Каждый человек когда-либо испытывал чувство лени, которое буквально поглощает и не отпускает. Кто-то страдает от этого изредка, а кому-то приходится с этим бороться постоянно. Так как же победить лень и заставить себя наконец работать?
Что такое лень?
Это понятие скрывает в себе отсутствие силы воли, характеризует медленного и вялого человека. При таком недостатке отсутствует любовь к труду, активный образ жизни и целеустремленность. В психологии считают, что это качество возникает при отсутствии определенных жизненных целей и мотиваций для активной деятельности.
Осознанность перед борьбой
Для начала нужно определить для самого себя, действительно ли это лень. В современном мире многие люди работают на износ, почти не отдыхая при этом. Им свойственно корить себя в моменты отдыха, называя это ленью. Но нет, отдых тоже важен, организму нужна перезагрузка.
Нужно понаблюдать за собой и проанализировать ситуацию. Если приходит понимание, что время тратится впустую и ничего полезного и важного совсем не совершается, да и мотивации к этому движку особо нет, то это уже повод задуматься о том, как побороть эту привычку лениться.
Старт — это осознание, что, идя на поводу у лени, человек причиняет вред сам себе. Ведь время быстротечно и его не вернуть. Постоянные спутники лентяев — неудовлетворённость происходящим, большое количество проблем, которые кажутся неразрешимыми.
Зачем вообще нужна лень?
Мозг человека работает удивительным способом. Как только ставится перед собой задача, например, выучить испанский, мозг ищет поводы для того, чтобы этого не делать. Он пытается сохранить эту энергию. Приложив старания, можно стать свободным от этой манипуляции мозга.
Постоянная усталость
Общество диктует, что только трудящиеся могут отдыхать без угрызений совести. Отдых нужен, ведь работать и производить идеи постоянно невозможно. Расслабляясь, сознание направлено на другую активность.
В это время полезно встретиться с друзьями, погулять или просто выспаться. Полезно определить моменты, когда производительность высока, и работать над важными делами в это время. Тогда отдых как раз можно уместить в то время, в которое и так не вышло бы особо поработать.
Расслабление как способ победить лень
Все же расслабление важно для организма. Для тела человека устой современной жизни противоестественен. Нервная система не всегда способна выдерживать. Напряжение приходит даже во время сна.
Интернет — самый главный убийца времени. Часто просмотренная там информация не несет никакой пользы. Научиться правильно расслабляться — первый шаг к борьбе с ленью. Если изначально нет умения расслабляться — труднее бороться с ленью.
Физические и психологические причины
Во все времена лень называли пороком. Считалось, что она возникает от плохого воспитания, а для победы над ней достаточно силы воли и усердия. Если не получается преодолеть – значит человек просто плохо старается. Но на самом деле злостное бездействие не всегда связано с характером или окружением. Иногда его причины могут быть скрыты. Ученые разделили их на две большие группы: физические и психологические.
| Физические | Психологические |
| Гормональные нарушения | Инфантильность и боязнь ответственности |
| Нехватка витаминов и микроэлементов (особенно важны железо, йод, хром, калий, магний, витамины С, D, B1 и B9) | Разочарование в этом виде деятельности (учебе/работе), эмоциональное выгорание |
| Нездоровое питание (например, избыток сладкого) | Стресс |
| Бессоница, отсутствие режима сна | Отсутствие личной выгоды |
Лень часто возникает не от одной из этих причин, а сразу из-за нескольких.
В чем разница между прокрастинацией и ленью
С недавних пор вместо слова «лень» все чаще говорят «прокрастинация». Это слово пришло из латинского языка и буквально означает «для завтра». Именно с ее помощью многие теперь оправдывают невыполненные задания и нереализованные проекты. Кажется, что так звучит солиднее, будто какой-то научный термин, и не вызывает ассоциаций с обидными поговорками и шутками про лентяев.
Психологи четко отделяют прокрастинацию от банальной лени. Для того чтобы понять, где проходит граница, нужно разделить всю работу на этапы:
- Человек получает задание.
