5 способов ускорить обмен веществ в организме

Александр Лоуэн

Обмен веществ – это процессы, которые непрерывно происходят в организме человека. Он включает в себя две основные составляющие: анаболизм и катаболизм. Первый отвечает за создание новых клеток и другие процессы синтеза. А второй – за все процессы распада. То есть метаболизм – это то, что поддерживает жизнь.

Чем полезен быстрый метаболизм

От скорости метаболизма напрямую зависит качество жизни. Те, у кого он быстрый, имеют целый ряд преимуществ. Например:

• Стройное тело. Ведь ускоренный метаболизм способствует сжиганию жира.
• Крепкое здоровье за счёт хорошего иммунитета.
• Бодрость в течение всего дня.
• Способность противостоять стрессам.

Однако, есть несколько нюансов. Быстрый метаболизм требует большого количества энергии. Если организм долгое время не будет получать калории, обмен веществ начнёт снижаться. Быстрый анаболизм и катаболизм может быть минусом для тех, кто хочет набрать вес. Хотя на рост мышц он влияет благотворно.

Что влияет на скорость обмена веществ

Быстрота обменных процессов может зависеть от большого количества факторов. Причём для каждого человека они индивидуальны. Однако, есть несколько общих правил, которые подойдут всем.

Во–первых, влияние оказывает состав тела. Если человек имеет избыточный вес, то его метаболизм не будет быстрым. А если же процент жира в пределах нормы, то и обмен веществ будет на высшем уровне.

Во–вторых, возраст. Чем старше становится человек, тем медленнее протекают процессы в его организме. Поэтому после 40 лет нужно менять пищевые привычки и больше двигаться. Иначе есть риск развития ожирения.

В-третьих, пол. Девушкам может это не понравиться, но скорость метаболизма у мужчин выше примерно на 10%. А все потому, что их тело больше и массивнее. Для поддержания его в стабильном состоянии нужно большее количество энергии.

В–четвёртых, скорость обмена веществ зависит от климата. Например, двое мужчин имеют одинаковую комплекцию, но один живёт на севере, а другой – в жаркой стране. У первого метаболизм будет более быстрым, потому что тело нужно постоянно согревать. У второго такой необходимости нет, поэтому метаболизм будет медленнее.

Почему появляются проблемы с метаболизмом

Чтобы сделать обменные процессы более быстрыми, нужно знать причину снижения их скорости. Так устранять проблему будет гораздо проще и приятнее. Вот наиболее частые причины замедления метаболизма:

• Несбалансированный по белкам рацион. Например, при недостатке белка ногти и волосы становятся слабыми и ломкими.
• Несбалансированный по углеводам рацион. Если человек получает недостаточно глюкозы, то и энергии у него будет мало. А значит, что все процессы будут происходить медленнее.
• Нехватка витаминов и минералов. Они не только питают организм, но и участвуют во многих важных процессах. При их недостатке скорость этих процессов снижается.
• Низкая физическая активность. Замедления метаболизма способствует сидячая работа и отсутствие занятий спортом.
• Долгие и жёсткие диеты. Из–за них организм испытывает стресс. Ему не хватает энергии, поэтому он снижает скорость обменных процессов.

Как понять, что скорость метаболизма не в норме

Самостоятельно сделать это можно только с помощью внешних признаков. Но результат не будет полностью достоверным. Чтобы знать наверняка, нужно сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.

Что касается внешних признаков, то они довольно разнообразны. Например:

• появление головных болей,
• апатии,
• проблемы со сном,
• набор веса,
• высыпания на коже лица,
• выпадение волос,
• слабый иммунитет.

С помощью каких способов можно ускорить метаболизм

Несмотря на то, что организм каждого человека индивидуален, есть способы, которые будут универсальны для всех. Они подойдут и мужчинам, и женщинам, и молодым и взрослым. Кроме того, наличие генетической предрасположенности не будет играть никакой роли.

Здоровое питание

Человек получает энергию из пищи. Поэтому от её качества будет зависеть интенсивность внутренних процессов.

Например, жирная и высококалорийная еда переваривается очень долго. Организму придётся потратить на это много сил, что снизит скорость других химических реакций.

Здоровое питание предполагает соответствие КБЖУ рациона потребностям организма. Если человек будет есть больше, то возрастёт риск набора лишних килограммов, которые отрицательно влияют на метаболизм. А если меньше – то тело перейдёт в энергосберегающий режим и тоже снизит скорость обмена веществ.

Также почитайте: Основные принципы здорового питания

Обязательным пунктом правильного питания является хороший завтрак. Именно он пробуждает организм и дарит энергию на весь день. Завтракать лучше всего кашей с овощами или фруктами. Что касается напитка, то для завтрака лучше всего подойдёт зелёный чай.

К продуктам, которые способствуют ускорению метаболизма, относятся:

• Апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые.
• Имбирь и корица.
• Овощи.
• Морепродукты.
• Белковые продукты (мясо, молоко, орехи).

Пять приёмов пищи

Было доказано, что такой режим питания ускоряет метаболизм. При этом порции должны быть меньше. Иначе вы съедите больше, чем нужно.

Пятиразовое питание полезно тем, что человек будет лучше контролировать свой аппетит. Кроме того, организм постепенно привыкнет и пищеварение будет запускаться ещё до приёма пищи. А это свидетельствует о том, что скорость метаболизма увеличилась.

Занятия спортом

Силовые и кардиотренировки способны сильно разогнать метаболизм. А все потому, что они заставляют сердце биться быстрее. Клетки получают больше кислорода и питательных веществ, поэтому все процессы в них ускоряются.

Кроме того, занятия спортом способствуют набору мышечной массы и избавлению от лишних килограммов. А чем меньше процент жира, тем быстрее обмен веществ. После тренировки человек будет заряжен энергией на весь день.

Читайте здесь: Как быть бодрым и энергичным весь день

Лучше всего проводить тренировку утром. В таком случае метаболизм будет ускорен длительное время. Если же заниматься спортом в вечернее время, то усиленный обмен веществ может вызвать бессоницу.

Питьевой режим

Помимо питания важное значение имеет и то, сколько воды пьёт человек. Ведь она является составляющей всех химических реакций, происходящих в клетках. Не зря ведь при обезвоживании человек чувствует усталость.

Оптимальное количество воды, которую нужно пить каждый день, – 1,5–2 литра. Индивидуальную норму можно подсчитать по следующей формуле: 20 мл×вес в килограммах. Например, если девушка весит 50 кг, то ей нужно пить минимум 1 литр воды в день.

Здоровый сон

Во время сна организм восстанавливает свои силы. Если вы спите меньше 5 часов день, то ваше тело не получает достаточного количества отдыха. В результате скорость метаболизма снижается.

Чтобы избежать этого, нужно спать минимум 7 часов в день. Но и переусердствовать тоже нельзя. Сон более 10 часов не менее вреден, чем пятичасовой.

Всё эти способы лучше использовать в комплексе. В таком случае эффект появится гораздо быстрее. Но и отдельно друг от друга они смогут принести хорошие результаты.