Методы и способы, помогающие справиться с тревожностью

0

Нервная система человека — очень чуткий и нежный механизм. Организм не сильно изменился за последние пару тысяч лет, но образ жизни изменился кардинально. Многие люди ежедневно живут в тревожном состоянии. Они переживают о работе, об отношениях, о деньгах, о мнении других, всегда боятся, что вот-вот случится что-то плохое.

И такое состояние буквально за пару месяцев изнашивает организм. Человек становится вялым, вечно уставшим, без тяги к жизни. Чтобы препятствовать появлению подобного состояния, нужно знать, как бороться с тревожностью уже сейчас.

Как справиться с тревожностью

Симптомы тревожности

Прочитайте: Как избавиться от чувства страха и тревоги

Чтобы бороться с ней, нужно знать врага в лицо. Тогда точно не спутаете небольшую взволнованность и приступ тревожности. К симптомам приступа относят:

  • обильное потение,
  • учащенное сердцебиение,
  • гипервентиляция,
  • трясутся руки,
  • тяжело сконцентрироваться на чем-либо реальном.

Но не стоит путать тревожность с панической атакой, где симптомы и уровень сложности болезни совсем другой. Когда у человека возникает:

  1. страх смерти,
  2. помутнение сознания, как перед обмороком,
  3. тошнота,
  4. давящее ощущение в грудной клетке.

При таком состоянии необходимо немедленно отправляться к специалисту.

Практиковать правильное дыхание для уменьшения тревожности

Для многих этот совет кажется банальным и нерабочим. Но на самом деле, правильно поставленное дыхание в критической ситуации может снизить уровень тревожности.

Тревога — это то, что закладывается в голове. Это абстрактная вещь, связанная с мыслями, чувствами. А дыхание — приземленное действие, связанное напрямую с организмом. Человек не может одновременно фокусироваться на том и другом.

Поэтому, концентрируясь на дыхании, нет времени думать о чем-то другом. Это помогает успокоиться и отогнать негативные мысли, а также восстановить связь с реальностью.

Написать причину тревожности на листок

Тоже простой совет, доступный для каждого. Это поможет вывести проблему из головы и сделать её более материальной и существующей. Многим это помогает справляться со стрессом и взглянуть на проблему с другой стороны.

Много спать

Еще один важный совет. При 6-часовом ночном сне организм не успевает восстановиться, а особенно нервная система. При подобном образе жизни нервная система перегружена. Ведь предыдущие нагрузки за прошлый день она не успела скинуть с помощью качественного сна. И на эту усталость наслаиваются новые проблемы.

Естественно, организму тяжело реагировать на это правильно и спокойно продумывать решение проблемы. У него на это попросту нет сил. Поэтому, важно позаботиться о физическом здоровье, от него напрямую зависит психологическая составляющая.

Желательно подходить ко сну ответственно. В комнате должна быть полная темнота, для этого можно купить блэкаут шторы. Также, должно быть тихо, в случае неспокойных соседей или животных в доме можно использовать беруши. И особенно важна температура и влажность. Максимально комфортная температура для сна — 16-18°, а влажность — 45-65%.

Здесь можно узнать: Как очень быстро заснуть и выспаться

Подходить ко сну ответственно

Прогуляться или заняться йогой

Если приступ тревожности произошел на обеденном перерыве или любой другой ситуации, от которой можно уйти на 15-20 минут, то прогулка может помочь решить ситуацию.

Некоторые посчитают,что это побег от проблемы, но это совсем не так. Вряд ли человек, трясущийся от тревоги, может придумать адекватное решение проблемы. Именно сразу после появления тревожности она накаляется и многие пребывают в таком состоянии, что совсем не понимают, что вокруг них происходит.

Во время прогулки или йоги можно переключиться на что-то другое. К примеру, насладиться природой или потратить энергию на физические упражнения. Тогда мозг переключается с негативных мыслей на что-то реальное и объективное. После подобного занятия тревога снижается и по возвращению на рабочее место человек становится более спокойным, чтобы подойти к решению ситуации грамотно.

Использовать ароматерапию

В комбинации с дыхательными техниками это поможет унять тревожность. Для такого сеанса успокоения подойдут следующие ароматические масла :

  • масло лаванды,
  • эвкалипта,
  • мелиссы,
  • ромашки,
  • мяты.

Позволить подобное можно себе в домашних условиях или же на рабочем месте, если никто не будет против. Стоит отметить, что все эти способы — это быстрое решение для снижения уровня стресса. Но чтобы побороть полностью это состояние, нужно использовать другую стратегию.

Ароматерапия поможет снять напряжение

Длительные стратегии для избавления от тревожности

Для некоторых людей тревожность — нечастая проблема. И это вполне нормально и естественно для организма. Тогда вышеперечисленные приемы помогут с ней справиться.

