Имитатором велосипеда является велотренажер – на данный момент, наиболее востребованный среди множества других приспособлений. Основное его преимущество заключается в возможности на нем заниматься, как в фитнес–зале, так и в домашних условиях. Велотренажер незаменим для похудения, причем не только в области ног, как думают многие люди, но и спины, верхнего плечевого пояса, а также пресса.
О преимуществах и пользе велотренажера
Очень часто главной причиной отсутствия физической нагрузки, является недостаток времени. Хотя почему-то оно всегда находится для вечерних просмотров телевизора с неизменным употреблением чего-то вкусненького. Так вот, велотренажер для похудения, по отзывам большого количества людей, тем и хорош, что позволяет заниматься, не выходя из дома. Главное усилием воли подняться с комфортного дивана и пересесть на это полезное устройство.
А уж пользы от занятий на велотренажере для похудения вы получите множество:
- За час тренировки средней интенсивности теряется порядка 500 Ккал, что составляет пол рациона за день.
- Улучшается деятельность сердечно–сосудистой системы, усиливается тонус сосудов, тем самым препятствует появлению гипертонии (повышенное артериальное давление), инсульта и инфаркта.
- Увеличивается жизненная емкость легких, наполняя организм большим количеством кислорода.
- Тренировка на велотренажере показана людям, имеющим проблемы с суставами, благодаря щадящей нагрузке на них.
- Происходит ускорение обменных процессов в организме, способствуя лучшему выводу вредных веществ и процессам сжигания лишних жировых отложений.
- Велотренажер для похудения является профилактическим средством против таких недугов, как невралгия, остеохондроз и радикулит.
- В процессе тренировок на велотренажере развивается выносливость, что позволит в дальнейшем заниматься с большими нагрузками.
Правила занятий
Похудение с помощью велотренажера возможно довольно быстро – уже через месяц будут заметны результаты. Но скорость восстановления физической формы будет зависеть от пола, возраста, изначального веса и индивидуальных особенностей организма. Главное, регулярно заниматься и правильно питаться.
Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позже, чем за 2 часа. И приготовьте бутылку питьевой негазированной воды для восполнения в процессе занятий потерянной влаги.
Начинается тренировка с разминки, подготавливающей ваше тело к основной нагрузке:
- Одновременно поднимать и опускать плечи (8-10 раз).
- Вращения рук вперед и назад.
- Повороты корпуса.
- Пружинистые наклоны корпуса к стопам и немного назад, не прогибая сильно спину.
- Махи ногами вперед-назад и в стороны.
- Вращения тазом, коленями и стопами.
В процессе тренировки необходимо следить за пульсом – 70% от вашего максимального показателя. Высчитывается он следующим образом – 220 минус возраст и минус 30% от получившейся цифры.
Интенсивность занятий на велотренажере тоже имеет важное значение – не менее 3-4-х раз еженедельно от 30 до 60 минут. Скорость поддерживать такую, чтобы можно было разговаривать, не задыхаясь. При появлении головокружения или неожиданной слабости, остановите тренировку. Это будет означать, что нагрузка слишком высокая для вас, и ее следует снизить.
Выбор велотренажера
Спортивные магазины изобилуют различными моделями велотренажеров. Все они поделены на несколько видов:
- Имитация вертикальных механизмов осуществляется «Трековыми» велосипедами, особенность которых — возможность нижних конечностей располагаться вертикально. Благодаря этому в процессе тренировки работают все основные группы мышц.
- «Горизонтальный» тренажер подходит людям с проблемами в области спины, так как не нагружает ее.
- Тем, кто не представляет своей жизни без физических нагрузок, подойдет «Портативный» велотренажер для похудения. Он очень компактный, что дает возможность брать его с собой в любое путешествие.
- Сочетание вертикального и горизонтального велотренажера – это «Гибридный» механизм. Кресло на нем можно регулировать, как в сидячее положение, так и лежачее, что позволит ездить на нем любому человеку, независимо от возраста и уровня подготовки.
Велотренажер следует выбирать с наличием функций измерения пульса и сопротивления, а также счетчика калорий, пройденного расстояния и регулятора скорости.
О противопоказаниях
Выполнение упражнений на велотренажере показано практически всем с некоторыми исключениями:
- Заболевания сердца и сосудов в тяжелой форме.
- Онкологические недуги.
- Сахарный диабет.
Время от времени возникающие перепады артериального давления говорят о необходимости получения консультации терапевта и его одобрения на такой вид нагрузки.
Не стоит тренироваться на велотренажере, если у вас температура, что грозит осложнением. А также во время беременности и обострения каких-либо хронических заболеваний.
Немного полезных рекомендаций
Скорость, с которой вы будете избавляться от лишних килограммов, зависит только от вас – насколько тренировки будут проходить регулярно и с достаточной интенсивностью. Не помешает составить план занятий, исходя из уровня подготовки и наличия свободного времени.
Нагрузку увеличивайте постепенно – при отсутствии физкультурного опыта, начните с 15-20 минут, прибавляя по 5-10 минут еженедельно, исходя из самочувствия.
Разнообразьте тренировки интервальными занятиями – минуту нужно крутить педали с максимальной для вас скоростью, после чего 30 секунд восстанавливаться в спокойном темпе. И так несколько раз в течение 20-30 минут.
Также полезно для фигуры и здоровья чередование езды на велотренажере в положении стоя и сидя.
Не стоит тренироваться, если нет желания или сильно устали. Пользы от таких занятий будет мало — лучше один день пропустите.
Если выбор для занятий пал на утро, то начинайте тренироваться спустя час после пробуждения. А вечером – за 2 часа до сна.
Одежда должна быть удобной и качественной. Обувь с толстой и с нескользкой подошвой.
Обязательно контролируйте потребление калорий – для похудения с помощью велотренажера необходимо, чтобы их расход превышал количество калорий, поступающих с пищей.
Для эффективного похудения необходимо выпивать в течение дня не меньше 2,5 литров чистой негазированной воды.
Следуя всем этим рекомендациям, вы не только приведете свою фигуру в порядок, но и станете более здоровыми, крепкими и жизнерадостными.
