Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго
Зигмунд Фрейд
Посмотрите полезное видео о разнице между депрессией и апатией!
Если вы заметили у себя следующие симптомы
- Физическая слабость
- Рассеянное внимание
- Ничего не радует
- Ничего не хочется делать
- Не хочется ни с кем говорить
- Пустота в душе и мыслях
- Бессонница
- Вялость
- Апатия
- Упадок духа
- Плохое настроение
- Ощущение безнадежности и беспомощности
- Пропал интерес к жизни
- Плохой аппетит и сон
- Повышенная утомляемость
- Снижение уверенности в себе и самооценки
- Суицидальные мысли (в тяжёлом случае)
и находитесь в таком состоянии уже несколько дней, значит у вас депрессия. Наша статья поможет вам самостоятельно и без лекарств выйти из этого состояния.
Что такое «депрессия»?
Несмотря на то что в повседневной жизни мы часто слышим слово «депрессия», не все знают его истинное значение. В медицине этому термину дают следующее определение:
Депрессия – это психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности получать удовольствие. Также признаками депрессии являются плохое настроение и мрачные мысли, вплоть до суицида.
Так как же с этим справиться, и может ли данная болезнь пройти сама?
Может ли она пройти сама, без лечения?
Справиться самостоятельно(в одиночку) с данным расстройством сложно, поэтому обратитесь к друзьям или родным. Если они не смогли вам помочь, обратитесь к психологу или психиатру.
Чтобы выйти из депрессивного состояния, постарайтесь избавиться от вещей, которые напоминают вам о негативном прошлом. Если это работа — возьмите перерыв и займитесь любимым делом. Желание заниматься тем, что нравиться по-настоящему, придает сил.
Займитесь спортом. Исследования показали, что физические упражнения положительно влияют на выработку гормона счастья. Не обязательно ходить в зал. Попробуйте заниматься дома. Уже после месяца регулярных тренировок, вы почувствуете прилив сил и вновь начнёте радоваться жизни.
Человек, находящийся в подавленном состоянии, пытается закрыться от всего мира. Исправьте это. Старайтесь больше гулять, загорать на солнце или купаться в речке. Выходите на улицу и радуйтесь жизни.
А сейчас мы рассмотрим, как справиться с депрессией самостоятельно, без лекарств подростку, женщине и мужчине.
Из-за различий в работе головного мозга, симптомы депрессии у разных возрастов значительно отличаются.
Первые признаки у подростков
Подростковая депрессия – это серьезная медицинская проблема. Она проявляется стойким чувством печали и потерей интереса к окружающему миру. Не стоит недооценивать подростковую депрессию и списывать её симптомы на плохое воспитание. При отсутствии лечения могут быть серьезные последствия. Чаще всего в этом возрасте депрессия протекает в легкой форме и хорошо поддается лечению.
Симптомы данного заболевания у подростков делят на эмоциональные и поведенческие.
В эмоциональном плане подросток становиться чересчур раздражительным, плаксивым, испытывает приступы гнева, теряет интерес ко всему. Также возможны частые мысли о смерти или суициде.
К поведенческим факторам относят усталость, бессонницу или наоборот переизбыток сна, изменения аппетита, прием наркотиков или алкоголя, головные боли, снижение успеваемости.
Как помочь подростку
Самыми главными помощниками в борьбе с депрессией для подростков являются их родители. И в этот период им необходимо уделять своему ребенку больше времени.
Постарайтесь узнать больше о заболевании. Вместе с ребенком изучайте книги.
Больше общайтесь, поговорите о том, что тревожит подростка. Он должен знать, что родители его поддерживают.
Чтобы помочь подростку без лекарств выйти из депрессии, проведите следующие мероприятия:
- Нормализуйте режим дня
- Составьте сбалансированное питание
- Добавьте физические нагрузки
Всё это благоприятно повлияют на течение выздоровления. Также важным фактором является сон. Если вы наблюдаете у подростка бессонницу лучше обратитесь к врачу за консультацией.
Объясните ребенку, что алкоголь и наркотики — это не выход. В итоге все это только усугубит его заболевание.
