Проблема лишнего веса знакома многим. Зачастую он создает неудобства: мешает легко и быстро двигаться, покупать приглянувшиеся модные наряды, знакомиться с понравившимися представителями противоположного пола. Порой лишний вес выступает в роли пускового фактора в развитии различных заболеваний.
Избавляться от этого «багажа» проще всего с помощью спорта. Это наиболее действенный способ, однако он подходит не всем. Кому-то активные занятия запрещены по состоянию здоровья, у кого-то хронически не хватает времени. Можно ли обрести желанную стройность без фитнеса? Да, спорт — самый эффективный метод, но существуют и другие.
Не засиживайтесь допоздна – налаживайте режим сна и отдыха
Здоровый сон – путь к долголетию. Человек, который всегда высыпается, обладает рядом преимуществ перед теми, кто постоянно страдает от недосыпа:
- его нервная система устойчива к потрясениям;
- он намного реже болеет ОРВИ и гриппом;
- его вес находится в пределах нормы.
Последний пункт особенно интересен. Не в 100% случаев, но часто люди, ложащиеся спать вовремя и поднимающиеся с постели в ранние утренние часы, обладают стройной фигурой. «Полуночники» же, напротив, после достижения среднего возраста начинают замечать неуклонный прирост килограммов.
Это легко обьяснимо с точки зрения физиологии. За формирование чувства голода отвечает, в числе прочего, гормон грелин. Когда человек спит недостаточно, этого гормона у него в избытке.
Можно почитать: Как очень быстро заснуть и выспаться
Во время сна идет выработка гормона лептина. Он подавляет голод. У спящих мало и некачественно (то есть когда не все фазы сна успевают сменить друг друга) содержание лептина в крови повышено.
Поэтому любители поздно ложиться предпочитают по вечерам перекусывать, причем не листиком салата или помидоркой, а тяжелой, трудноусваиваемой пищей. По ночам в холодильник заглядывают в поисках:
- пиццы;
- макарон с котлетами;
- пирожных.
Утомленный мозг особенно часто требует подпитки сладким, чтобы получить хоть какую-то энергию для продолжения функционирования. Имеющие привычку поздно ложиться (особенно те, которым утром надо рано вставать на работу) вынуждены, поддерживая себя, есть больше и выбирать при этом нездоровые продукты.
Чтобы лишний вес начал уходить, ложитесь спать не позже 22-23 часов и рассчитывайте на 8-часовый сон.
Завтракайте плотно
С детства родители приучают детей к завтраку, и это правильно: с утра организм следует зарядить калориями, чтобы хватило сил на несколько часов активной деятельности.
Став взрослыми, многие пренебрегают этим правилом. Вскакивая, торопясь на учебу или работу, человек не успевает поесть. В лучшем случае он выпивает второпях чашку кофе, иногда добавляя булочку.
Отсутствие полноценного завтрака приводит к тому, что организм быстро начинает испытывать недостаток жизненных сил. Поэтому человек машинально забрасывает в себя пирожки, шоколадки, печенье – все, что обычно составляет офисные перекусы за чашкой чая. Постоянный цейтнот на работе часто не позволяет выделить время и на правильный обед. Итогом становится набор веса.
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу
Народная мудрость
Народная мудрость права! А если приплюсовать сюда малоподвижный образ жизни, прибавление в весе практически неизбежно. Вывод: чтобы похудеть, необходимо завтракать, причем не кофе с пряниками (это только добавит лишних калорий), а чем-то содержащим белок:
- творогом;
- омлетом;
- блюдами с бобовыми.
Подойдут те продукты, которые запускают метаболизм.
Пожалуй, эти слова – самая лучшая мотивация. Можно даже ничего не придумывать и не придерживаться никаких рекомендаций диетологов и психологов. Похудеть – задача сложная, но интересная и реальная. Пробуйте, ищите свои варианты. Но спорт все-таки лучше добавить, пусть это будут только подъем по лестницам и пара остановок пешком до дома после работы. Главное – начать, дальше дело пойдет!
