Головной мозг – это главный орган человеческого тела. Именно он потребляет более 60% энергии и никогда не останавливает свою деятельность. Благодаря мозгу люди могут двигаться, видеть, слышать, думать, любить…
К сожалению, в некоторые моменты жизни вместо прогрессивных идей и радостных переживаний в голову каждого человека закрадываются плохие мысли. Практически всегда они идут рука об руку с тревогой, хроническим стрессом, депрессией. Человек будто бы ведет борьбу внутри себя, что часто сказывается на отношениях, здоровье, работе.
Для того чтобы вернуть жизнь в спокойное русло и навести в сознании чистоту и порядок можно воспользоваться предложенными ниже советами.
Найти первопричину
«Для того чтобы вылечить болезнь, а не просто облегчить течение, нужно найти ее причину», — говорят врачи. Этот прием работает и с психическим здоровьем. У плохих мыслей, как правило, бывает источник. Возможно, завтра вас ожидает важная встреча?
Или семейная жизнь протекает не так гладко, как этого бы хотелось? А, может, повышенная тревожность связана с неспокойной мировой обстановкой? Установив первопричину, в некоторых случаях становится возможным устранить и следующую из нее тревожность.
Найти позитивные стороны
У любой неприятной ситуации всегда есть обратная сторона. Даже в безнадёжных ситуациях выход зачастую оказывается там же, где и вход. Попытайтесь найти что-нибудь хорошее в сложившихся обстоятельствах: это может быть опытом для будущего, способствовать личностному росту, помогать выйти из зоны комфорта. Увидев другую сторону медали, мозг станет способен фиксировать не только негативные, но и положительные моменты.
Мыслить позитивно
В качестве профилактики негативного мышления всегда можно попробовать его антипод – позитивное мышление! Частично данный пункт вытекает из предыдущего. Следует попытаться рассмотреть с положительной стороны не только конкретную ситуацию, но и весь жизненный ход в целом.
Начинайте утро с улыбки себе самому. Каждый день становитесь перед зеркалом и перечисляйте вслух три вещи во внешности или характере, которые вы в себе любите.
Поставьте в телефоне напоминания с мотивирующими сообщениями для себя самого. «У тебя все получится!» или «Ты сможешь!» — пришедшее во время важного совещания поможет настроить сознание на позитивный лад.
Обсуждайте за спинами людей их приятные качества и полезные умения. А перед сном попробуйте вспомнить, все хорошее, что сегодня произошло и все новое, что вы узнали за сегодня. Это поможет научиться не зацикливаться только на плохих сторонах вещей и событий, но и видеть их положительную сторону.
Сменить деятельность
Если рефлексия только усугубляет состояние, то следует направить энергию во внешнее пространство. Уборка дома, выпечка, долгая прогулка – любая активная либо творческая деятельность подойдет для «проветривания» мозга.
Главное, избегать монотонных повторяющихся действий: ведь зачастую они выполняются автоматически и бессознательно. Сознание же останется открытым для негативной информации.
Заняться физической культурой
Для гарантированного результата по избавлению от плохих мыслей нет ничего лучше физической нагрузки. Чем интенсивнее занятие, тем лучше. Достаньте с антресолей кроссовки, включите любимые треки в наушниках – и вперед на пробежку!
Тренажерный зал или бассейн тоже могут помочь. Все ресурсы организма пойдут на обеспечение энергетических затрат тела, дав при этом мозгу отличную передышку.
Научиться выполнять дыхательную гимнастику
Если есть способности к концентрации, в качестве способа избавления от плохих мыслей отлично подойдет дыхательная гимнастика. Существуют различные виды упражнений. Одним из самых простых вариантов является следующий метод. Для начала нужно найти тихое место и занять удобную расслабленную позу.
Затем необходимо закрыть глаза и, концентрируясь на собственном дыхании, в течение 3 секунд сделать вдох. После чего следует задержать дыхание на 4 секунды. А потом шумно выдохнуть весь воздух, считая до 5. Повторяя вышеуказанный алгоритм около 5 минут, можно будет заметить, как мозг очищается от всего плохого и сознание вновь находит равновесие.
В качестве следующего шага после дыхательной гимнастики также можно попробовать медитацию и йогу.
Начать общаться
Человек, способный проговаривать свои мысли и эмоции вслух, перестает накапливать негативную энергию только в себе, а частично выпускает ее наружу, в «мир». Не напрасно «разговор по душам» считается целительным средством для психического здоровья. Оптимально обсудить свое душевное состояние с лучшими друзьями либо семьей.