- Наступает наилучший момент для начала работы (но его игнорируют).
- Человек решает приступить к выполнению.
- Момент, когда он фактически начинает что-то делать.
- Наступает крайний срок сдачи результата.
Различие между ленью и прокрастинацией заключается в том, сколько времени проходит между третьим и четвертым пунктом. Настоящий лентяй или вовсе ничего не сделает, или долго протянет с решением начать работу. Но если он все-таки собрался – начинает выполнять почти сразу.
У прокрастинатора промежуток между решением приступить к заданию и фактическим стартом сильно растягивается и превращается в настоящую пытку. Ему приходится активировать всю свою мотивацию. Ему очень сложно сконцентрироваться даже уже сидя за рабочим столом.
Если простой лентяй тратит время только на развлечения, то прокрастинаторы показывают чудеса деловитости. Они вспоминают, что им срочно надо прибраться на балконе, попробовать новый рецепт, вымыть окна и так далее. Они могут заедать стресс или часто отвлекаться – лишь бы не встретиться с проектом.
Такое состояние часто связано со стремлением делать все идеально и страхом неудачи. Человек панически боится провала и просто не может заставить себя перейти к действиям. А от безделья ему становится еще хуже, он помнит про висящую задачу и испытывает угрызения совести.
Последствия бездействия
В старину не задумывались о природе лени, зато хорошо знали ее последствия. Наиболее точно о ней сказали французы:
Ленивые всегда бывают людьми посредственными.
Вольтер
Лень незаметно подтачивает и разрушает наши стремления и достоинства.
Ф. Ларошфуко
Если руки опускаются из-за усталости, то небольшая передышка не помешает. Но чаще из-за отложенных дел возникают только проблемы:
- работа «съедает» все время;
- сделанное в последний момент редко бывает хорошим;
- внимание становится рассеянным;
- снижается сила воли;
- если причина – разочарование в работе, то постоянное откладывание усугубляет проблему;
- человек может быть недовольным результатом и потерять веру в себя.
Рекомендации, которые помогут побороть лень и начать все успевать
Просыпаться с первым будильником
Как только звенит будильник, первое желание – отключить его и поспать еще хотя бы минут 10. Но делать так неправильно. Организм может перейти в еще более глубокую фазу сна, что только осложнит пробуждение. Весь день будет ощущаться желание поспать, что банально не даст нормально работать.
Делать зарядку сразу после пробуждения
Зарядка нравится далеко не всем. Но уделять ей время все же необходимо. Она помогает телу и мышцам пробудиться. Начать следует с растяжки, потом перейти к скрутке и приседаниям. Полезно будет сделать и дыхательные упражнения.
Ставить реально выполнимые цели
Многие люди страдают от лени по той причине, что ставят перед собой цели, которых невозможно достичь. Завышенные мечты, которые невозможно исполнить, ни к чем хорошему не приводят. Необходимо научиться понимать себя и свои силы. Тогда появится мотивация чем-либо заниматься.
Расставить приоритеты
Каждый день приходится выполнять очень много задач, вследствие чего возникает нежелание делать хотя бы что-нибудь. Удобнее всего будет составить список из трех самых важных целей на сегодня. Такое «расписание» можно составлять на неделю вперед или даже месяц.
Делить задачу на маленькие шаги
Если кажется, что объем работы на сегодня очень большой, можно «обмануть» себя. Следует поделить задачу на несколько простых и небольших шагов. Так будет значительно легче справиться даже с огромным проектом. Специалисты рекомендуют обозначать шаги так, чтобы их можно было выполнять в произвольном порядке.
Дедлайны и концентрация
Поставьте четкую дату, к которой нужно выполнить какую-либо задачу, и придерживайтесь ее. Благодаря строгим рамкам вы сможете распланировать все свои шаги. И кстати, за раз лучше всего выполнять только одно дело. Многозадачность – это, конечно, хорошо, но она быстро приводит к выгоранию и лени.
Метод помидора
Это популярная техника тайм-менеджмента, которая помогает контролировать себя. В простом варианте она выглядит следующим образом:
- Написать список задач на ближайшее время. Они будут называться активными.