В этот период важно показать подростку свой искренний интерес и желание его понять. Проявите заботу и ни в коем случае не осуждаете. Постарайтесь представить себя на его месте. Каждый день хвалите ребенка за его даже незначительные достижения. Тем самым вы поднимете его самооценку и укрепите веру в себя.
Как распознать депрессию у женщины
Женщины по своей природе эмоциональны, поэтому также подвержены депрессии.
Возможно, вам будет интересно: Как справляться со стрессом самостоятельно на работе, учёбе, дома: советы для быстрой победы над стрессом
Кроме основных симптомов для депрессии характерно появление сладкого привкуса во рту. Также возможно появление напряжения в мышцах, невралгия, диспепсия и ощущение скованности в груди.
Среди причин депрессии у женщин на первом месте — расставание с любимым человеком. Далее такие события, как смерть близкого человека, личная неустроенность или трудности в работе. На развитие данного заболевания влияют детские травмы, прием гормональных препаратов или оральных контрацептивов.
Кроме того, в зоне риска беременные или только родившие женщины. Часто депрессия возникает у женщин после сорока, когда появляются первые признаки климакса. В этот период необходимо воздействовать на первопричину.
Как женщине самостоятельно справиться с этим недугом
Не всегда болезнь требует медикаментозного лечения. Если наблюдается легкая степень депрессии женщина может попытаться выйти из неё сама. Но нужно адекватно оценивать своё состояние.
Если возникают суицидальные мысли, либо приступы гнева чередуются с всплеском положительных эмоции – самостоятельное лечение запрещено. Необходимо обратиться к врачу!
Также консультация врача необходима, если депрессия отягощена алкоголизмом или наркоманией!
Победить депрессию так же, как и подростку помогут:
- Налаженный режим сна и отдыха
- Физические нагрузки
- Время, проведенное с близкими
- Хорошие книги, фильмы или хобби
Пока вы окончательно не выздоровеете, лучше не браться за тяжелую работу и не принимать сложных решений.
Полезным будет сменить обстановку, взять отпуск и отдохнуть. Если это невозможно, то поднять настроение поможет поход в театр или романтический вечер.
Пропейте курс витаминов. Они не имеют антидепрессивного эффекта, но окажут положительное влияние на состояние организма в целом. Лучше всего помогут витамины группы В, которые благотворно влияют на состояние нервной системы.
Если вы решили справляться с депрессией с помощью фильмов и книг, то не стоит выбирать грустные сюжеты. Посмотрите типичное женское кино («Красотка», «Госпожа горничная») или романтические фильмы («Любовь и другие лекарства»). Подойдут мультики с красивой картинкой и сюжетами, которые давно всем известны.
То же самое и с книгами. Возьмите на заметку веселые рассказы М. Зощенко или А. Чехова или прочтите «Мастера и Маргариту» о вдохновляющей любви.
Главное не замыкаться в себе и не оставаться одной в четырех стенах!
Чтобы самостоятельно побороть депрессию, женщине обязательно нужно сделать одну из 4 вещей:
- Посетите салон красоты или отправьтесь по магазинам
- Соберитесь с подружками в ресторане или дома
- Запишетесь на курсы, которые давно хотели пройти. Подойдут любые
- Займитесь творчеством (рисование, шитье, вышивка и т.д.)
Если положительной динамики не наблюдается, обратитесь к специалисту.
Ознакомьтесь со статьёй: Слабость, сонливость, апатия и быстрая утомляемость: причины и как бороться
Как мужчине справиться с депрессией
Мужчины переносят депрессию так же тяжело, как и представительницы слабого пола. Кроме того, мужчину в угнетенном состоянии нередко называют слабым, что отрицательно на нем сказывается.
С раннего детства мальчикам запрещают плакать, раз за разом повторяя фразу «Мужчины не плачут». Это приводит к тому, что мальчики начинают подавлять в себе все эмоции. Поэтому в состоянии депрессии им сложно открыться другому человеку.
Чаще всего у представителей сильного пола депрессия проявляется не в виде грусти, а в виде агрессии и раздражительности. Но так же, как и женщины, мужчины в этот период чувствуют себя ненужными, неуспешными и некрасивыми.
