Каковы плюсы передвижения на велосипеде? С помощью велосипеда вы можете не только предотвратить многие заболевания, от сердечно-сосудистых до нервных, но и вылечить их.
Велосипеды — это гениальное изобретение человечества: и средство передвижения, и оздоровительный тренажер. Не случайно, что в Великобритании это было признано одним из величайших технических изобретений 1800-х годов.
Вы можете стать велосипедистом в любом возрасте: от пяти до пятидесяти. А благодаря движению они всегда получают заряд энергии и здоровья. Не секрет, что с прошлого столетия физическая активность граждан снизилась во много раз. Внедрение компьютеров значительно облегчило работу, но также уменьшило активность людей.
Преимущества езды на велосипеде
Велоспорт, несомненно, является одним из самых приятных видов спорта. С одной стороны, он не слишком тяжелый, а с другой — помогает обрести форму и сжигать лишние килограммы. И это — от удовольствия. Причина, по которой я всегда любил кататься на велосипеде, — это свобода. Поскольку я считаю, что езда на велосипеде — это отличный способ провести несколько часов на улице, я решил поделиться с вами некоторыми преимуществами, которые, несомненно
Помогает сжигать калории
Велоспорт, несомненно, укрепляет мышцы и помогает сжигать жир, даже если вы едете медленно. Езда на велосипеде может быть очень сложной на длинных дистанциях на неровных дорогах. Это обязательно напрягает ваши мышцы. Кроме того, при обычной езде — около 15 км. в час тело человека сжигает около 200 калорий за 60 минут. Это немалый подвиг, особенно если вы едете быстро или долго.
Позволяет максимально использовать ваше время
Вместо того, чтобы сидеть за компьютером, если у вас есть 2 свободных часа, просто покатайтесь. Отправляйся в незнакомое место. Наслаждайтесь красотой природы. На закате, если вы не слишком далеко от дома. С велосипедом вы можете пройти намного большее расстояние, чем бегом или пешком. Вы можете путешествовать по большему количеству мест, двигаться быстрее и сжигать больше калорий. Что может быть лучше?
Отличный способ экономить
Езда на велосипеде на работу экономит ваши деньги и время, улучшает здоровье, тратит калории, если вы живете в одном из самых загруженных городов. Хорошо, верно?
Уменьшает стресс
Велосипед не только приносит полезный физический эффект. Он известен своей способностью улучшать психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что езда на велосипеде способствует выработке радостных гормонов (энкефалинов и эндорфинов), вечных врагов плохого настроения.
Помогает защитить окружающую среду
В дополнение к тому, что езда на велосипеде бесплатна для вас, она не загрязняет окружающую среду, это не наносит вреда природе, в отличие от автомобилей, которые, помимо загрязнения, используют ресурсы планеты для своей деятельности. Это также одна из причин, почему многие крупные города пытаются создать хорошие условия для велосипедистов.
Укрепляет сердце и кровеносные сосуды
Велоспорт оказывает комплексное влияние на многие системы и органы нашего организма. И, прежде всего, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему людей. По мере того как сосуды и сердце укрепляются, увеличивается выносливость организма. Люди, которые катаются на велосипеде, меньше устают в течение дня.
В настоящее время в мире используется около полутора миллиардов различных двигателей. В Европе самой продвинутой страной в этом отношении является Дания. Обычный гражданин этой страны путешествует на велосипеде около тысячи километров в год. Большинство велосипедов в Китае. Можно сказать, что их национальный транспорт, несмотря на бурное развитие автомобильной промышленности. Нидерланды также считаются страной с велосипедами.
Снимает головную боль
Замечено, что у велосипедистов реже болит голова. Это происходит потому, что поездка на чистом воздухе улучшает интенсивную вентиляцию легких, которая насыщает кровь и, следовательно, мышцы и мозг кислородом.
Поддерживает мышцы в форме
Когда вы ездите на велосипеде, задействованы многие группы мышц. Если вы ездите на велосипеде всего пять километров в день, вы можете забыть о таком бедствии цивилизации, как гиподинамия.
Укрепляет суставы
Велосипед является хорошим средством для укрепления суставов, заболеваниями которых часто страдают пожилые люди. Предотвращает появление радикулита и грыж позвоночника.
Предотвращает варикозное расширение вен
Проблема многих людей — это варикозное расширение вен. Регулярная езда на велосипеде поможет уменьшить и предотвратить развитие этого заболевания, вызванного застоем крови в венах. Вращательные движения ног ускоряют не только велосипед, но и кровь в сосудах.
