Страх вождения автомобиля: как с ним справиться

0

Страх вождения машины в медицинской практике называют автофобия. Это не такая редкая боязнь и особенно распространена она в больших городах. Страх управлять транспортным средством чаще всего возникает у женщин. Но вообще подавляющее большинство людей, недавно севших за руль, испытывают тревожные эмоции при вождении.

Как побороть страх вождения автомобиля

В целом это вполне нормальная реакция психики, но в некоторых случаях легкое беспокойство может разрастись до неконтролируемой паники. Резкие негативные эмоции, с которыми трудно совладать — один из первых признаков страха вождения. Главные показатели того, что у человека ярко выраженная фобия вождения следующие:

  • Сильный тремор конечностей.
  • Потливость, слабость, тошнота, муть в глазах.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Ступор, неспособность концентрироваться и адекватно обрабатывать информацию.
  • Руки не слушаются — не может взяться за руль либо наоборот слишком сильно вцепляется в него.
  • Ноги не слушаются — путает педали.

Такое состояние возникает в первую очередь из-за базового инстинкта самосохранения. Человек боится попасть в аварию и умереть. Среди других причин психологи выделяют:

  • Боязнь навредить другим людям.
  • Страх сделать что-то неправильно, слыть плохим водителем, опозориться.
  • Ужас перед поломкой авто. Человек боится, что окажется в безвыходном положении посреди дороги или в пустынной местности.

Все ли новички боятся управлять автомобилем?

Если верить статистике, то наиболее подвержены такому страху женщины и те, кто только начал осваивать процесс вождения. Особенно люди молодого возраста. Боятся водить, кстати, не только новички, но и опытные водители, пережившие аварию, особенно если она имела серьезные последствия.

Существует группа в целом тревожных людей, которых называют невротиками. Это особый психологический тип для которого характерна повышенная тревожность во всех аспектах жизни. На дороге такие люди особенно беспокойны.

А есть особая группа людей, которым в принципе не дано водить. В их психике существуют барьеры, мешающие им адекватно оценивать ситуацию на дороге. У таких людей на уровне подсознания содержатся особые блокаторы, мешающие им сконцентрироваться. Среди таких людей выделяются следующие типы:

  • Люди с повышенной эмоциональностью. Каждая жизненная ситуация, которая выбивается  из привычной колеи вызывает у них обостренную реакцию. На дороге такие люди перестают контролировать себя и малейшая неординарная ситуация для них огромная проблема.
  • Люди с расстройством внимания. Этих людей отвлекают любые, даже самые незначительные внешние раздражители. Неспособность сконцентрироваться на дорожной ситуации вызывает у них панику и еще большое отвлечение.
  • Люди с замедленной реакцией. Такие люди не смогут быстро и адекватно отреагировать на перемену в дорожной обстановке, что может привести к весьма плачевным последствиям.

5 разновидностей страха за рулём и его причины

Чего боятся новички за рулём

Онлайн-опрос, проведенный специалистами агентства “Автостат” показывает чего же именно боятся люди, недавно севшие за руль. На первом месте расположился страх трогаться с места в горку. Каждый пятый опрошенный назвал эту ситуацию главным источникам боязни вождения. 

Второе место занимает боязнь других автомобилей. Почти 17% опрошенных сказали, что присутствие других машин сковывает их и мешает сконцентрироваться на дороге.

Почетное третье место в списке страхов новичков занимает ужас перед встречей с сотрудником ДПС. На четвертом месте — боязнь заглохнуть и остаться без помощи. На пятом — страх нерегулируемых перекрестков. 

Эти пять причин в совокупности выбрали почти 70% опрошенных. Поэтому совершенно точно эти варианты можно назвать главными источниками паники на дорогах. 

Что же со всем этим делать? Чтобы понять это, надо понять причины возникновения неуверенности и страха. Вот основные:

  • Водитель не чувствует габариты машины.
  • У новичка не выработаны рефлексы вождения, отсутствует автоматизм.
  • Недостаток знаний или неуверенность в них.
  • Скромный опыт, недостаточная практика вождения.
  • Незнание собственного автомобиля.

Если начинающий водитель основательно разберется с этими причинами, то его езда станет увереннее, а процесс управления машиной будет сопровождаться только комфортом и легкостью. Ведь как сказал однажды Стендаль:

Страх вовсе не в опасности, он в нас самих

P.S. Вот очень полезное видео с советами по преодолению страха вождения:

Интересный материал, который дополнит все вышесказанное.