В первую очередь мужчине необходима поддержка и понимание близких. Важно осознать, что убегать от проблемы — это не выход. Мужчины тоже имеют право на слабость. Начните строить планы на ближайшее будущее. Подумайте о том, что вы можете сделать уже сегодня и медленными шагами идите к своей цели!
Вылечиться без антидепрессантов: 15 проверенных способов
Аэробные упражнения
Это физические нагрузки, которые заставляют организм потреблять больше кислорода, например бег или аэробика. При занятии ими повышается синтез эндорфинов, которые уменьшают боль и улучшают самочувствие.
Ароматерапия
Обонятельные нервы человека напрямую связаны с гиппокампом и амигдалой – областями мозга, отвечающими за формирование эмоций. Поэтому приятные запахи непосредственно участвуют в улучшении настроения.
Экотуризм
Он может быть особенно важен для жителей городов, которые месяцами видят один и тот же «пейзаж» из многоэтажных домов. Подобная обстановка точно не способствует поддержанию хорошего настроения.
Солнце и витамин D
Он необходим не только скелету, но и мозгу человека. Без него нарушается образование дофамина, недостаток которого связывают с депрессией.
Отказ от сладкого
Потребление сахара приводит к повышенному выведению из организма витамина B6 (пиридоксина) через почки. Его дефицит ученые ассоциируют с депрессивными и тревожными расстройствами.
Психоанализ
Это наиболее старая школа психотерапии, которую основал еще сам Фрейд. Ее приверженцы считают, что причиной психических расстройств является конфликт между сознательным и бессознательным. Задача психоаналитика – помочь клиенту привести эти два звена в равновесие.
Когнитивно-поведенческая терапия
Это «золотой стандарт» лечения депрессивных расстройств, который по эффективности достоверно не уступает антидепрессантам. Суть этого подхода состоит в преодолении негативных эмоций посредством изменения алгоритмов мышления и поведения.
Арт-терапия
Самовыражение через искусство поможет совладать с мыслями о безысходности. Лучше выплеснуть эмоции на холст или бумагу, чем держать все негативное в себе.
Медитация
Она предполагает сосредоточенность на настоящем моменте и отвлечение от депрессивных мыслей. Если сесть, закрыть глаза и сфокусироваться только на своем дыхании, то через какое-то время ум успокоится и обретет невозмутимость.
Дневник
В него стоит каждый день записывать как минимум пять вещей, за которые можно поблагодарить жизнь. Это настраивает мышление на более позитивный лад и напоминает, что в ней всегда есть место для приятных моментов.
Качественный сон
Недостаток сна существенно нарушает эмоциональный баланс. Даже частичное недосыпание оказывает существенное влияние на настроение. Следует спать от 7,5 до 9 часов в сутки, причем не должны мешать источники света: в комнате для сна не должно быть видно ладонь на расстоянии вытянутой руки.
Сокращение времяпровождения в социальных сетях
Чрезмерно интенсивное пользование социальными сетями может усугублять депрессию, понижать самооценку. Лучше минимизировать их использование в пользу живому общению.
Проверить свое здоровье
Достоверно известно, что многие заболевания приводят к депрессии. Наиболее часто это болезни эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной системы. В этих случаях от самой депрессии избавиться невозможно, если не лечить основное заболевание.
Пересмотреть план лечения
Некоторые лекарства могут усугублять депрессию, в их числе бета-адреноблокаторы (анаприлин, метопролол), прокинетики (метоклопрамид), гормональные средства (преднизолон, оральные контрацептивы). Возможно, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать альтернативные препараты без негативного влияния на настроение.
Избавление от вредных привычек
Алкоголь или никотин может быть и приносят временное облегчение, но в конечном итоге только усугубляют депрессию. Даже неполный отказ от спиртного или табака поможет разорвать этот порочный круг.
Фильмы
Хорошо быть тихоней
В данном фильме история ведется о парне по имени Чарли с нервно-психическими расстройствами, появившимися у него после детских травм. Сюжет повествует о замкнутом подростке-интроверте, у которого нет друзей.
Но в старшей школе все меняется, когда он заводит себе первого друга Патрика, а позже знакомится и с его сводной сестрой Сэм. Именно они помогают ему преодолеть этот социальный барьер, страх, и он вновь учится наслаждаться жизнью.