- Из составленного списка выделить самые важные цели на сегодня. Их перевести в перечень дел на день.
- Расставить задачи на день от более важной к менее.
- Завести таймер на 25 минут и начать работать.
- По истечении указанного промежутка времени сделать перерыв минут на 5. Через 4 «помидора» можно будет отдохнуть уже 20 минут.
- Повторять эти пункты до закрытия всех дневных задач. Каждую выполненную цель следует вычеркнуть. Также желательно записывать, сколько «помидоров» ушло на одну задачу.
В первую очередь делать самое трудное и важное дело
Наверняка многим знакомы ситуации, когда какое-то сложное и неприятное дело раз за разом откладывается на потом, а вот простые задачи выполняются сразу же. Это не совсем правильный подход. Лучше с самого начала достичь самой трудной цели, а потом переходить к более простым. Это повышает мотивацию и желание работать, ведь самое неприятное уже позади.
Хронофаги («пожиратели времени») — найти и обезвредить
Хронофагом называют любой объект, который мешает человеку вести свою основную деятельность. Это, к примеру, телефон, в котором он бездумно листает ленту в социальной сети или постоянно обновляет почту. А еще в их число можно включить особо надоедливых коллег или друзей, предлагающих развлечься. Помните: все эти задания отнимают огромное количество энергии, которое можно было бы направить на работу.
Создать комфортную и удобную рабочую обстановку
Для достижения желаемой цели можно провести уборку на столе, систематизировать папки с документами и так далее. Хаос зачастую отвлекает от текущей деятельности, выбивает из колеи. Желательно, чтобы все необходимое лежало прямо под рукой.
Подвести итоги в конце дня
По окончании рабочего дня обязательно подумайте о том, что вы успели сделать за сегодня. Неважно, как много задач было выполнено – любой объем стоит занести в так называемый «дневник побед». Последний можно красиво оформить, дополнить иллюстрациями и так далее. В особо ленивые и сложные дни его можно перечитывать, чтобы мотивировать себя.
Метод «пряника» и «кнута»
Пообещайте себе, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. К примеру, за уборку в квартире закажете себе любимую еду. Или же купите что-то, о чем давно мечтали. А вот если проигнорируете свои обязанности, нужно придумать наказание. Например, на время запретить себе заниматься любимым хобби.
Изменить свои привычки и окружение
Лень – состояние заразительное. Если вы регулярно находитесь среди людей, не желающих что-либо делать, то просто заразитесь от них этим. Выбирайте для общения только целеустремленное и позитивное окружение, которое зарядит вас энергией.
Вести здоровый образ жизни
Спорт активизирует обменные процессы в организме, а свежий воздух насыщает кислородом, что положительно сказывается на самочувствии. Если любите фастфуд, от него лучше отказаться в пользу фруктов и овощей. Дополнить все это рекомендуется сном – как минимум 8 часов.
Учитывать свои биоритмы
У некоторых людей пик продуктивности приходится на утро, у других – на вечер. Это следует учитывать при организации своих занятий. Как только активность пойдет на спад, лучше всего сделать перерыв и отдохнуть.
Контроль извне
Когда кто-то контролирует вашу деятельность, желание быть продуктивным только растет. Вы можете рассказывать о достигнутых целях другу или близкому родственнику, а тот в свою очередь будет давать вам оценку.
Научиться получать удовольствие
Постарайтесь получить удовольствие от нелюбимого дела. К примеру, если вы сейчас завершите скучный проект, то получите за него много денег и сможете порадовать себя покупкой. А если уберетесь дома, вас будет радовать чистая и уютная обстановка, которая поднимет настроение. Постоянно мотивируя себя, вы даже не заметите, как то, что казалось ненавистным, начнет приносить удовольствие.
Избавиться от отложенных «на потом» несложных дел
Не откладывайте дела в долгий ящик. Делайте это сразу. Планируете отправиться к врачу, но не знаете, когда? Идите сейчас. У вас как будто гора с плеч упадет. Такой подход поможет быстро забыть о лени.
