Рано или поздно в жизни каждого человека появляются негативные эмоции. Вызывают их различные неприятные ситуации, происходящие в семье, на работе и в других сферах жизни. Под влиянием негатива человек перестаёт осознавать свои действия. Он может нагрубить близкому или принять неправильное решение. Именно поэтому нужно научиться избавляться от отрицательных переживаний.
Что делать, когда появляется негатив
Когда у человека возникают отрицательные эмоции, есть всего три варианта действий. О двух из них знают многие, а третьим пользуются единицы. Хотя он наиболее эффективен.
- Подавление
- Выражение
- Контроль
Подавление
Практически каждый подавлял свои негативные переживания. Людям кажется, что так они уходят. Но на самом деле они просто превращаются в «копилку» негатива. А любая копилка когда–нибудь наполнится и треснет. И тогда все подавленные эмоции выйдут наружу за раз. Не сложно догадаться, чем это может закончиться.
Выражение
Этот способ немного лучше, потому что эмоции не хранятся внутри и не портят здоровье. Но и он не лишен недостатков. Человек, который выплескивает свои переживания, может навредить окружающим. Как эмоционально, так и физически. Из–за этого у него появляется новый негатив в виде чувства вины и стыда.
Контроль
Способностью контролировать свои эмоции обладают не многие. Все из–за того, что люди не хотят повышать уровень эмоционального интеллекта. А ведь он несёт больше практической пользы, чем IQ. Контроль позволяет справляться с отрицательными переживаниями без вреда для окружающих и самого человека. Научиться ему можно с помощью небольшой теории и постоянной практики.
Основные способы контроля эмоций
Существует три основных приёма, помогающих справляться с отрицательными эмоциями. Они одинаково применимы ко всем их видам. Однако, эти способы потребуют самоанализа и внимания к своим эмоциональным процессам.
Дать название
Этот приём называется маркированием. Чтобы его осуществить, нужно научиться замечать приближение негативной реакции. Без этого не получится сделать все вовремя.
Следующий шаг – дать определение возникающим ощущениям. Слова можно использовать любые, поэтому не обязательно понимать, какую именно эмоцию вы испытываете.
Данный способ работает следующим образом. За эмоции человека отвечает лимбическая система мозга, а за придумывание слов и мышление – лобная кора. Между собой эти две системы являются антагонистами. Это значит, что работа одного механизма (лобной коры) выключает действие другого (лимбической системы). Поэтому эмоциональный ответ становится менее выраженным.
Переоценить
Переоценка избавляет от негатива посредством изменения отношения человека к ситуации. Этот способ более глубокий, поэтому требует высокого уровня осознанности и самоанализа. Существует несколько разновидностей переоценки:
- Во–первых, можно снизить негативную окраску события. Например, если вы чувствуете страх, то можно убедить себя в отсутствии сильной угрозы.
- Во–вторых, принять свою реакцию как норму. Например, бояться в опасной ситуации – это абсолютно адекватная реакция организма. Без страха человечество бы вымерло.
- В–третьих, посмотреть на ситуацию со стороны другого человека или третьего лица. Так реакция становится более обдуманной и объективной.
Задать метавопросы
Метавопросы помогают активировать мыслительные процессы и находить новые пути решения ситуаций. Человек задаёт их сам себе. Механизм так же связан с деятельностью префронтальной коры. Вот несколько вопросов, которые можно использовать:
- «Какой триггер вызвал эту эмоцию?»
- «С какой целью возникло это переживание?»
- «Можно извлечь из него пользу?»
- «Какая эмоция в данной ситуации будет более полезной?»
- «Как вызвать эту новую реакцию?»
Помимо общих способов контроля эмоций и избавления от них, существуют и частные случаи. Они применимы к определённому переживанию. Поэтому стоит рассмотреть некоторые эмоции подробнее.
Гнев
Разгневаться может и глупец, и мудрец, но глупец, ослепленный гневом, становится его рабом. В пылу бешенства он сам не ведает, что творит, и все его поступки ему же оборачиваются во зло
Гнев – это эмоция, которая вызывает состояние аффекта. Именно в нем совершается большинство преступлений. Гнев возникает из–за того, что ожидания человека не удовлетворяются. Однако, эта эмоция может быть и полезной. Нужно только направить её энергию в нужное русло.
Первое, что нужно сделать для борьбы с гневом – это признать проблему и твёрдо решить бороться с ней. Так сознание человека получит необходимую установку. Далее необходимо найти занятие, в которое можно перенаправить гнев. Лучше всего для этого подходит спорт. Он тренирует не только тело, но и характер, а также учит преодолевать боль.
Следует научиться распознавать физиологические сигналы гнева. Например, учащение пульса и дыхания, напряжение мышц. Это поможет вовремя сказать «стоп».
Наиболее эффективный способ избавления от гнева – снижение ожиданий. Именно из–за их несоответствия действительности и возникает эта эмоция. Поймите, что никто вам ничего не должен.
Страх
Данная эмоция является базовой. Без неё человек будет совершать поступки, которые угрожают жизни. Однако, в настоящее время угроз для жизни не так много, поэтому страх не всегда уместен. Он ограничивает действия и не позволяет развиваться. Избавиться от страха помогут следующие шаги:
- Принятие страха. Без этого не получится от него избавиться.
- Ответы на метавопросы. Они позволят осознать деструктивность данной эмоции.
- Действие вопреки страху. Только встретившись лицом к лицу со своей фобией, её можно преодолеть.
Печаль
Если к тебе пришла печаль, старуха в черном, не прогоняй ее. Посади ее рядом и послушай, о чем она хочет тебе сказать
К. Г. Юнг
Это чувство возникает тогда, когда в жизни человека не все благополучно. Печаль опасна тем, что может привести к депрессии. В то же время, она является отличным толчком для изменений. Печаль позволяет остановиться и переосмыслить многие моменты жизни. Такая интерпретация этой эмоции оказывает положительный эффект.
Чтобы не утонуть в печали, нужно понимать, что она не будет длиться вечно. В конце концов она отступит, и тогда начнется белая полоса. Нужно только перетерпеть и начать что–то менять.
Вина
Вина возникает тогда, когда кто–то совершил поступок, навредивший другим людям. Статистика говорит, что большое количество самоубийств происходит под влиянием этого чувства. Оно появляется ещё в детстве, когда родители ругают за проступок. Поэтому избавиться от вины не так просто.
Чтобы сделать это, нужно объективно оценить ситуацию. Возможно, человек на самом деле не виноват. Далее необходимо отделиться от этого чувства, сделать выводы и простить себя. В таком случае вина сменится ответственностью. А это позволит не совершать подобный поступок в будущем.
Негативные эмоции часто беспокоят людей. Однако, они являются неотъемлемой частью жизни. Отрицание негативных эмоций – тоже негативный опыт. Поэтому их не стоит бояться. Гораздо лучшим решением будет принятие и работа над собой.
