Каждый мужчина и каждая женщина в тренажерном зале тренируются для того, чтобы улучшить свое здоровье и потрясающе выглядеть. И многие из них беспокоятся, что если на какое-то время прекратить тренировки, то можно быстро потерять свои достижения и вернутся к исходной точке.
Я не раз сталкивался с таким образом мышления среди моих знакомых — для некоторых из них месяц, неделя или даже день без занятий означают потерю результатов и возвращение на исходную позицию. Это запросто может привести к самообвинениям, разочарованию и, в конечном итоге, отказу от следования своей цели… Но, на самом деле, всё не так страшно, как кажется!
Рано или поздно каждый фанат фитнеса, даже самый преданный, должен отдохнуть от тренировок — будь то из-за срочных поездок, травмы, обязательств или чего-то еще…
Но даже после паузы люди, которые не отказываются от своей цели и возобновляют тренировки, замечают, что на самом деле они приходят в форму гораздо легче и быстрее, чем в первый раз. В зависимости от периода отдыха, от нескольких недель до месяца достаточно, чтобы человек вернулся к своему обычному ритму.
Именно эту роль играет так называемая мышечная память. Она помогает нам быстрее вернуться в форму после того, как мы уже однажды успешно её создали. И это касается не только генетически одаренных, но и всех нас.
Что такое мышечная память?
Мышечная память — это свойство мышечных волокон восстанавливать потерянные объем и силу быстрее, чем они изначально приобретали.
Если это вас немного смущает, я приведу пример:
Вы начинаете тренироваться и через 1 год вам удается набрать, скажем, 10 кг мышечной массы. Это 800 г / месяц. Но почему-то вы забрасываете посещение зала и постепенно теряете 2 кг накопленной массы. Когда вы возобновите свои тренировки, вы ожидаете восстановить потерянную массу после 2-3 месяцев тяжелой работы, но вы приятно удивлены, увидев, что через 4-5 недель вы уже почти в той же форме, что и до перерыва.
Я приведу более тривиальный пример — это все равно, что научиться ездить на велосипеде. Как только вы научитесь сохранять равновесие и крутить педали, независимо от того, как долго вы не ездили, вы всегда сможете быстро вспомнить и покататься на нем без проблем.
Другими словами, мышечная память является заслуженным подарком нам от нашего тела — за тяжелую работу, которую мы проделали, чтобы построить форму, которую мы хотим. Достигнув этой цели, даже если мы временно потеряем возможность или мотивацию для ее сохранения, нам будет гораздо легче восстановить ее впоследствии.
Как именно работает мышечная память?
Здесь мы поговорим о более сложном вопросе, но я постараюсь рассмотреть его максимально четко и просто. Обещаю, будет интересно!
В теле есть клетки, у которых есть ядро, и есть клетки, у которых его нет. Тем не менее, есть также клетки, которые имеют более одного ядра. Клетки скелетных мышц именно такие — с несколькими ядрами.
Ядро клетки содержит большую часть ее генетического материала (ДНК). Его работа состоит в том, чтобы регулировать производство различных химических веществ и контролировать различные клеточные процессы и функции. Своего рода, ядро клетки — это ее «мозг».
Но этот крошечный мозг может работать с довольно ограниченным набором информации, и его предел определяет и пределы роста клетки и различные процессы, которые в этом участвуют.
В клетках скелетных мышц одной из основных функций ядра является хранение ДНК материала, который организует производство мышечного белка. С его производством — клетка растет.
А поскольку клетки скелетных мышц имеют несколько ядер, их потенциал роста значительно выше, чем у других клеток организма. Но это не бесконечно …
Каждое клеточное ядро может поддерживать определенный объем клетки, поэтому чем больше клетка растет, тем больше клеточных ядер ей необходимо для дальнейшего роста. Проблема в том, что мышечная клетка сама по себе не может производить больше ядер. Она должна «позаимствовать» их у другого типа клеток — так называемых стволовых клеток.
Стволовые клетки можно рассматривать как сырьевой строительный материал. Они могут превращаться во многие другие клетки в организме по мере необходимости.
Существуют различные типы стволовых клеток, в частности для мышечного роста важную роль играют спутниковые клетки. Они лежат «спящие» вокруг мышечных клеток и приходят на помощь, когда необходимы восстановление и заживление разорванных мышечных волокон (в результате напряженной физической активности, как этой от тренировок, например).
Спутниковые клетки прикрепляются к клеткам скелетных мышц и «жертвуют» им ядро. Таким образом, мышечные клетки приобретают дополнительное ядро, и их потенциал роста, а следовательно, и сила, увеличивается.
Это способ помогает телу адаптироваться к повышенной физической активности и наращивать в ответ большие и сильные мышцы.
Чем больше вы тренируетесь, тем больше мышечных клеток растут, и вместе с ними растет потребность в большем количестве ядер. Которые они получают от спутниковых клеток. Но чем больше ядер они собирают внутри себя, тем прочнее становятся мышечные клетки. Вот почему вам нужно постоянно отслеживать прогрессивную нагрузку в своей программе тренировок — тренироваться все больше и больше с течением времени, чтобы иметь стимул и становиться сильнее и выносливее, развивая мышечные волокна.
И вот мы подошли к мышечной памяти — как только спутниковая клетка «подарила» свое ядро мышце, оно остается там.
Надолго? «Ответы противоречивы. Мнения ученых варьируются от«нескольких месяцев» до «навсегда», скорее склоняясь ко второму ответу.
И даже если вы потеряете мышечный объем и силу во время перерыва в фитнесе, как только вы вернетесь к тренировкам, вы быстро войдете в ритм и форму.
Но вы также должны помнить, что спутниковые клетки — не единственный механизм мышечного роста организма. Они активируются только тогда, когда они действительно необходимы — когда вы достигли предела своих мышечных способностей, и больше не можете справиться с нагрузкой без их помощи.
Мышечные волокна могут расти где-то и в одиночку, полагаясь только на свои изначально доступные ядра. Поэтому, если вы немного потренируетесь и наберете немного мышечной массы, но этого недостаточно для активации спутниковых клеток, более длительный перерыв (3-4 недели) может действительно вернуть вас к исходной точке.
Но если до того, как вы остановитесь, вы набрали значительное количество мышечной массы — по крайней мере, 3-5 кг, даже если вы прервете тренировки на некоторое время, ваши мышечные клетки будут готовы и будут иметь достаточное количество ядер, чтобы вы могли прийти в форму и быстро восстановить потерянную массу после восстановления нагрузки.
В заключение…
Если кратко изложить сказанное здесь — вы можете восстановить потерянную мышечную массу гораздо быстрее, чем накапливать то, чего у вас никогда не было.
Мышечная память — это отличный способ, которым наше тело показывает нам, что оно ценит усилия, которые мы прилагаем, чтобы быть здоровыми и сильными. Но чтобы активировать его, нам действительно нужно много работать, прежде чем мы сможем сделать перерыв, в надежде, что мы сможем быстро вернуться в форму.
