Токсичные отношения – это такие взаимоотношения, в которых постоянно присутствуют тревога, подавленность и абсолютно нет места для радости и счастья. Они делают жизнь невыносимой, превращая её в беспросветную каторгу. В них люди перестают ощущать себя счастливыми, полностью забывают о своих желаниях, теряют здоровую любовь к себе.
Токсичные отношения обычно встречаются в парах мужчины и женщины. В результате образуется союз тирана и его жертвы. Как правило, жертвой в токсичных отношениях выступает женщина. Зачастую мужчина в этой связке исполняет роль тирана-насильника, задача которого заключается в постоянном отравлении жизни своей жертве.
Такой человек является токсичным. Находиться в его компании крайне дискомфортно. Во время разговоров он привык всех подавлять, никого не слышать и ни с кем не считаться.
10 главных признаков токсичных отношений
1. Постоянное чувство вины и страха даже тогда, когда вы абсолютно не виноваты. Этот страх заключается в том, что вы не сможете оправдать ожиданий своего супруга/партнера. После чего он прочитает целую лекцию о том, какой должна быть хорошая жена и бросит вас.
2. Чередование периодов авторитарного диктатора и доброго волшебника у мужчины-тирана. Сегодня он может засыпать подарками и сонетами Шекспира, а завтра он будет готов стереть вас в порошок из-за криво застланной кровати. И характер здесь не играет никакой роли. Такому мужчине просто нравится вас унижать.
3. Отказ от собственных интересов, друзей. Характеризуется тотальным растворением в жизни супруга/партнера. Например, до знакомства с мужчиной женщина предпочитала ходить в театр со своими подругами. Однако после знакомства с таким мужчиной она стала это делать всё реже, ведь зачем тратить деньги и время «на пустые развлечения»? Лучше сидеть дома, чтобы он «не беспокоился лишний раз».
4. Сильное подавление собственной воли вплоть до её полного исчезновения. Он знает лучше, где она должна работать или вообще — пусть лучше сидит дома, поскольку отсутствие у женщины собственного дохода дает мужчине намного больше возможностей для манипулирования. Также ему виднее, как вам одеваться, краситься и даже с кем общаться. Женщина перестает самостоятельно принимать элементарные решения касательно своей жизни.
5. Чрезмерная ревность со стороны мужчины. Он ревнует к друзьям, знакомым, коллегам и даже случайным прохожим мужского пола, называя это заботой.
6. Он вами манипулирует, а вы не можете свести это на нет. Потому что он может обидеться, уйти к бывшей или просто выйти в окно.
7. Присутствие различных видов насилия в отношениях. Тиран может позволить поднять руку, сказать бранное слово, склонить силой к интимным отношениям, не интересуясь желаниями жертвы. Он ведь всегда все знает лучше!
8. Двойные стандарты в отношениях: мужчине можно, женщине нет. Он может спокойно сходить налево, игнорировать звонки и просьбы супруги/партнерши, но стоит ей только попробовать сделать что-либо подобное, то скандала не избежать.
9. Постоянно сравнивает с другими. Женщина круглосуточно только слышит о том, что его мама намного вкуснее готовит, а жена соседа имеет более стройную фигуру, чем она.
Читайте: 10 полезных советов, которые помогут перестать сравнивать себя с другими
10. Боязнь разрыва таких отношений. Чаще всего в подсознании сидят заезженные стереотипы такие, как «Развал семьи – дело рук жены», «Зато у ребенка отец есть», «Хоть плохонький, да мой».
Можно почитать: Избавляемся от привязанности к человеку
Почему вы привлекаете токсичных мужчин?
Чаще всего такое происходит по причине наличия в сознании жертвы паттернов (образцов) токсичных отношений. На первом месте стоят взаимоотношения между родителями женщины-жертвы, а также её личные отношения с отцом. Именно от того, какими были отношения папы и дочки, будет зависеть будущее общение и построение отношений женщины с противоположным полом.
Также отсутствие здоровых и гармоничных отношений между мужчиной и женщиной среди знакомых такой жертвы способно добавить масла в огонь. На фоне увиденного самооценка, уважение к себе упадут ещё больше. А ведь именно здоровая любовь к себе дает возможность человеку принять и вследствие этого полюбить другого, а также принять его чувства.
Не последнюю роль играют стереотипы и национальные традиции. Из поколения в поколения бабушки внушали мамам, а те позже передавали дочерям, что женщина обязательно должна выйти замуж и создать семью. Это её долг. Только вот брак и семья, построенные не из чувства счастья, а из чувства долга, продержатся не дольше, чем дом, возведенный на песке, а не на камне.
