Каждому бы хотелось оставаться продуктивным в течение дня. Ведь так можно быстро справиться со всей работой и заниматься приятными делами или проводить время с семьей. Поэтому, чтобы заряда энергии хватало на весь день, не будет лишним знать, как добиться такого результата.
Наладить режим сна
Пользоваться уловками, когда человек уже устал и силы на нуле, практически бессмысленно. Стоит заранее продумать свой график и поддерживать уровень энергии ежедневно. Правильный сон — основной метод для этого. Если его ежедневно не хватает, то вряд ли другие способы будут столь эффективными.
Рекомендуется засыпать до 23 часов. Но, это зависит от графика и биоритмов. Тем, кто просыпается после 9-10, можно ложиться позднее. Условия сна также важны. Рекомендуемая температура воздуха в помещении — 18-20°, влажность — до 65% и полная тишина.
Правильный подъем
Первые полчаса после пробуждения значительно влияют на весь день. В это время желательно не засиживаться в телефоне и других устройствах. Лучше потянуться в постели несколько минут, чтобы обеспечить комфортное и плавное пробуждение всему телу. А затем сделать зарядку.
Хоть для кого-то это выглядит как лишняя трата энергии, но именно легкая физическая активность с утра усилит кровоток и метаболизм, что повысит бодрость и энергичность.
Рациональное питание
Для начала стоит правильно определить свою дневную норму калорий и грамотно распределить приемы пищи в течение дня. Не стоит забывать о завтраке, именно этот прием пищи даёт силы на продуктивное начало дня.
Вечером есть также можно, не стоит верить мифу о запрете еды после 6 часов вечера. Если человек работает на фрилансе или в ночную смену и поздно ложится, то поужинать можно и в 9 часов.
Делать перерывы
Уже давно доказано, что любая работа состоит из нескольких фаз. Сначала продуктивность человека лишь нарастает, потом держится на пике и снижается. Это физиологический процесс, поэтому выжать из себя максимум в период упадка энергии сложно.
Лучше делать перерывы в любой деятельности, приблизительно каждые 2-3 часа. Достаточно 10-15 минут, чтобы отвлечься и подзарядиться. В это время можно перекусить чем-то полезным или элементарно покрутить несколько раз головой, шеей, плечами, чтобы улучшить кровоток к мозгу с помощью такой мини-зарядки.
Побольше свежего воздуха
Уровень кислорода напрямую влияет на продуктивность. Поэтому работники офиса, особенно летом без кондиционера, уже чувствуют себя усталыми буквально после нескольких часов от начала работы.
Поэтому желательно систематически проветривать помещение, чтобы возобновить запасы кислорода для ЦНС. Если такой возможности нет, то в эти небольшие 10-15 минут перерыва необходимо выходить на улицу.
Обратить внимание на освещение
Для кого-то это покажется мелочью, но не зря эту часть помещения тщательно продумывают дизайнеры. Уже давно доказано, что освещение влияет не только на уровень энергии, но и напрямую на биоритмы человека.
Чем меньше света в помещении и чем оно теплее — тем больше хочется спать. Но и выбирать слишком холодные оттенки освещения для длительного использования не совсем хорошо, так как перегружается зрительный анализатор. Лучше подобрать лампы с нейтральным светом.
Точный уровень освещенности стоит подбирать по санитарным нормам. Чем мельче объект с которым работает человек, и чем в большей точности нуждается работа — тем выше должен быть показатель освещенности. Уровень освещенности зависит и от времени года, зимой и осенью он должен быть выше в дневное время, чтобы соответствовать биоритмам человека.
Спать днём
Некоторым людям достаточно поспать 5 часов ночью и ещё один час днем для поддержания стабильного уровня бодрости. Лучше попробовать несколько дней такой метод, чтобы понять, подойдёт ли он вам.
Это идеальный вариант для студентов, особенно в период сессии, а также для людей, которые работают на дому. Ведь работая в магазине, офисе, школе, вряд ли получится посреди рабочего дня лечь поспать.
Планировать задачи заранее
У многих людей есть эта проблема. Вроде бы надо было сделать много дел, все они откладывались, быстро проходит день и к вечеру уже усталость. Хотя если проанализировать все дела в течение дня, то ничего толком сделать и не успели.
Поэтому желательно с вечера тщательно распланировать следующий день, вписать мелкие перерывы между каждой задачей, чтобы продуманной была каждая минута. Сложные задачи, для которых нужна максимальная концентрация и запасы энергии, желательно поставить в графике на первую половину дня. А более легкие и незатейливые — на вторую.
Расслабиться
Звучит странно, но это тоже помогает оставаться энергичным. На нашу продуктивность напрямую влияет наше психическое состояние. Если человек постоянно живет в стрессе, переживает, нервничает, то организм изнашивается.
Даже если не делать сложную физическую или умственную работу, организм будет уставать быстрее, так как он каждую минуту находится в боевой готовности к какой-либо неудаче.
Поэтому, даже если случились какие-то неприятности, если часть работы не получится выполнить, все равно необходимо успокоиться. Если человек расслаблен, то фокус внимания легче переводить на необходимые вещи, а энергия, потраченная на стресс, остается для работы и других дел.
Сократить телефонное время
На это есть несколько причин. В первую очередь, сбивается план действий на день. Ведь время, нужное для работы или перерыва отводится на использование телефона.
Во-вторых, если используется телефон в перерыве, то это совсем не расслабляет. Мозг в это время мог получить порцию полезного перекуса или свежего воздуха с улицы, но вместо этого анализировал мемы про животных.
А в третьих, это дополнительная нагрузка на глаза, что еще больше повышает усталость, особенно у тех, у кого работа и так связана с компьютером или телефоном (менеджеры, бухгалтеры, редакторы). Поэтому в рабочее время лучше использовать телефон только для важных звонков и смс.
Использовать «допинг»
Нет, речь не идет о каких-либо тяжелых и сомнительных препаратах для организма. У каждого свой допинг, который помогает ему заряжать батарейку. Чаще всего это кофе. Хоть возле него и ходит достаточно различных мифов, но по последним исследованиям, он не несёт в себе вреда при умеренном употреблении.
Если же из-за причин, связанных со здоровьем или личных предпочтений нельзя пить кофе, то его легко можно заменить. Главным аналогом является ячменный кофе, а также черный чай. Но не худшим тонизирующим эффектом обладает вода с лимоном, особенно с утра.
Проверить здоровье
Многие забывают, что наш организм — налаженная система и своей усталостью пытается сказать нам о чем-то серьезном. Если вы ежедневно высыпаетесь, занимаетесь спортом, употребляете достаточное количество углеводов, белков и жиров, но все же постоянно остаетесь вялыми и усталыми, то стоит обязательно посетить врача.
Иногда причиной этого может быть совсем безобидный гиповитаминоз, и подобрав комплекс витаминов за месяц можно вернуться в строй. А иногда причиной постоянной усталости может быть гипотиреоз, спазм сосудов, идущих к мозгу, остеохондроз, анемия и другие болезни. И вылечить их можно только с помощью врача.
Если проанализировать все вышеперечисленные методы, то можно удивиться. Ведь где же эта волшебная таблетка, способная поднять на ноги самого уставшего человека после недели недосыпания? А ее нет.
Как бы не хотелось, но в этом плане невозможно придумать велосипед без вреда для здоровья. Но в этом и есть плюс. Все эти методы максимально просты, не требуют вложений и покупок специальных средств. Поэтому любой, при выполнении данных пунктов сможет оставаться бодрым и энергичным.