Также можно ознакомиться: Как избавиться от чувства страха и тревоги

Что будет, если не преодолеть психологические барьеры

Боязнь вождения иначе называется амаксофобия. При этом человек не только боится водить машину, но и находиться в движущемся транспорте. Страх вождения опасен и может привести к аварийным ситуациям на дороге. При возникновении подобного страха нужно обращаться к психологу.

Страх перед вождением автомобиля вполне естественный. Наличие психологических барьеров означает, что человек понимает серьезность вождения, ответственность за собственную жизнь и жизнь других людей. Страх проходит вместе с приобретением опыта вождения автомобиля.

Обычно люди ощущают:

  • страх неизвестности перед вождением;
  • боязнь выглядеть нелепо и неуверенно;
  • боязнь убить человека;
  • страх попасть в аварию;
  • боязнь больших затрат в связи с покупкой бензина, обслуживанием автомобиля;
  • боязнь транспортного средства.

Если не преодолеть психологические барьеры перед вождением, у человека может ухудшаться состояние здоровья. Следующие симптомы могут привести к полной невозможности сесть за руль и завести автомобиль:

  • помутнение в глазах;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • учащение сердцебиения;
  • резкая слабость в теле;
  • ощущение онемения конечностей;
  • тошнота, иногда и рвота;
  • появление неконтролируемого мочеиспускания;
  • потоотделение;
  • дезориентация в пространстве и времени.

Чтобы безбоязненно водить машину, нужно быть уверенным в себе.

Быть уверенным в себе

Читайте: Как обрести уверенность в себе

15 полезных советов психолога новичку

Психологи дают советы, которые помогут преодолеть страх перед вождением автомобиля. Зная небольшие хитрости, можно обойти стресс, нормализовать свое состояние и снизить уровень дискомфорта.

Дыхательные упражнения

Они позволяют контролировать ощущение страха и побуждают к действию. Если появилось ощущение нарушения ритма дыхания из-за страха, рекомендуется выполнить 10 глубоких вдохов. Затем можно дышать нормально. Если это упражнение не дало эффекта, то его нужно повторить.

Дыхательные упражнения являются своеобразной скорой помощью при появлении первых признаков страха. Обычно их оказывается достаточно, чтобы контролировать страх и избежать его усиления.

Нельзя избегать вождения

Даже если страх водить автомобиль присутствует, не нужно убегать от него. Иначе фобия может настолько укорениться, что из-за нее человек совсем не сможет контролировать себя. Также нужно прочь гнать от себя мысли, чтобы вместо автомобиля воспользоваться общественным транспортом.

Психологи рекомендуют заставить себя сесть за руль, даже если присутствует страх. Если человек сделает первый шаг, осуществлять дальнейшие действия будет намного проще. В следующем видео можно ознакомиться с советами психолога начинающим водителям:

Мотиватор – лучший способ побороть страх

Эффективная мотивация помогает побороть страх перед вождением автомобиля. Наиболее эффективные из них:

  1. «я не хочу зависеть от городского транспорта»;
  2. «я не хочу подолгу находиться в пробках»;
  3. «я не боюсь водить автомобиль»;
  4. «я могу доказать себе и всем, что являюсь прекрасным водителем;
  5. «я могу бывать чаще на природе, если освою тонкость вождения».

Подобные мотиваторы помогают побороть страх.

Можно почитать: Для чего нужна мотивация

Самокритика

Иногда критическое отношение к себе помогает избавиться от фобии. Нужно уметь смеяться над собой. Также надо научиться рассказывать о собственных фобиях с ноткой юмора. Если с этим будет все нормально, то и страх в скором будущем перестанет пугать.

Использовать любой повод

Нужно как можно чаще садиться за руль, используя для этого какие угодно поводы. Это нужно делать даже в том случае, если путь за рулём будет коротким. Также надо пользоваться возможностью и, например, подвозить ребенка в школу или же ездить за покупками в супермаркет.

Умение сосредоточиться поможет побороть страх

Бывает, начинающий водитель не может полностью сосредоточиться на дороге в час пик. Это не страшно. Для тренировки водительского мастерства и борьбы со страхом можно подобрать наиболее удобное для этого время. Лучше всего несколько раз проехаться по самому известному или самому любимому маршруту.

Во время таких поездок стоит обращать внимание на знаки, наличие дорожной разметки. Здесь можно выбрать наиболее удобный скоростной режим.

Как побороть страх

Также водителю рекомендуется потренироваться в выполнении:

  • разворотов;
  • поворотов;
  • парковке рядом с магазином, банкоматом, бизнес-центром;
  • движений задним ходом, ориентируясь по боковым зеркалам.

Музыка

Прослушивание любимой музыки поможет отвлечься от страха. Во время езды нужно включать музыку не слишком громко, чтобы она не отвлекала.