Последствия токсичных отношений
Разрушительные взаимоотношения оставляют целый букет психологических последствий. И чем дольше длились подобные отношения, тем больше времени уйдет на восстановление состояния психики.
Болезненным итогом близкого взаимодействия с токсичным человеком могут стать:
- Формирование негативного самоотношения.
- Подорванное чувство доверия к миру и людям.
- Страх или нежелание выстраивать близкие отношения в дальнейшем.
- Выраженное чувство одиночества.
- Обострение невротических проявлений (фобии, панические атаки и т.д.)
Проявление столь серьёзных последствий связано с тем, что манипулятор или абьюзер стремится создать у своего партнера ощущение зависимости. Выйдя из токсичного взаимодействия, женщина некоторое время испытывает своеобразный абстинентный синдром. Говоря простым языком, ощущается нехватка привычного образа жизни. Даже если эта жизнь приносила ей несчастье.
Но как в случае с любой зависимостью, тяга будет ослабевать со временем. Продолжительность этого периода зависит от уровня глубины привязанности и личностных особенностей человека. Кто-то сразу же провалится в острый период и справится с ним относительно быстро. Для кого-то же это будет длительный процесс с периодическими улучшениями и ухудшениями состояния.
Почему женщины остаются в токсичных отношениях?
Статистика показывает, что именно женщины чаще задерживаются в токсичных взаимоотношениях. Почему же так происходит?
Причин может быть несколько:
Отсутствие здоровой модели поведения
Порой женщина выстраивает отношения с мужчиной определенным образом просто потому что не знает, как это делать по-другому. Часто примером нездоровой модели поведения выступает мать. Ребёнок неосознанно впитывает в себя образец построения близости, что проявляется уже во взрослом возрасте. И далеко не всегда родительский пример является здоровым.
Неуверенность в своей ценности как личности
В данный пункт можно отнести целый спектр психологических проблем. Человек, не принимающий себя на личностном уровне, будет цепляться за любую близость. Даже если осознаёт болезненность этих отношений.
Социальное давление
Бывает и так, что ближайшее окружение девушки не одобряет мысли о её разрыве с партнёром. Так как близкие люди не знают всей подноготной их взаимоотношений, а внешняя картинка может казаться вполне привлекательной, их мнение и видение ситуации способно повлиять на решения женщины.
Сочетание этих пунктов способно годами удерживать человека в деструктивных взаимоотношениях.
Что произойдёт после их разрыва?
Потеря любой, даже разрушительной близости, всегда болезненна. Несмотря на весь негативный опыт, который человек неминуемо приобретет от сближения с токсичной личностью, сила привычки и привязанности будут фонить еще некоторое время. Как говорилось ранее, продолжительность этого периода строго индивидуальна.
Но после его окончания к человеку приходят новые понимания. В частности, начинают проявлять себя истинные потребности и желания, которые за время близости с абьюзером были утеряны. Возникают новые жизненные импульсы, стремления. Проще говоря, человек становится ближе к самому себе.
Также меняется и взгляд на само понятие близости. После прохождения болезненного опыта токсичных отношения, человек начинает больше ценить и оберегать по-настоящему близких людей.
Но для достижения подобных положительных инсайтов человеку лучше заручиться поддержкой психолога. В противном случае существует шанс «застрять» в болезненных переживаниях, так и не выйдя на положительный момент прожитого опыта.
Как выйти из токсичных отношений?
Бывают ситуации, когда человек осознаёт, что его отношения разрушительно на него влияют. Но тут же возникает вопрос, где и как найти внутренний ресурс для их завершения. Наличие же сомнений и страхов только усложняют процесс принятия решения.
В этом случае можно дать несколько рекомендаций. Некоторые из них направлены на активизацию внутренних сил человека, другие – на поиск внешней опоры.
Список «за» и «против»
Это следует сделать прежде всего. Нужно взять лист бумаги, разделить его на две части и расписать положительные и отрицательные стороны нынешних отношений. Если взаимоотношения действительно разрушительны, то недостатков получится значительно больше. Их наглядная демонстрация даст дополнительный ресурс для начала разрыва.
Обращение к специалисту
Заручиться поддержкой психолога будет правильным решением. Сеансы работы со специалистом помогут снизить уровень напряжения, страха и сомнений.
Эмоциональное отделение от партнёра
Тонкость этого приёма заключается в том, чтобы начать разрыв привязанности еще до его открытого объявления. Если человек заранее начнёт абстрагироваться от манипуляций партнёра, тем самым ослабевая привязанность, то уйти будет гораздо легче.
