Есть много здоровых привычек и методов профилактики инсульта. Хотя это заболевание часто возникает из-за факторов, которые невозможно контролировать, здоровый образ жизни играет решающую роль в максимально возможном снижении рисков.
Инсульт — это состояние, когда что-то прерывает или уменьшает кровоснабжение мозга. Когда подача кислорода и питательных веществ прекращается, ткани мозга страдают от серьезных повреждений, которые часто приводят к летальному исходу.
Больше всего беспокоит то, что число пострадавших растет, и миллионы людей подвергаются высокому риску. В то время как кампании по предупреждению последствий инсульта проводятся повсеместно, многие по-прежнему игнорируют все, что они могут сделать, чтобы предотвратить его.
Каковы причины инсульта
Цереброваскулярный несчастный случай происходит, когда нарушается кровоснабжение где-либо в мозге. Эта ситуация приводит к гибели клеток и, следовательно, ее последствия довольно серьезны.
Большинство случаев вызвано закупоркой одной из артерий (ишемический инсульт). Также это может произойти из-за разрыва кровеносного сосуда или временного прерывания кровообращения.
Факторы риска
Наличие некоторых заболеваний и ведение сидячего образа жизни значительно увеличивает шансы развития этого заболевания. Согласно исследованиям, некоторые из основных факторов риска:
• Избыточный вес или ожирение.
• Недостаток физической активности.
• Потребление алкогольных напитков.
• Прием наркотиков.
• Высокий уровень холестерина.
• Высокое кровяное давление.
• Курение табака.
• Наличие обструктивного апноэ во сне.
• Диабет.
• Сердечно-сосудистые проблемы: сердечная недостаточность, пороки сердца, сердечные инфекции и т. д.
Симптомы инсульта
Знание некоторых признаков инсульта является ключом к реагированию на чрезвычайную ситуацию. Хотя они могут проявляться по-разному, незамедлительное обращение к врачу является ключом к снижению последствий. Основными признаками являются:
• Трудности в произнесении слов и понимании других.
• Паралич или онемение лица, рук или ног.
• Резкое ухудшение зрения.
• Сильные головные боли
• Тошнота, головокружение и рвота.
• Проблемы при ходьбе и потеря равновесия.
Советы по профилактике
Не обязательно быть в какой-либо из групп риска, чтобы начать профилактические меры по предотвращению инсульта. Фактически, любой человек, даже если он считает себя абсолютно здоровым, должен выполнять эти простые рекомендации, чтобы заботиться о здоровье своего мозга и сердца. Что для это нужно:
1. Делать физические упражнения
Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных методов профилактики инсульта и тренировки сердечно-сосудистой системы. Достаточно посвятить им около 150 минут в неделю. Это всего лишь 5 раз по 30 минут.
Советуем почитать: Правила здорового образа жизни
2. Контролировать уровень холестерина
Согласно исследованиям, высокий уровень холестерина является одной из основных причин инсульта. Так как это вещество накапливается в артериях, оно может способствовать их закупорке. Вот некоторые способы держать холестерин под контролем:
• Ограничить потребление жиров и источников холестерина.
• Регулярно делать физические упражнения.
• Увеличить потребление клетчатки.
• Поддерживать здоровый вес.
3. Здоровая диета
Оптимальное питание является ключом к защите здоровья мозга. Следование сбалансированному, с контролем калорий плану питания значительно снижает риски. Необходимо:
• потреблять много свежих фруктов и овощей;
• принимать пищу пять-шесть раз в день;
• ограничить потребление соли;
• пить много воды.
Обязательно прочитайте нашу статью о правильном питании
4. Избегать табачного дыма
Токсины, содержащиеся в табаке, оказывают непосредственное влияние на здоровье артерий. Они увеличивают риск образования тромбов, ишемической болезни сердца и аневризм. Поэтому отказ от курения — это не вариант, а необходимость.