Автоматизм

Следует отработать все маневры до автоматизма. Это поможет избежать появления страха в будущем. На первых порах отрабатывать маневры лучше всего с инструктором. Он поможет выработать устойчивые рефлексы при вождении, что обеспечит комфортную и безопасную езду без страха.

Мастерство приходит только с практикой и не может появиться лишь в ходе чтения инструкций

Наполеон Хилл

Изучение автомобиля

Психологи советуют подробно и тщательно разобраться в устройстве автомобиля. Знание всех комплектующих позволит не беспокоиться о безопасной езде. Если в автошколе вы невнимательно слушали занятия по устройству автомобиля, самое время освежить все в памяти. Даже поверхностное понимание всех процессов, происходящих в автомобиле во время езды, позволит начинающему водителю чувствовать себя увереннее.

Зачем надо разбираться в устройстве автомобиля.

Умеренность

Начинающим водителям лучше всего придерживаться средней скорости на дороге. Умеренность и сосредоточенность при езде поможет предотвратить аварию и снять естественное волнение. А чтобы уверенно чувствовать себя на оживленных автодорогах, нужна практика и, конечно же, время.

Наклейка «Начинающий водитель»

Этого знака не нужно стесняться. Подобное обозначение на автомобиле придаст некоторой уверенности, ведь другие участники предупреждены, что на дороге водитель, у которого нет достаточного опыта в вождении.

Позитив

Избавиться от страха поможет позитивное настроение. Для этого надо просто расслабиться и прочь прогнать плохие мысли. Тогда водитель с удивлением заметит, что поездка принесла ему радость и положительные эмоции.

Самодостаточность

Не нужно подстраиваться под других водителей, ведь не все они тщательно придерживаются Правил дорожного движения. Наверняка они и не знают, как нужно правильно вести себя в нестандартных и экстремальных ситуациях. Поэтому психологи советуют рассчитывать только на себя и на собственные знания.

Визуализация

Начинающему водителю нужно представить себе, как хорошо он управляет транспортным средством. При этом нужно думать о хороших вещах. Не должно быть и места мыслям об авариях.

О чем думать за рулем

Делать перерыв

При сильной усталости, раздраженности нужно делать небольшие перерывы. Для этого надо остановить транспортное средство и выйти из него на свежий воздух. Лучше всего делать остановку за городом, в нейтральном месте. Ведь страх перед вождением автомобиля вполне естественный и проявляется у начинающих водителей.

Не нужно поддаваться приступам страха. Избавляться от дискомфорта нужно начинать как можно быстрее. Умение владеть собой – лучший рецепт для избавления от психологического дискомфорта.

У кого ещё может появиться страх?

Страх перед вождением возникает как естественное опасение перед новым и неизвестным. И абсолютно любой новичок, как бы хорошо он не был подготовлен теоретически, подвержен ему.

Но очень часто бывает и так, что не только начинающие водить автомобиль ощущают панику перед тем, как сесть за руль. Вполне возможно, что после перенесенных аварий людям тревожно садится за руль из-за боязни того, что страшные события из прошлого могут повториться, или же они сами могут стать причиной катастрофы. Также по статистике боязни вождения подвержены женщины и лица, которые входят в группу риска по психологическому портрету своей личности.

Для кого еще вождение автомобиля может быть проблемным:

  • Люди с повышенным эмоциональным фоном: любая, чем угодно отличающаяся от нормальной ситуация, может вызвать у таких людей всплеск эмоций, что не сможет не отразится на концентрации внимания при вождении.
  • Люди с замедленной реакцией: таким людям будет сложно сориентироваться в условиях постоянно меняющейся обстановки на дорогах.
  • Люди с нарушением внимания: шум, проходящие мимо пешеходы, несущиеся автомобили, все это будет отвлекать водителей, не способных сосредоточиться на управлении автомобиля.
Группа риска

16 рекомендаций опытных водителей будущим и начинающим водителям

В первую очередь необходим определенный психологический настрой. Чтобы им обзавестись, необходимо последовать следующим рекомендациям:

1. Понять, что страх – это абсолютно нормально.

На начальном этапе страх за рулем – ваш союзник. Он помогает вам обращать внимание на все то, что опытный водитель пропустит мимо себя. Но если сил справиться с накатившей тревогой совсем нет, то лучше остановите автомобиль в положенном месте, переведите дыхание и проанализируйте ситуацию.

2. Не накручивать себя.

Надуманные страхи еще хуже реальной угрозы. Если ситуация позволяет, то пересильте себя и просто сядьте за руль. Чем дальше продвинетесь, тем быстрее исчезнут какие-либо опасения.