Но когда тревожность становится постоянным спутником и уже как образ жизни, подобные простые методы не решат проблему. Значит, копать нужно глубже и подойти к этому серьезнее.

Определите, какие у вас раздражители и как вы с ними будете бороться

Тревожность настигает разных людей, поэтому и причины ее разные, но стоит разобрать несколько из них.

У многих тревожность связана с работой и деньгами. Например, страх увольнения или нехватки денег. Тогда стоит выписать эти страхи и найти методы борьбы с ними. Сюда можно отнести дополнительный источник дохода. Это будет служить подушкой безопасности и снизит страх.

Рекомендуем ознакомиться: Как копить деньги при скромных доходах

В некоторых людей тревога может появляться из-за вождения автомобиля, при чем, это популярное явление у новичков и людей, попадавших в аварию. Тогда единственный вариант — ежедневно прорабатывать этот страх.  

Первые несколько дней можно просто сидеть в машине, настраивать сидение, пробовать переключать передачи. Затем можно понемногу выбираться на небольшой скорости в город. Без сидящего рядом автоинструктора будет труднее, но он же не будет сидеть рядом всю жизнь. Поэтому стоит ежедневно, на небольшой скорости и с большой внимательностью выезжать в город и справляться с тревожностью.

Причин тревожности можно описать достаточно, это могут быть такие вещи:

  1. переживание за детей,
  2. переживание за собственное здоровье,
  3. боязнь ухода партнёра,
  4. страх измены.

Перечислять можно долго, но за ними всегда стоят более детализированные вещи, с которыми справиться вполне реально.

Использовать медитацию

Простой и бюджетный способ наконец-то навести порядок в своих мыслях. Это не просто сидение в одной позе, это важнейшая техника, которую не будет лишней практиковать практически каждому современному человеку.

С помощью медитации получается полностью отключится от всех мыслей. Естественно, это не получается с первого раза. Для приблизительного достижения этого состояния понадобится 2-3 недели ежедневных практик по 20-30 минут в день.

Многие спросят, а зачем это? Но если вспомнить состояние при тревожности, то можно найти ответ на вопрос. Когда человек тревожный, у него в голове происходит настоящий хаос, в таком случае взглянуть на проблему невозможно. Но когда достигается концентрация на чем-то одном и приглушение фонового шума в виде ненужных мыслей, то задачи решаются эффективнее. А достигнуть такого состояния можно лишь с помощью медитации.

Польза медитации

Посоветоваться с врачом о приеме витаминов

Тревожность часто возникает на фоне сильной усталости. Подобное состояние иногда появляется даже если достаточно высыпаться. Тогда проблема в нехватке полезных веществ, особенно витаминов и микроэлементов.

Причиной этого может быть

  1. неправильное питание,
  2. заболевания,
  3. перенесенные ОРВИ,
  4. беременность,
  5. увеличение физических нагрузок,
  6. наличие гельминтов в организме.

Также, подобное может проявиться и в зимне-весеннее время из-за гиповитаминоза. Тогда помимо тревожности появятся такие симптомы, как:

  • слабость,
  • усталость,
  • выпадение волос,
  • расслоение ногтей,
  • появление пятен на зубах,
  • частые простудные заболевания.

Нервной системе в такой ситуации не хватает витаминов для работы, и ее работа также будет нарушена, из-за чего и появляется тревожность.

Исключить эндокринную патологию

Гормоны — важнейшие медиаторы в человеческом организме. Они не просто помогают всем системам слаженно работать, но и напрямую влияют на настроение и психологическое состояние человека. Нервозность и тревожность нередко являются патологией со стороны этих органов.

Это может быть тиреотоксический зоб или опухоль надпочечников. Тогда продуцируется большее количество адреналина или тироксина, что влияет на состояние нервной системы.

Нельзя сказать, что это точная причина и она именно у вас. Но лучше обследоваться и проконсультироваться с врачом, чтобы быть спокойным за свое здоровье, ведь профилактика всегда дешевле, проще и приятнее, чем лечение.

Эндокринная патология

Обратиться к психиатру

Многие спросят, а почему не к психологу? Дело в том, что тревожность, вроде бы не страшная и абсолютно бытовая вещь, но она может быть сигналом о других заболеваниях, связанных с психическим здоровьем.

Сюда относят, например, обсессивно-компульсивное расстройство. Тогда психолог вряд ли сможет справиться с проблемой, ведь часто приходится назначать медикаментозное лечение. Но если проблема незначительна и не связана с психическими отклонениями, то психиатр может направить человека к грамотному психологу. Тогда будет достаточно обычных сеансов психотерапии.

Главное — не откладывать решение проблемы в долгий ящик. С тревожностью нужно бороться, особенно, если она сильно изнуряет ваш организм. Но здесь присутствует тонкая грань между небольшим волнением и реальной тревожностью. Объяснить ее сможет лишь психолог.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь Ваше имя