Если же в вашей жизни нет столь близких людей, которым вы способны по-настоящему открыться, то стоит воспользоваться услугами психологов или психотерапевтов. В профессиональной помощи нет ничего зазорного – эти специалисты помогают здоровым людям в тяжелых жизненных ситуациях.
Поделиться своими переживаниями с бумагой
В конце девятнадцатого столетия многие молодые люди вели дневник – это было достаточно популярное увлечение. В настоящее время сложно встретить ведущего дневник человека. А зря!
При невозможности высказаться кому-либо при живом общении, выплеснуть мысли на бумагу – очень хорошая альтернатива. Это может быть формат ежедневника, а может – и однократная запись на чистом листе формата A4. Этот лист, кстати, потом можно будет со злостью смять и выбросить. Или даже сжечь.
Кроме этого, можно написать письмо для себя в будущем: изложить все свои эмоции и переживания в письменном виде, а затем спрятать это послание на пять или десять лет.
Невероятно интересно через некоторое время заглянуть в себя и лишний раз удостовериться, что жизнь быстротечна. С помощью письма в будущее станет легко заметить что то, что беспокоило вас раньше, через несколько лет покажется глупым пустяком.
Сменить обстановку
А можно взять маленький отпуск, собрать чемодан и уехать подальше! Звучит очень романтично и эксцентрично, но, несмотря на это, достаточно действенно.
Путешествие всегда сопряжено с эустрессом – положительным стрессом, во время которого вырабатываются такие гормоны, как адреналин и норадреналин. Благодаря им все силы организма мобилизуются для решения текущих вопросов, и плохие мысли уходят на второй план. Между прочим, эти же гормоны вырабатываются и при физической нагрузке.
Поменять что-то в себе
Перемены – это всегда выход из зоны собственного комфорта, а соответственно личностный рост. Можно начать с малого – например, прически или стиля в одежде. Это привнесет новизну в привычные серые будни и поможет чувствовать себя более уверенно.
Сделать себе что-то приятное
Вкусный десерт и кофе с молочной пенкой, день в SPA-салоне, шоппинг или рыбалка – побаловать себя никогда не бывает плохим вариантом. Время от времени просто необходимо делать что-то хорошее для своего тела и психики. Ведь это позволяет вырваться из порочного стрессового круга и вновь почувствовать внутреннюю гармонию.
Найти хобби
Вязание или армреслинг без проблем смогут заменить копание в себе. Достаточно только увлечься!
Выспаться
Недостаток сна является одной из главных причин стресса у современного человека. При дефиците сна, ранних подъемах и поздних отходах ко сну нарушается выработка мелатонина и серотонина – гормонов счастья. Человек все время чувствует себя разбитым и естественно его часто посещают негативные мысли.
Здесь можно почитать: Как очень быстро заснуть и выспаться
Лечь вовремя и проспать восемь часов — пожалуй, нет ничего проще и результативней в восстановлении психического здоровья.
Выпить чашку чаю
А этот неожиданный совет дают американские ученые. Согласно данным их исследований, люди мыслящие негативно, очень часто испытывают одиночество и нуждаются в тепле. При этом источник тепла не столь важен. Подойдет как другой человек, так и кружка горячего чая. Кроме этого, они советуют принимать теплый душ и нежиться в ванной с теплой водой – эффект равносилен.
Конечно, это лишь временная замена человеческого общения, но в качестве экстренной помощи – подойдет!
Примириться с плохими мыслями
В конце концов, не стоит корить себя за негативное мышление. Чувствовать грусть и подавленность – абсолютно нормально. А вот самобичевание лишь увеличивает энергетические затраты организма. Вместо этого стоит принять свои мысли и попытаться с ними примириться.
Все пройдет. Пройдет и это
— согласно легендам эта фраза была выгравирована еще на кольце еврейского царя Соломона около 3000 лет тому назад. Следует помнить, что все рано или поздно заканчивается: и плохое, и хорошее.
Как бы тоскливо сегодня не было на душе – завтра все может измениться! Главное помнить, что насильственное выталкивание мыслей из головы лишь ухудшают ситуацию. После силовых попыток мозг еще сильнее фиксируется на негативном мышлении. Поэтому иногда стоит просто глубоко вдохнуть и попытаться расслабиться!