Помнить о своей главной цели
Не забывайте о том, ради чего вы вообще что-либо делаете. К примеру, вам хочется купить машину. Для этого надо упорно и долго работать, откладывать деньги. Если будете лениться, ничего не выйдет.
Отдых — это очень важно!
Труд – это хорошо, но и про отдых забывать нельзя. Как только выполните все задачи на сегодня, позвольте себе расслабиться. Если постоянно будете посвящать себя только работе, перегорите. А это ни к чему хорошему не приводит.
Что побеждает лень — мотивация или самодисциплина
Какая черта характера постоянно препятствует человеку добиться успеха? Большинство людей могут с уверенностью сказать, что это лень. Ведь благодаря этому качеству человек в какой-то момент не приложил чуть больше усилий при выполнении работы, не закончил начатый проект, не стал искать дополнительную информацию.
Для борьбы с этим «недугом» предлагаются два способа: мотивация и самодисциплина. Оба эти варианта прекрасны. Но в действительности лень может победить только железная самодисциплина. Почему? Давайте подробно разберемся.
Мотивация – это психологическая установка, которая побуждает человека к действию. Особенность мотивации – это дать первый «толчок» для новой деятельности человека.
Самодисциплина – это жестко выработанные привычки, которые человек выполняет в независимости от своего желания/настроения, возникших трудностей или обстоятельств. Особенность самодисциплины – необходимость тратить большое количество сил и времени на выработку необходимых привычек.
Исходя из этого, можно с уверенностью сказать, что для борьбы с ленью необходима самодисциплина. Так как мотивация дает только первоначальный толчок и без регулярной поддержки полученный «заряд» энтузиазма рано или поздно гаснет. Это может привести к:
- потере интереса при выполнении работы,
- дальнейшему эмоциональному выгоранию,
- возникновению негативных эмоций по отношению к выполняемой деятельности,
- конфликтам с окружающими.
Стоит так же отметить, что мотивация – это очень удобная уловка для многих лентяев, которые оправдывают «ничегонеделание» потерей «внутреннего огня».
Самодисциплина – процесс достаточно долгий и очень сложный, так как человеку придется постоянно бороться со своим нежеланием меняться и что-то делать.
«Изменение своего поведения требует работы. Время для создания новых нейронных путей — период от 6 до 9 месяцев. Насколько же это отличается от рекламных обещаний семидневных тренингов»
(из книги М. Дж. Райан)
Поэтому для отработки навыков лучше начинать с небольших привычек: хотите похудеть к лету – делайте зарядку, хотите научиться готовить – выпишите рецепт простого блюда и начните готовить.
Борьба с ленью дает и «плюсы» самодисциплины:
- Достижение реально выполнимых целей в конкретные сроки;
- Можно достаточно легко достигнуть успехов в любой сфере;
- Ликвидация простакринации (откладывание любых дел на неопределенный промежуток времени) в жизни;
- Привычка останется с вами на всю жизнь;
- Отсутствие в жизни и в деятельности таких фраз: «не хочу», «потом сделаю», «сделайте это сами» и прочие аналогичные.
Книги, которые стоит прочитать для борьбы с ленью
Для развития самодисциплины можно прочитать следующие книги:
1. Келли Макгониал «Сила воли: как развить и укрепить»
Автор в своем произведении в доступной форме предлагает методы для борьбы с ленью и достижения поставленных целей.
2. Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»
Автор – психолог-практик, который проработал достаточно много времени с клиентами – прокрастинаторами. Благодаря полученному опыту, Нейл Фьоре разработал специальную стратегию по завершению начатых дел, достижению целей и борьбе с ленью.
3. Т. Брайат «Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию»
Теодор Брайат предлагает простейшие психологические приемы, которые смогут помочь любому человеку в течении 10 дней выработать начальный уровень самодисциплины
4. М. Дж. Райан «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали»
В книге приведено множество упражнений, советов и реальных историй, которые помогают отыскать собственную формулу успеха для борьбы с ленью и начать жить по-новому.