500 дней лета
В фильме главным персонажем является Том Хэлсон, который однажды на работе встречает девушку по имени Саммер. Спустя пару случайных встреч они знакомятся ближе и начинают встречаться.
Эта история о двух людях, чьи взгляды на любовные отношения, как оказалось, совершенно не совпадают и им не суждено быть вместе. В дальнейшем девушка выходит замуж за другого человека, а жизнь парня на этом не останавливается, он справляется с эмоциональным грузом и начинает новые отношения.
1+1 (Неприкасаемые)
Аристократ Филипп оказывается в инвалидном кресле из-за трагического полёта на параплане. К нему устраивается на работу чернокожий Дрисс с криминальным прошлым.
Именно ему, несмотря на все трудности, удается заново вдохнуть жизнь в погасшего эмоционально Филиппа. Между героями завязывается очень крепкая и сильная дружба. Фильм основан на реальных событиях.
До встречи с тобой
Действие происходит в маленьком английском городке. После увольнения с любимой работы главная героиня (Луиза Кларк) находит работу сиделки для парализованного молодого человека (Уилла Трейнора) из состоятельной семьи.
Еще недавно Уилл был преуспевающим банкиром и любителем экстремальных видов спорта. Но автомобильная авария привела его в инвалидное кресло, сделав беспомощным и зависимым от других.
Не желая вести такой образ жизни, он решает уйти из жизни в швейцарской клинике. Узнав об этом, Эмилия решает помочь Уиллу найти смысл жизни. Между молодыми людьми, принадлежащими разным слоям общества, которые не повстречались бы при других обстоятельствах, вспыхивает любовь. Но получится ли у Луизы пробудить в Уилле жажду к жизни…
Бойфренд из будущего
В 21 год Тим Лейк узнает, что может перемещаться во времени. Этим даром обладали все мужчины его семьи. Тим не может влиять на ход событий, но может в целом изменить свою жизнь.
Переехав из маленького городка в Лондон, он влюбляется в красивую и беззаботную Мэри. Воспользовавшись своим даром, он пытается покорить девушку своей мечты, но это удается ему не с первого раза. Каждый раз, возвращаясь в прошлое, он даже не подозревает, что запустил необратимые последствия.
Пока не сыграл в ящик
Понимая о приближении конца, двое больных раком мужчин решаются сбежать из больницы, чтобы перед смертью успеть воплотить в жизнь некий список желаний. Герои посещают различные страны, устраивают автомобильные гонки и даже прыгают с парашютом.
Центральная идея фильма «Пока не сыграл в ящик» говорит нам о том, что не нужно откладывать жизнь на потом, живи здесь и сейчас, воплощай мечты, иначе может быть слишком поздно.
Легенда номер 17
«Легенда номер 17»- фильм о силе духа и выдержке легенды советского хоккея Валерия Харламова. На протяжении всего фильма главный герой показывает, что настойчивостью и упорным трудом можно пройти путь от обычного игрока никому неизвестной хоккейной команды до нападающего в самом ЦСКА и лучшего хоккеиста СССР.
Одержимость
Оскароносный фильм «Одержимость», как и предыдущий, отражает силу воли и твердость характера в попытках стать лучшим. Фильм нам рассказывает о том, как юный барабанщик, мечтающий стать великим музыкантом, попадает в лучший оркестр страны, с деспотичным и жёстким руководителем.
В течении всего фильма дирижёр пытается ломать главного героя заставляя его оттачивать мастерство, бросая в него оскорблениями и стульями, но парня это не останавливает, он репетирует всё больше и больше, до крови на руках. Барабанщиком движет одна цель — во что бы то ни стало стать действительно великим музыкантом.
Книги для борьбы с депрессией
Метт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»
Автор в качестве примера показывает себя, 8 лет прожившего в депрессии с суицидальными мыслями. Описывает депрессивные состояния, анализирует мысли и ищет способы борьбы.
По ходу книги советует принять происходящее, осознать проблему, медитировать и заниматься тем, что предоставляет наибольшее удовольствие. Книга похожа на сборник советов, которые должны помочь.
Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо»
Книга нацелена на людей, которые готовы сразу перейти к действиям по предотвращению появления негативных мыслей в голове. Автор помогает перестать чувствовать себя не таким, как та «идеальная толпа».
Андрей Курпатов «Скажи депрессии: «НЕТ!» Универсальные правила»
Писатель помогает понять, когда и из-за чего появляется депрессивное состояние. Разграничивает варианты, когда проблемы можно решить самостоятельно, а когда стоит обратиться к специалисту. Помогает побороть страх перед посещением доктора.
Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»
Лоретта даёт советы, как за полтора месяца привыкнуть вырабатывать и поддерживать в норме вещества, отвечающие за радость и удовлетворение. Они помогают человеку поддерживать положительный духовный настрой.
Корин Свит «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнетивно-поведнческой терапии»
Автор пытается донести до читателя, что нужно правильно относиться к жизненным невзгодам. Основная мысль в том, что каждый человек в состоянии помочь себе сам.
Советы психолога
Говорите
Очень часто депрессия не просто мешает человеку жить, она не даёт ему высказывать свои мысли. Но самое главное: она мешает попросить о помощи. Люди закрываются в себе, поскольку перспектива разговора с кем-то не внушает им надежды на что-то хорошее.
Появляются мысли, что говорить о том, как вам плохо в очередной раз плохая затея, которая ни к чему хорошему не приведёт. Но это заблуждение. Говорить нужно всегда, иначе люди просто не поймут, что вам нужна помощь, следовательно, не смогут помочь. После разговора с кем-нибудь вы обязательно почувствуете некую лёгкость.
Будьте добры к себе, хвалите себя сами
Нередко окружающие не понимают, как вести себя, если их близкий страдает от депрессии. Бытует мнение, что такой человек просто ленится и срывается без причины на окружающих. Отсюда и советы: «Соберись!» или «Возьми в себя в руки!». Но надо понимать, что иногда ваше состояние вызывает у окружающих чувство вины. «Что я сделал не так? Что привело его к депрессии?», — вот какие мысли могут у них появляться.
Когда поддержки от окружающих мало, вы должны быть настолько добры сами к себе, насколько ещё никогда не были. Хвалите себя за любые мелочи. Например, вы смогли сегодня быстро встать с постели: позвольте себе гордиться собой за это.
Довольно распространено, что после пробуждения простое действие «встать с кровати» становится огромной проблемой для людей с депрессией. К сожалению, они не видят причин вставать. Поэтому важно говорить себе, что вы молодец.
Убрались дома? Похвалите себя, ведь вы, не видя в этом особого смысла, не имея на это никаких сил, довели до конца уборку/готовку/доклад и т.п.
Не подавляйте свои эмоции
Если вы чувствуйте, что «погружаетесь» глубже в депрессию, вас захлестывает чувство тревоги, не пытайтесь его заглушить или отвлечься от него. Самым лучшим в такой ситуации будет остановиться и попробовать понять, какая часть вашего тела сейчас «выделяется».
Что болит или очень напряжено? Сосредоточьтесь на этом месте и начните медленно и глубоко дышать. Чувство может разрастаться, но этого и нужно достичь. Когда оно расползётся по всему вашему телу, вы перестанете ощущать его так остро, как когда оно было сосредоточено в одной точке. Дышите и знайте: вам станет легче.
Не поддавайтесь навязчивым мыслям
Часто депрессивные эпизоды сопровождаются навязчивыми мыслями. «Я сам во всём виноват», «Я точно просто ленюсь», «В чём смысл всего этого, лучше уж точно не будет».
Совет, который дают психологи в таких случаях может показаться глупым и невыполнимым. Однако, если отнестись к нему серьёзно и хотя бы попробовать ему следовать, вам станет легче.
Для начала надо спросить у себя: «Что мне дают такие мысли? Какие эмоции они мне приносят? Полезны ли эти мысли?». Следующим шагом будет принятие того, что эти мысли будут появляться, хотите вы того или нет. Но только вы решаете обращать ли вам на них внимание.
Можете представить себе, что ваша голова — радиоприёмник на батарейках, и он вещает ваши мысли. В этом радио сломана кнопка выключения, поэтому отключить его у вас не получится.
