Как рыбий жир может способствовать похудению

0

Люди всегда ищут разные способы, чтобы похудеть. Один из них был недавно обнаружен и заключается в употреблении рыбьего жира, а точнее полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, которая присутствует в нем.

 Преимущества рыбьего жира

Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием рыбы или начинаете употреблять Омега-3 в капсулах, естественно, что вы начинаете терять вес. Ведь это натуральный жир, и он легко усваивается организмом.

Как рыбий жир может способствовать похудению

Помимо ускорения обмена веществ, увеличивается вероятность сжигания всех тех жировых отложений, которые у нас накопились. Особенно в наиболее проблемных областях, таких как живот, бедра, зона подбородка и руки. Благодаря этим функциям рыбий жир помогает людям похудеть. Особенно тем, кто страдает ожирением.

Если вы действительно хотите похудеть, вы должны сопровождать прием Омега-3 сбалансированной диетой, отказом от вредных привычек в питании, а также упражнениями. Занятия не обязательно проводить каждый день, хотя бы три или четыре раза в неделю.

 Как рыбий жир помогает нам похудеть?

 Омега-3 или рыбий жир помогут вам похудеть несколькими способами.

Он снижает аппетит, а также чувство голода. Это наиболее приемлемо тем, кто соблюдает какую-либо диету. Потому что в это время происходит обострение чувства голода, постоянно хочется что-то перекусить.

Следующий  способ, способствующий похудению, это повышение метаболизма. Если уровень метаболизма становится выше, то и количество сжигаемых калорий возрастает. Следовательно, похудеть и сохранить вес будет легче, даже после окончания диеты.

Рыбий жир позволяет похудеть благодаря его ферментам, которые действуют непосредственно на жировые отложения. Эти ферменты разрушают накопленный жир и выводятся естественным путем.

Рыбий жир действует на выработку инсулина. Чем он ниже, тем меньше жира будет накапливаться в организме. Он обеспечит вас энергией, необходимой для повседневной работы на весь день.

Рыбий жир увеличивает действие физических упражнений.

Кроме того, Омега-3, которая находится в рыбьем жире, дает людям  энергию, которая пригодится во время тренировок. Таким образом, вы сможете увеличить количество подходов, и ваши тренировки будут более эффективными.

Чтобы похудеть, вы должны принимать Омега-3 каждый день. Только так вы можете достичь желаемой цели.

  Если вы принимаете одну капсулу в день перед тренировкой, сжигание жира будет проходить наиболее эффективно.

Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты для правильного функционирования организма. Организм сам не способен их производить, поэтому мы должны принимать их дополнительно.

Преимущества омега-3:

  1.  Защищает сердечно-сосудистую систему
  2.  Улучшает кровообращение
  3.  Ускоряет обмен веществ
  4.  Не допускает воспалений
  5.  Активирует пищеварительную систему
  6.  Снижает уровень холестерина

Есть также некоторые эстетические преимущества

  •   Улучшается состояние кожи
  •   Укрепляются ногти
  •   Волосы становятся яркими и здоровыми
  •   Предотвращает преждевременное старение

Несомненно, одним из главных результатов потребления рыбьего жира являетсязабота о сердце. Предотвращение утолщения и закупорки артерий — это главное.

Омега-3 –  служит отличным антидепрессантом. Входящие в его состав кислоты препятствуют образованию гормонов стресса и увеличивают количество гормона счастья.

Есть два способа потребления рыбьего жира:

Синтетический: капсулы, которые легко приобрести в аптеках, магазинах по продаже диетических продуктов и даже в некоторых супермаркетах. Чтобы получить их, не нужен медицинский рецепт.

Нужен ли рецепт от врача, чтобы купить рыбий жир в капсулах

Однако необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать его.

Натуральный:

  1. треска
  2. лосось
  3. тунец
  4. сардины
  5. морепродукты

Вы также можете получить его в более низкой концентрации из орехов и в льняном семени. Чуть больше Омега-3, вы также сможете получить в зеленых листовых овощах.

Средняя норма в сутки составляет для женщин – 1,5 г., для мужчин – 2 г. Примерно столько нужно для стабильной работы клеток нашего организма. Норму можно набрать одним из перечисленных продуктов: 125 г. консервированного тунца, 95 г. консервированных сардин, 75 г. лосося, 10 орехов, одна чайная ложка льняного семени, одна столовая ложка рапсового масла. Усвоение жиров растительного происхождения происходит лучше.

Противопоказания

Не все люди могут принимать Омега-3, которая поставляется в капсулах. Так как могут быть противопоказания при одновременном приёме с другими препаратами, и это может повлиять на процесс лечения.

Это также может повлиять на функционирование антикоагулянтов. Вот почему всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать использовать Омега-3.

Некоторые люди испытывают головокружение и тошноту, когда они потребляют рыбий жир в виде капсул. Также  могут возникнуть желудочно-кишечные проблемы.

Если вы не регулярно едите рыбу, мы предлагаем вам несколько рецептов, чтобы вы не только приготовили её на обед, а также могли подать на ужин и на завтрак.

Салат  с тунцом один из самых универсальных вариантов, так как его можно приготовить разными способами. Идеален для приготовления салата, который может быть подан на завтрак или даже на закуску. Вы можете добавить в него орехи и, таким образом, увеличить дозу жирных кислот.

  Салат из тунца:

  1. 1 банка консервированного тунца
  2. руккола
  3. 3 разных вида салата
  4. 1 горсть орехов

(+Можно добавить крекеров)

Лосось на гриле:

  1. 200 г лосося
  2. чеснок
  3. перец
  4. соль

 Используйте приправы, чтобы ароматизировать рыбу. Затем поместите на гриль, чтобы готовить медленно и с пользой. Вы можете добавить свежий салат и рукколу, также спаржу, брюссельскую капусту и морковь.

Сардины на гриле

 Поместите сардины с небольшим количеством соли и чеснока на гриле. Это идеальное блюдо для обеда и ужина. Вы дадите своему организму большую дозу белка, которая также необходима для его правильного функционирования. Без сомнения, сардины являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием белка, которые вы должны включить в свой рацион.

Жареная форель

 Вы можете пожарить форель на сковороде или на гриле. Также приправить ее небольшим количеством соли и петрушки. Этого будет достаточно.

  Будьте здоровы!

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь Ваше имя