5.Дэн С. Кеннеди «Жесткий тайм-менеджмент. Возьми свою жизнь под контроль»
Книга содержит 13 реальных советов для тех, кто постоянно завален работой и не знает, как выкроить время для собственных целей и задач.
6. Стив Павлина «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать»
Стив Павлина в своей книге предлагает методы, которые существенно увеличат вашу производительность на работе и как правильно составить расписание своего дня, чтобы успеть все необходимое (даже маленькие и незначительные задачи).
Способы мышления в борьбе с ленью
1. Обмануть подсознание
Можно попробовать обмануть собственное подсознание, создать для него условия, как будто нет перспективы что-то менять. Например, при желании сесть на диету, подсознание начнет давать установки, что и так с телом все в порядке. Зачем что-то менять, если и так живется хорошо? Можно ответить ему на это, что просто есть желание ознакомиться с информацией о правильном питании, что просто такое настроение.
Затем следует попытка поменять свой рацион, уменьшить количество сладкого. Мозг начнет сопротивляться, нужно игнорировать его. Так с каждым разом принятия другой пищи он привыкнет и станет проще не поддаваться лени. Поступать таким образом нужно постоянно, когда нужно заставить себя что-то сделать.
2. Отсутствие мотивации
Если четко определять, для чего все делается, то можно выполнить любые цели. Важно их определить. Для этого нужно визуализировать результат действий, так будет проще замотивировать себя.
Задаваясь вопросами «Что направляет меня на достижение цели?», «Ради денег ли все это?», «Почему я работаю над этим?» Все это является стимулом для развития. Деньги — это тоже своеобразный стимул. Но также важно определить наслаждение от работы — где оно присутствует, а где его нет. Возможно, при осознании, что от работы нет ни того, ни другого, стоит ее сменить.
3. Мотивация «от»
Она разбита на два варианта: стремление достижения цели и преодоление неудач, иначе «от» и «для». В первом виде необходимо думать, что же будет, если ничего не делать. Например, у менеджера по продажам доход зависит от количества продаж. Если за месяц не насчитается определенно количество продаж, то и доход будет соответствующий. Следовательно, не удастся приобрести желаемое.
Необходимо развить мотивацию «от» в нескольких аспектах. В этом конкретном случае можно объяснить отсутствие достойной оплаты как «невозможность приобрести машину», «скорое увольнение в дальнейшем» и прочее. Такие мотивации дают движение для развития.
4. Мотивация «для»
Эта мотивация для тех, кто желает определенного результата. Необходимо использовать следующую технику, используя карандаш и бумагу. Рисуется большой круг, а внутри него маленький. В маленьком описываются желания. Затем отвести линии от центра в стороны (получившееся похоже на солнце). Между этими лучами записать вопросы: «Что будет, когда я добьюсь этого?», «Что положительного принесет результат?» и тому подобные.
Линий нужно чертить как можно больше. Именно они и являются мотиватором к действию. Записывать внутри круга нужно только то, что вызывает положительное и дарит радость. Лучше всего повесить такую визуализацию на видном месте.
4. Техника «60 лет»
Она не требует особых действий. Визуализация происходит только в мыслях. Как будто вы стоите перед зеркалом, за плечами наблюдая прожитую жизнь, а конец близок. Все происходит в 60-летнем возрасте. Это техника в виде двух представлений.
Первая версия. Так и не вышло перебороть лень. Не помог ни один способ к ее устранению. Какой же тогда стала жизнь в итоге? Все ли в ней хорошо? Изменится что-то? Представлять нужно как реальную картинку, очень детально.
Вторая версия. Только здесь удалось искоренить лень, все методики пригодились и всё получилось. Довольны ли вы такой жизнью? Пришли ли к этапу чего-то важного и значимого?
Теперь нужно определиться, какая из двух версий больше подходит. Это будет первый шаг к решению своих проблем и устранению вредных привычек. Ведь именно от этого зависит ближайшее будущее. Чтобы устранить лень навсегда, нужно побороть свои страхи и сомнения. Нужно осознать, что время быстротечно, и смерть неотвратима, нужно творить и жить здесь и сейчас.
