Если вы сейчас читаете этот текст, то спешу вас обрадовать. Вы уже умнее большинства, ведь сами осознаете, что не идеальны и, надеюсь, готовы работать над собой. А решительный настрой на развитие — это уже половина успеха.
Итак, что сделать, чтобы стать умнее. Как тренировать мозг и память взрослому человеку?
Мозг, как и мышцы, можно и нужно тренировать. Для этого существует множество вариантов. Я опишу вам 19 способов прокачать свой мозг
1. Физическая активность
Зарядка называется зарядкой не просто так. После выполнения упражнений (будь то приседания, отжимания, бег на месте или просто прыжки) вы будете чувствовать себя бодрым и энергичным. Как это влияет на мозг, спросите вы. Всё просто. Физические упражнения разгоняют кровь и способствуют поступлению бОльшего количества кислорода в мозг. Поэтому не ленитесь, начинайте день с зарядки и по возможности займитесь спортом, если хотите иметь ясный ум и крепкую память.
2. Иностранные языки
Мы учим иностранные языки, чтобы преуспеть в карьере, уехать в другую страну или просто потому, что нам нравится этот язык и культура его носителей. Между тем изучение языков несет в себе огромную пользу для развития нашего мозга.
Любая информация, поступающая в мозг извне в любую минуту его активности, модифицирует нейронные связи. Сознание взрослого человека, владеющего двумя или несколькими языками, никогда не будет равнозначно сознанию человека, говорящего только на одном языке – монолингва.
Знание иностранного языка влияет на широту мышления, существенно расширяет кругозор.
3. Шахматы
В Бельгии проводили эксперимент. В школьную программу включили уроки шахмат. В этой программе участвовали около 3 тыс. детей.
Результаты показали, что у 20-и с лишним процентов детей наблюдалось ускорение умственного и даже физического развития. Успеваемость улучшилась по всем предметам.
Игра в шахматы развивает:
- Логическое и аналитическое мышление
- Память
- Творческий потенциал
- Целеустремлённость
- Концентрацию внимания
- Выдержку
- Самостоятельность
- Ответственность
- Эмоциональный интеллект
4. Чтение
Прочитайте научно-фантастические и научно-популярные книги.
Когда вы едете в общественном транспорте, то можете заметить, что всё шире распространяется мода на использование каждого свободного момента для чтения. И это хорошо, потому что чтение развивает во всех отношениях. В этом случае стоит найти время для научно-фантастических книг и научной фантастики, которые некоторые, как правило, отвергают. Первые дают нам новые знания, вторые поднимают необычные темы и формируют новые области интересов, открывают глаза на другие реалии, обычаи и части мира. В конце концов, мы не одиноки в мире (или, может быть, во Вселенной?).
Почитайте газеты. Это может быть ежедневная газета, еженедельный журнал или любой другой журнал. Читая о текущих событиях, вы научитесь формировать собственные взгляды, логическое мышление и умение объединять факты в причинно-следственную связь. Также найдёте темы для обсуждения с другими людьми. Важно научиться читать, критически оценивая прочитанное, рефлекторно задавая вопросы и искать ответы самостоятельно, не полагаясь исключительно на авторов. Привычка читать каждый день научит вас мыслить открыто и немного увеличит процент читающих людей.
5. Придумайте решения для 10 проблем
Это может быть идея решения проблемы голодания в мире или улучшение налоговой системы, сценария фильма или меблировки квартиры. Упражнения важнее, чем вопрос, на который мы обращаем внимание — они улучшат наше воображение и заставят нас прилагать усилия (пусть даже умственные, что очень хорошо для начала). Это гораздо более полезно, чем «сидение» в социальных сетях.
6. Вместо телевизора посмотрите научные и документальные фильмы
В интернете вы можете найти много таких. Просмотр видеоконтента лучше воспринимается, и изучение сложных тем может принести много пользы. Говорят, что традиционные телевизионные программы теряют популярность, но мы по-прежнему проводим много времени перед телевизорами, полагаясь на чей-то выбор и программы, которые не всегда стоят нашего времени. Иногда лучше смотреть самостоятельно — и есть из чего выбирать.
7. Подписывайтесь на интересные каналы
Речь идет не о программах с животными в качестве главных героев, а о тех, из которых можно извлечь что-то значимое. Вы также можете начать следить за интересными и успешными людьми (в Twitter или Facebook) или подписаться на рассылку новостей интересного вам веб-сайта. Главное помните, что учиться и брать пример нужно с профессионалов в той области, где вы хотите добиться успеха.
8. Избавьтесь от вредных привычек
Весь день смотреть веселые ролики в интернете или бесцельно гулять по торговому центру обычно не приносит никакой пользы. Осознание того, сколько времени мы, взрослые люди, тратим на бессмысленные привычки, позволит нам эффективнее использовать его.
9. Электронное обучение
Если вы найдете интересующий вас курс, которым руководит профессионал, стоит принять в нем участие. Это не займет так много времени, как традиционное обучение, а результаты будут одинаковыми.
10. Проводите время с людьми умнее себя
Это прекрасная возможность расширить свой кругозор. Люди, которыми мы восхищаемся, могут стать для нас настоящим источником вдохновения. Давайте возьмем пример с лучших — желательно не впадая в чувство неполноценности.