Езда на велосипеде намного эффективнее, чем активная ходьба (если учесть затраты энергии на километр). Когда вы едете на велосипеде со скоростью тридцать километров в час, вы сжигаете пятнадцать ккал / км (килокалорий на километр) или четыреста пятьдесят ккал / час (килокалорий в час). При движении со скоростью от пяти до шести километров в час сжигаются шестьдесят ккал / км или триста ккал / ч.
Укрепляет иммунную систему
Быстро эффект от езды на велосипеде обычно не возникает, это займет время. Но если вы постоянно катаетесь на велосипеде, результат обязательно придет. Активные велосипедисты зимой на 50% реже заражаются гриппом и острыми респираторными инфекциями.
Укрепляет нервную систему
Велосипедист легко отвлекается от повседневной жизни и связанных с ней проблемами. Конечно, вы не можете избежать повседневных забот, но, по крайней мере, какое-то время абсолютно забывать о них на велосипеде. Не случайно, что во многих странах мира психиатры рекомендуют ездить на велосипеде не менее сорока минут в день пациентам с нестабильным психическим здоровьем.
ВНИМАНИЕ! Если уровень вашей физической подготовки не очень высок, то следует подготовиться к регулярным велосипедным прогулкам как минимум за неделю до вашего первого отъезда.
Конечно, нагрузка должна соответствовать возрасту человека, его физическому состоянию. Вы должны проконсультироваться с терапевтом перед началом активной езды на велосипеде.
Оптимальная продолжительность езды на велосипеде составляет 1-2 часа каждые 2-3 дня. Такой режим особенно необходим тем, кто имеет лишний вес.
Эксперты отмечают, что только после первых 30 минут любого типа тренировки наш организм начинает разрушать жировые клетки, чтобы высвободить энергию для нагрузок, которые они получают.
Для начинающих время вождения должно быть не более 15-30 минут в день, так как их мышцы еще не привыкли к длительным усилиям. С каждым последующим днем 5 минут должны быть добавлены к тренировке.
Как выбрать велосипедный маршрут?
Перед прогулкой на вашем любимом двухколесном друге вы должны тщательно обдумать маршрут. Если вы решили сбросить вес, выберите пересеченную местность или маршрут с подъёмами и спусками. Это увеличивает затраты энергии и сжигает больше калорий.
Если ваша цель — просто повеселиться, получить приятные эмоции, подышать свежим воздухом и спокойно взглянуть на пейзажи, смело выбирайте маршрут через парк.
Здорово иметь семейные традиции, основанные на здоровом образе жизни и захватывающих совместных мероприятиях. Одним из самых полезных и приятных занятий является семейная езда на велосипедах, которая не только улучшает отношения между вами, но и улучшает здоровье во многих отношениях. Укреплению семейных отношений будет способствовать уютная красота загородных пейзажей, чистый воздух и, конечно же, самое важное, что совместные велопутешествия так полезны и необходимы для физического развития и здоровья.
Независимо от возраста детей, очень важно научить их здоровому образу жизни. Семейные велосипедные прогулки являются лучшими для этого, они позволяют родителям показать своим детям, как хорошо и весело можно провести время.
Лучшим вариантом для семейных прогулок является универсальный велосипед, который позволяет чувствовать себя уверенно на всех трассах, будь то городской парк или неровные проселочные дороги. Универсал – это смесь горного и шоссейного велосипедов, как по сборке, так и по ходовым характеристикам.
Выбирая и покупая универсальные велосипеды для каждого члена семьи, вы можете постепенно присоединиться к захватывающему и полезному увлекательному опыту. Дождавшись следующих выходных, вы можете собрать всю свою семью и покататься на велосипеде в ближайшем городском парке несколько часов. Чтобы сделать свою прогулку более интересной, вы можете устроить семейный пикник на природе.
Такие прогулки на свежем воздухе наиболее благоприятно скажутся на физическом состоянии организма, а также укрепят нервную систему. Также пользу принесут прогулки для детей — растущих организмов, гармоничное физическое развитие которых зависит от регулярных умеренных физических нагрузок. Начинающие вести активный образ жизни люди не должны быть обременены тяжелыми нагрузками. Первые велосипедные поездки не должны быть длинными, не более 15-20 минут. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность поездки и езды на велосипеде.
Как показывает практика, езда на велосипеде делает семейные отношения более теплыми и дружелюбными, не говоря уже о приобретении семейных традиций и ценностей здорового и активного образа жизни.
