В данной статье есть детальная инструкция-совет, как правильно простить обиду и отпустить прошлое. Также речь идет и о том, почему человеку стоит радоваться обидам и почему вообще проходит этот процесс. А еще в тексте собраны полезные советы о том, как перестать обижаться раз и навсегда.
О понятии обиды
Обида – это неоправданные кем-то ожидания. От человека ждали одного, а он поступил по-другому. Может, люди не были достаточно знакомы друг с другом, может, случился какой-то инцидент, но что-то прошло не так, и это обидело. В любом случае, последнее дело – додумывать за других людей и ждать от них чего-то. За все осознанно принятые решения, за испытываемые эмоции человек всегда отвечает сам за себя.
Зачастую обиды не приносят никакого вреда тому человеку, на кого обиделись, а вот обиженному доставляют много страданий и угнетения. Именно поэтому важно прорабатывать момент появления обиды, и учиться с ними бороться.
Почему нужно радоваться возникновению обид?
Многие психологи убеждены, что обида для человека – некоторая зона эмоционального роста. Если обида была на чью-то критику, то, скорее всего, она подвигнет обиженного на обратное действие. То есть, к примеру, если коллега сказала своей коллеге о том, что она очень поправилась, та решит во что бы то ни стало, похудеть, чтобы более не вызывать подобной критики.
Если замечание не дало никакого эффекта, то, стало быть, обиды не произошло, и это никого не задело. Значит, проблема не так серьезна, как было надумано.
Если обида подействовала на человека, то тем самым она показала, какое именно отношение у вас к самому себе. Нужно начать развиваться в тех областях, в которых есть склонность к обиде. Со временем эту сферу жизни никто и не посмеет тронуть. А если и будут прецеденты, то они уже не будут вызывать такой острой реакции.
Пять простых шагов: как простить и отпустить обиду
Важно освоить технику прощения, чтобы было легче забывать обиды и прощать обидчиков. Как это сделать? Есть целый ряд психологических рекомендаций и советов от профессионалов
Шаг №1
Нужно написать список. Разумеется, в нем будут обиды, переживания, возможная критика. А еще в этом списке могут быть имена: кто и когда обидел, с чем связана обида.
Писать следует, как можно детальнее и подробнее. Есть вероятность того, что в ходе написания, будут вскрыты обиды, о которых уже давно забыли, или даже не догадывались. Это могут быть давние детские обиды, обиды на школьных друзей и коллег.
Шаг №2
Прочувствовать весь спектр эмоций от обиды до конца. Список готов. А теперь стоит перечитать его, а возможно написать письмо, предназначенное обидчикам и зачитать его вслух. Пусть оно будет и ненастоящим, пусть оно будет даже содержать обидные слова, и ненормативную лексику!
Главная задача: прожить весь момент появления обиды заново, прочувствовать его, как следует. Важно описывать в письме эмоции и ощущения, испытываемые во время обиды.
Записывая все эти чувства и воспоминания, следует воспроизводить их в памяти в мелких подробностях. Да, возможно, станет очень больно и станет трудно от всего этого груза памяти, но это нужно для того, чтобы осознать проблему глубоко и принять ее.
Шаг №3
Осознание. Ответственность. Теперь, когда обиды известны, обидчики — тоже, следует признать сам факт того, что обиды не прожиты, и до сих пор мешают спокойно жить.
Главное осознать, что обида – это реакция, а не что-то сверхъестественное, и если поменять отношение к произошедшему, она может уйти и самостоятельно. Обида – не прожитые эмоции, которые зачастую намного ярче случившегося инцидента.
Шаг №4.
Отпустить. А теперь стоит взять в руки еще один лист и также начать писать письмо. Его можно начать словами: «Дорогой (имя обидчика), я прощаю тебя за то, что….», а дальше снова высказывание пережитой обиды, которая до сих пор тревожит сердце и душу.
В это послание лучше всего вкладывать самые теплые чувства, которые ранее испытывались к данному человеку. И даже если случилось что-то, на первый взгляд, из ряда вон выходящее, скорее всего, глубокие чувства любви, уважения, симпатии еще есть, просто они скрыты за стеной переживаний, испытываемых при обиде.
Шаг №5.
Сделать упражнение «Якорь». Была проделана большая работа. И вдруг произошло так, что все чувства, которые, вроде отошли уже в прошлое, вспомнились и снова выбили из колеи. В таком случае нужно добавить к воспоминанию еще кое-что.
Уже после того, как обидчик говорит те обидные неприятные слова, он подходит очень близко и обнимает. А потом следует фраза: «Прости, я не думал, что причиняю такую боль своими словами».
И всякий раз, когда память будет возвращать те негативные эмоции, нужно снова воспроизводить перед глазами эту сцену с просьбой о прощении. Этот эпизод отложится в памяти вместе с пережитой когда-то обидой, и затем они будут вспоминаться уже вместе, как будто одно и то же событие.
Постепенно негатив из этой картины будет уходить, забываться вместе с острым неприятием ситуации, которая сильно задела интересы обиженного. Останется только сожаление, но и оно пройдет.
От былого негатива и пережитой обиды не останется ничего: память будет вытеснять плохое, оставляя лишь хорошее о человеке, который, возможно, когда-то и обидел, но ранее был очень близок и приятен.
Почему упражнение называется «Якорь»? Все просто: человек, прощающий обиды, словно бросает спасительный якорь человеку, который ранее был обидчиком. Он, словно вытаскивает его на сушу из негатива, который ранее испытывался по отношению к нему.
Над любой переживаемой эмоцией можно и нужно работать. Особенно в том случае, если она доставляет дискомфорт и мешает человеку просто жить и быть счастливым. С ненужными эмоциями, воспоминаниями и чувствами нужно прощаться, не хранить их внутри, словно ненужный багаж, и тогда жизнь будет казаться намного лучше.