11. Сделайте то, чего боитесь
И дело не в просмотре фильмов ужасов, а в делах, которые вызывают у нас страх и беспокойство. Это может быть публичная речь, отправка электронного письма своему кумиру или волонтерство. Помимо преодоления страха, мы приобретем новые навыки. Следует помнить, что развитие начинается за пределами зоны комфорта.
12. Путешествия
Мы не можем позволить себе путешествовать каждый день, но поездки в малоизвестный район города также достаточно. Мы откроем для себя новое кафе, парк или оригинальный магазин и, кстати, будем насыщать свой организм кислородом.
Новое и продуктивное хобби будет бесполезным, если мы не будем его развивать и использовать новые навыки как можно чаще. Кроме того, еще никто не научился играть на гитаре или писать стихи, читая книги об этом. Практика — это самое главное.
14. Обсуждайте
Вы можете сделать это в кафе или на онлайн-форуме. Обсуждение текущих социальных, политических или культурных проблем среди известных и неизвестных людей открывает новые области интерпретации и точек зрения. Дискуссии — это здорово. Часто из фактического аргумента рождаются свежие, инновационные решения.
15. Принимайте критику
Быть способным принимать критику — трудоёмкое искусство, но его стоит изучить. Конструктивная критика мотивирует и стимулирует изменения. Однако давайте будем осторожнее и научимся отличать дружескую критику от зависти.
16. Развивайте способность концентрироваться
Если вы работаете долго без перерывов, если условия труда позволяют, вам нужно изменить свои привычки и начать работать небольшими 20-минутными сериями. Между ними делайте себе короткие перерывы, которые позволят вашему мозгу отключиться от текущей деятельности и отдохнуть.
Это лучше, чем бороться с психическим истощением и блуждающими мыслями во время беспрерывной работы. Кроме того, когда вы работаете в Интернете, закройте все ненужные вкладки в своем браузере, заблокируйте Facebook, Instagram или YouTube.
Концентрация внимания позволит вам усвоить больше информации и погружаться в процесс изучения более эффективно. Одним из способов является медитация, которая позволяет вам сохранять спокойствие и развивать сильную способность концентрироваться. Сосредоточенный мозг значительно повышает уровень осознанности.
17. Превратитесь в исследователей
Если вы никогда не покинете свои четыре стены, будете ходить в привычные места, общаться с одними и теми же людьми, вам будет трудно взглянуть на вещи и окружающий мир с несколько иной точки зрения.
Интеллигентные люди пытаются делать разные вещи, находиться в разных местах и вступать в контакт с людьми, представляющими другое мировоззрение, потому что благодаря этому они развивают гибкость своего ума. Если вы общаетесь только с русскими, то узнаете только их взгляды на мир, способы решения проблем или стиль, в котором они принимают решения. И представьте, насколько вы были бы богаче, если бы говорили с французами, канадцами, японцами, англичанами или китайцами. Сколько культур, столько и способов мышления.
18. Музыка
Игра на музыкальных инструментах благоприятно влияет на развитие человека. В 2008 году Мэри Форджерд, Эллен Уиннер и Андреа Нортон, преподаватели Сент-Эндрюсского университета, обнаружили, что дети, занимающиеся музыкой около трех лет, превосходят своих сверстников сразу по четырем показателям: восприятие информации на слух, моторика, словарный запас и логическое мышление.
19. Викиум
Отличный онлайн-сервис для тренировки внимания, памяти и мышления. Всего 15 минут занятий в день на игровых тренажерах и через пару недель вы уже почувствуете результат. Это не реклама, я сам каждое утро выполняю там задания и хочу вам сказать, это действительно работает!
Лайфхаки
1. Питание
Откажитесь от тяжёлой еды и переедания. Дело в том, что мозг тратит до 25% нашей энергии. Переваривание еды до 20%. И одновременно эти два процесса не могут проходить достаточно хорошо. Поэтому съешьте что-нибудь лёгкое, если в ближайшие часы вам нужен мозг в рабочем состоянии.
2. Стихи
Стихи – мощнейший инструмент для развития памяти. Не верите? А вы попробуйте! Советую учить в день хотя бы по одному четверостишию стихотворения любимого автора.
3. Контрастный душ
Он поможет взбодриться, следовательно, увеличит скорость реакции и мышления.
Притча об умном человеке
Однажды Ученик пришёл к Учителю и спросил:
— Учитель, чем умный человек отличается от глупца?
Было тихое солнечное утро, Учитель пил зелёный чай и предавался размышлениям о сути вечности. Однако ради Ученика он отставил пиалу с недопитым чаем, прекратил свои размышления, встал и повёл Ученика за собой. Учитель привёл Ученика к горе, к тому её склону, где недавно был небольшой обвал, и у подножия горы лежали камни разной величины. И Учитель сказал Ученику, чтобы тот отнёс все камни на вершину горы. Камней было много, и Ученик таскал их целый день, а Учитель сидел в тени дерева и читал труд великого философа.
Ученик очень устал, но к закату он наконец перетаскал все камни. Он подошёл к Учителю, полный гордости за выполненную работу и спросил:
— Учитель, теперь я могу узнать ответ на свой вопрос?
— Нет, ты ещё не готов.
— А зачем надо было таскать все эти камни? – возроптал Ученик.
— Вот, — поднял Учитель указательный палец, — Умный человек задал бы этот вопрос до того, как начал их таскать.