Однако вы можете менять громкость вещания, ведь регулятор громкости у вашего радио имеется. И если сделать его совсем тихим, вы даже не заметите, что радио отключилось совсем. Хорошо, что батарейки не вечны.
Обратитесь к специалисту
Последний и самый главный совет психологов покажется банальностью, но о нём нельзя забывать. Если симптомы депрессии наблюдаются у вас дольше двух недель, вам необходимо обратиться за помощью. Дальнейшая самостоятельная борьба с депрессией может привести к плачевным последствиям. Это особенно верно, если причины вашего состояния лежат глубже, чем вы думаете.
Как творчество помогает пережить депрессию?
Депрессию очень часто путают с плохим настроением. Но есть между ними существенное различие: плохое настроение проходит через несколько дней. Депрессия – это болезнь, которую нужно лечить под присмотром врача, принимать препараты и регулярно общаться с психологом.
Помимо традиционных методов лечения с депрессией помогают справиться творческие виды деятельности. И особенно эффективным будет лечение, которое сочетает в себе общепринятые способы и арт-терапию.
Чем объясняется целебный эффект арт-терапии?
Любая творческая деятельность усиливает активность нашего мозга и способствует повышению уровня дофамина в организме. В отличие от серотонина – гормона счастья, дофамин – это гормон мотивации. Он усиливает наше желание получать радость, достигать поставленных целей. Его выработка позволяет чувствовать удовлетворение от того, чем мы занимаемся.
Кроме выработки гормонов, творческая активность заставляет думать, размышлять и фантазировать, что позволяет отвлечься от негативных мыслей.
Рисование – один из самых популярных методов лечения депрессии. Также рисование – отличный способ выявить скрытые причины депрессии, особенно если человек не готов до конца делиться своими эмоциями с психологом. Так, например, психолог часто просит своих пациентов нарисовать какой-либо рисунок и уже по этому рисунку может интерпретировать эмоции человека. Особенно полезно бывает обсудить с пациентом результат его творчества и попросить объяснить, что он выразил на своем рисунке.
Это приносит пользу врачу, а как такой метод пригодится тому, кто страдает депрессией? Все очень просто. Во время рисования человек может как бы выплеснуть эмоции на бумагу, расслабиться и отвлечься от своих мыслей.
Зачастую рисунки не несут никакой художественной ценности, а умение красиво рисовать абсолютно не нужно. Самое главное – просто творить, не думать ни о чем во время самого процесса и наслаждаться происходящим.
Ну а если рисовать не хочется, то этому есть альтернатива. Например, можно приобрести раскраски и проводить свое время за раскрашиванием уже готовых рисунков.
Работа с глиной, лепка – ещё один творческий способ борьбы с депрессией. Глина – натуральный теплый и мягкий материал, который очень приятно трогать и разминать руками. Во время лепки стимулируются нервные окончания, огромное количество которых располагается на кончиках пальцев. Этот мягкий массаж улучшает работу нервной системы, поэтому занятия лепкой позволяют успокоиться и снять напряжение.
Занятия музыкой также помогают справиться с депрессией. Научно доказано, что даже простое прослушивание музыки положительно влияет на нервную систему. Музыка несет в себе сильнейший эмоциональный заряд. Тем, кто переживает депрессию, не обязательно слушать максимально жизнерадостные композиции.
Прослушивание даже грустных произведений вызывает сильный отклик, позволяя проживать негативные эмоции и избавляться от них. Для терапии прекрасно подойдёт классическая музыка, джаз или блюз.
Также кроме обычного прослушивания музыки, можно самим участвовать в исполнении музыкальных произведений: петь или пробовать играть на простых музыкальных инструментах. Здесь не особенно важно, насколько хорошо это получается. Главная цель:
- проживание эмоций, вызванных музыкой,
- возможность снять напряжение,
- преодолеть внутренние барьеры.
Сказкотерапия – один из новых и при этом перспективных методов борьбы с депрессией. Через написание сказки можно посмотреть на свои проблемы со стороны, не затрагивая собственные душевные раны и мягко обходя психологические барьеры. В сказке можно высвободить свои эмоции, наделив ими придуманных героев и выразить творческий потенциал.