3. Не делать перерыв в вождении после получения прав.

Очень важно начать принимать полученные знания сразу же на выходе с автошколы. Иначе полученные навыки слишком быстро улетучатся, а это никак не поспособствует возникновению уверенности за рулем.

4. Следует изучить ПДД.

Знание правил необходимо не только для удачной сдачи экзамена, но и для того, чтобы чувствовать себя комфортно и уверено на дороге, а это поможет справиться с любыми страхами.

5. Понять, что все люди на дороге находятся в тех же условиях, что и вы.

Если получилось у всех остальных, то получится и у вас. Какого-то волшебства при этом не нужно, только подкованность теорией, частая практика и уверенный настрой.

6. Не придавать значения тому, что кто-то может вам нагрубить или высказать колкое замечание.

Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает. Если что-то было сделано не так, то ничего страшного, если вы только начинаете свою автомобильную карьеру. Все приходит со временем.

Рекомендации начинающим водителям

7. Изучить собственный автомобиль.

Если вы начинающий автомобилист, то для вас будут совсем нелишними знания о том, как устроен автомобиль: как поменять колесо или прикурить аккумулятор, что обозначают те или иные стуки и шумы. Чем лучше вы будете знакомы со своим автомобилем, тем меньше страха будете ощущать за его рулем.

8. Создать уютную атмосферу.

Можно включить любимую музыку, создать комфортную обстановку. Это поможет почувствовать себя увереннее.

9. Признать в своем автомобиле своего товарища.

Как бы странно это не звучало, но для избавления от страха нелишним будет подружиться со своим автомобилем или, например, дать ему прозвище. Когда ваша машина — ваш товарищ, то страх находиться в ней минимален.

10. Обзавестись контактными данными хорошей автомастерской.

Побороть страх поможет знание о том, что в случае непредвиденной ситуации всегда есть куда обратиться за помощью.

11. Приобрести автомобильную аптечку.

Помимо стандартного набора для оказания первой помощи важно иметь при себе средство от головокружения, боли в сердце и обезболивающие.

12. Первое время по возможности брать с собой в поездку кого-то более опытного.

Таким образом рядом с вами будет кто-то, кто в случае чего подскажет, как лучше поступить в той или иной ситуации, укажет на ваши ошибки и успокоит.

13. Соблюдать скоростной режим.

Поначалу лучше всего ехать на минимальной скорости. Так можно будет без труда подмечать все детали, хорошо видеть знаки и быть способным анализировать ситуацию.

14. Получать удовольствие от вождения.

Есть какая-то своя атмосфера в том, чтобы отправиться куда-то самостоятельно, включить любимую музыку. А если вы научились наслаждаться процессом вождения, то никакому страху вы подвержены быть не можете.

15. Если же боязнь вождения вызвана страхом перед сотрудниками полиции, то для преодоления этого всего лучше обратиться к профессионалу.

16. Чтобы преодолеть тревожность при мысли о том, чтобы сесть за руль, лучше взять дополнительные уроки с инструктором.

Дополнительные уроки с инструктором

Как получить как можно больше практики

Обычно в основе страха перед вождением лежит недостаток опыта. Чтобы чувствовать себя максимально уверенно, жизненно необходима постоянная практика. Что нужно сделать, чтобы ее получить:

  1. Применяйте на практике полученные знания.

Это придаст вам уверенности не только в пределах родного города, но и далеко за его чертой.

2. Исследуйте все основные маршруты города.

Таким образом можно обзавестись чувством уверенности на дороге. Всегда также продумывайте каждый последующий маршрут наперед.

3. Пользуйтесь каждой возможностью попрактиковаться.

Прокатитесь везде и всюду: в магазин, на работу, на пикник. Будьте готовы в любой ситуации садиться за руль.

Как справиться со страхом в плотном потоке движения машин

Оказавшись в плотном потоке, многие начинающие водители ощущают тревогу и панику, хотя до этого чувствовали себя вполне комфортно. Страх в такой ситуации особо опасен, поскольку это может повлечь за собой кучу ошибок. А это недопустимо, тем более в крупных городах, где поток машин почти всегда достаточно внушительный. Что можно сделать новичку в этом случае:

  1. Подстраивайтесь под скоростной режим автомобильного потока.

В таких дорожных условиях максимально сложно маневрировать, поэтому ни в коем случае не передвигайтесь так, как считаете нужным сами, поскольку это отразится на всем потоке в целом.

2. Коммуникация важна.

Если вам необходимо где-то повернуть или перестроиться, то обязательно оповестите сигналом о своем желании других автомобилистов.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь Ваше имя