5. Цель, как магнит
«Хотение» – мощнейший движок мотивации. При четко сформулированной цели остается только ее захотеть и добиться. В этом поможет следующая методика.
При представлении, что уже есть то, чего хочется, например, покупка новой квартиры(дома). Нужно продумать план того, как ее купить. Узнать её стоимость, размер, местоположение. В фантазии поместиться в неё, почувствовать комфорт внутри, вдохнуть запах, потрогать мебель. Какие ощущения появляются?
Абсолютно то же самое необходимо делать с остальными планами. Важно представлять, как будто они уже достигнуты. Вся суть в том, что чем четче и реальней их картинка в голове, тем сильнее мотивация к достижению.
6. Постоянство
Как же противостоять защитной реакции организма, которую поддерживает лень? Необходимо каждый день выполнять шаги, хоть и небольшие, но все равно эффективные, к достижению намеченного. В случае невыполнения этого на регулярной основе, результат почти недостижим. Только постоянство залог успеха, благодаря ему гораздо проще победить лень и получить желаемое.
7. Управление жизнью
Отсутствие желания к достижению целей – это только следствие чувства лени. За ним обычно следует страх, неосознанность к выбору деятельности, стресс, нарушение гормонального фона, авитаминоз и прочие проблемы. Большинству сложно побороть эти препятствия. Часто требуется обращение к специалисту.
10 советов-помощников
1. Если совсем нет желания что-то предпринимать, то лучше не делать. Можно прилечь на диван и отдохнуть на пару часов. Не трогать при этом ни телефон, ни телевизор. Нужно просто лежать и смотреть в потолок. Спустя 20 минут рвение что-то делать появится сразу же. Через час уже возникнут идеи к решению отложенных дел.
2. Важно думать о том, что поставленная цель — это полученный общий итог деятельности, который целенаправленно тормозится подсознанием. Результат — конечная остановка, те пути, на которые осознанно нужно переходить, преодолевая лень. Только так можно достигнуть желаемого.
3. Сфокусироваться на целях. Воображение о душевных встречах с друзьями, интересных занятиях — есть масса вариантов для проведения времени.
4. Восприятие себя, как лентяя. Для начала — побороть страх перед трудностями и отрицательных эмоций. Апатичное состояние — это особая защита организма. Но в процессе отрицания проблем от негатива избавиться не получится. Долгое время будет сопровождать чувство стыда.
5. Каждый день нужно составлять планы на день, на неделю и стараться придерживаться их. За выполнение придумать какую-нибудь «награду» для себя. А за невыполнение — «наказание». Так вырабатывается дисциплина.
6. Не стоит бояться обращаться к родным за помощью. Расскажите о своих проблемах и вместе с ними проконтролируйте свою деятельность. Ведь они все время будут интересоваться, на каком этапе проходит работа.
7. Постоянно стоит напоминать самому себе, как идут дела, какая цель за этим стоит. Каждый шаг в ее сторону – это уже победа.
8. В случае большого завала дел можно разделять их на подзадачи. Так они быстрее разрешатся. Этот метод поможет победить лень и «съесть слона по кусочкам».
9. Скука порождает апатию, а она плохо влияет на развитие. Нельзя позволять себе скучать, нужно разнообразить свою деятельность. Но не стоит при этом хвататься за все подряд, при этом высока вероятность не довести дела до конца.
10. Адекватная оценка поставленных задач способствует успешному их выполнению. Нужно распределить их по важности и срочности. Что-то выдвинется на первый план, а что-то действительно лучше сделать позже.
Итог
В завершение всего вышесказанного можно подытожить:
- Отсутствие желания к деятельности – защитная реакция сознания, которая нацелена на сохранение энергии.
- Визуализация цели способствует укреплению мотивации.
- Постоянство – ключ ко всему.
- В случаях, если состояние совсем «неподъемное» и ничего не помогает, то лучше обратиться к специалисту.