Эти виды творчества помогают мягко, но успешно бороться с депрессией. Но, конечно, творческие занятия не ограничиваются вышеперечисленными. Можно заняться вязанием, фотографией, танцами – любое новое интересное хобби будет полезно. Самое главное – найти то, что вам по душе, и тогда от депрессии не останется и следа.
Профилактика депрессивных состояний
Если человек длительное время пребывает в плохом настроении, ощущает упадок сил и нежелание чем-либо заниматься, то можно говорить о наличии у него депрессивного состояния.
Важно отличать это понятие от депрессии, которая является психиатрическим заболеванием и требует медикаментозной помощи. С депрессивным состоянием же можно справиться сугубо психологическими методами.
Как и любое психологическое расстройство, депрессивное состояние можно и нужно не допускать путём грамотных профилактических мер. О них и пойдет речь далее.
Своевременное проживание негативных эмоций
Как часто происходит так, что мы «проглатываем» обиду, грусть или злость? Очень часто. Но эти переживания никуда не исчезают. Они скапливаются в подсознании, продолжая влиять на человека. В том числе, груз непережитых эмоций способен вызывать пониженный фон настроения.
Введите в привычку работать с болезненными чувствами. Обидели на работе? Вечером дома напишите гневное письмо обидчику, которое он никогда не прочитает. Ребёнок не слушается? Найдите время для уединения и позвольте себе поплакать. Эти простые методы позволят сбрасывать лишний эмоциональный багаж, предотвращая развитие депрессивного фона.
Физическая активность
Спорт, прогулки на свежем воздухе или работа на даче способны принести массу положительных ощущений в теле. А психика и тело неразрывно связаны.
Возможность заниматься любимым делом
Речь идет не только о работе, хоть это и является идеальным вариантом. Но если зарабатывать на жизнь тем, что нравится, не получается, нужно делать это в творчестве или хобби. Безрадостная рутина негативно сказывается на эмоциональном фоне.
Отдалиться от токсичных людей
Этот пункт не означает, что нужно разрывать все контакты, приносящие вам негативные переживания. Но отдалить из ближнего круга тех людей, общение с которыми выбивает вас из равновесия, однозначно стоит.
Если вы вынуждены взаимодействовать с токсичным человеком, поставьте между ним и вами воображаемое стекло. Вы всё еще будете его слышать, но не будете заряжаться той энергетикой, которая от него исходит.
Искренность в общении с безопасными людьми
Данный пункт является обратным предыдущему. Не стоит закрываться от человека, с которым вам хорошо и комфортно. Делитесь с такими людьми сокровенными переживаниями, взаимодействуйте на глубоком личностном уровне. Ничто так не способствует уходу от депрессивного состояния, как ощущение причастности и общности с близкими.
Отказ от зависимостей
Речь идет не только о вредных привычках, вроде курения. Любой объект, вызывающий у человека тягу, сильно раскачивает психику. Это может быть навязчивое желание купить что-либо, пристрастие к азартным играм или чрезмерная сексуальная активность. Посмотрите на свою жизнь. Если в ней есть часть, потеря которой способна выбить вас в депрессивное состояние на долгое время, это весомый повод пересмотреть свой жизненный путь.
Осознанность в мыслях, чувствах и действиях
Выходите из ритма жизни «на автомате». Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Думайте о том, что и для чего вы делаете. Это гарантировано усилит вкус к жизни, а значит и уменьшит вероятность падения в ощущение депрессии.
Работа с психологом
Бытуем мнение, что к психологу нужно идти только когда всё плохо. Но профилактическое посещение специалиста позволит решать многие проблемы в самом начале, что заметно стабилизирует эмоциональный фон. Возьмите это в привычку сродни походов в спортзал. Ведь важно не только телесное поддержание формы, но и психологическое.
Надеюсь, статья была для вас полезной и ответила на вопрос: «Как самостоятельно бороться с депрессией без антидепрессантов». Прямо сейчас выберете для себя один совет и воплотите его в жизнь. А завтра снова прочитайте статью и выполните ещё один. Чтобы не потерять, можете добавить сайт в закладки.
Начните улучшать свою жизнь прямо сейчас. Удачи вам!