Поиск поддержки со стороны близких
Часто в роли подобного ресурса могут выступать лучшие друзья и подруги. Возможность поделиться самыми личными переживаниями с кем-то сама по себе уже полезна. А если выслушивавший вас человек еще и готов оказать посильную помощь, то это действительно мощный ресурс.
Выплеск болезненных эмоций
Токсичные отношения всегда приводят к накоплению груза негативных переживаний. Давать им выход можно и нужно еще до момента разрыва, так как это поможет сохранить рассудок в нужное время.
Не сообщать партнеру о своих намерениях
Это частая ошибка, которую совершают люди в подобных ситуациях. Токсичная личность не позволит вам уйти спокойно. Он любыми способами попытается удержать вас, что сильно усложнит процесс прекращения отношений. Уход от абьюзера должен быть резким и неожиданным.
Создание материальной «подушки безопасности»
Важным моментом при уходе от токсичного человека является уверенность в материальном обеспечении на ближайшее время. Это может быть временное заселение к родителям или другим родственникам. Крайне нежелательно решать вопрос с собственным благоустройством до разрыва отношений, так как это создаст дополнительные подозрения у партнера.
Как восстановиться после разрыва?
Но вот разрыв токсичных отношений наконец случился. Каким же образом можно снизить уровень негативных последствий для психики? Следующие советы позволят ускорить процесс восстановления:
Занятие любимым делом
Это может быть работа или хобби. Главное, чтобы дело приносило приятные эмоции. Находясь в токсичных отношениях, человек буквально истощается психологически. А приятная продуктивная деятельность может выступать фактором наполнения.
Лёгкое и приятное общение
Не стоит пытаться сразу же строить новую близость. Однако доверительное дружеское общение станет отличным ресурсом для более быстрого восстановления.
Работа с психологом
Первое время после разрыва отношений не стоит заниматься глубинной психотерапией. Но общение с грамотным специалистом позволит отреагировать актуальные эмоции, найти методы и способы выхода из острых переживаний.
Стараться жить в настоящем моменте
Психологический принцип нахождения «здесь и сейчас» будет полезен и в преодолении последствий токсичных отношений. Чем меньше человек будет сваливаться в воспоминания или улетать мыслями в будущее, тем более стабилен будет его внутренний мир.
Своевременная работа с чувствами
По сути, это частный случай предыдущей рекомендации. За время общения с манипулятором человек накапливает огромный груз болезненных чувств. Потому принципиально важно не продолжать делать это после разрыва. Любая грусть, любая злость или вина должны иметь выход.
Можно говорить о том, что вся работа в ближайшее время после отсоединения от токсичного партнёра должна заключаться в наполнении себя внутренними ресурсами. Именно они нужны человеку в первое время, когда ощущение потери порой будет накрывать с головой.
Как построить здоровые отношения
Допустим, женщина смогла сделать этот важный шаг. Токсичные отношения закончены, острый период горевания прошел. Что же делать дальше? Как не наступить на те же грабли?
Неприятная закономерность заключается в том, что без внутренних изменений мы выбираем один и тот же типаж для построения близости. Отследить это бывает очень непросто, так как токсичный тип личности склонен маскировать свою суть под благовидной маской и внешней картинкой. Человеку может казаться, что он выстраивает отношения другого типа, но на деле всё обернется теми же проблемами.
Манипуляторы и абьюзеры прекрасно считывают типаж личности, которую можно «поглотить». И это всегда человек с подорванным самоотношением, неверием в себя и обилием психологических комплексов. Именно такой человек склонен растворяться в партнере, что и является целью для нарцисса.
Правильным решением будет начать меняться самой. Как только ваша самооценка приблизится к адекватному уровню, вы бессознательно начнёте выбирать людей, с которыми можно строить здоровые отношения. Не стоит с головой уходить в поиск нового партнёра, едва выйдя из болезненных переживаний. Полезнее и правильнее будет начать с себя.
Какие же шаги стоит предпринять для позитивных изменений в себе?
Начать посещать психолога
Если вы не начали работу со специалистом ранее, то сейчас самое время. Психолог поможет разобраться в себе, найти корни вашей проблематики и пути выхода из неё. Это непростой и трудоёмкий процесс, однако именно он даёт наиболее заметные позитивные результаты.
Вполне возможно, что вам придется потратить некоторое время на поиск «своего» специалиста. Порой даже психолог с прекрасным портфолио и отличными отзывами может оказаться совсем не тем, кто нужен конкретному человеку. Не стесняйтесь искать и менять психолога, если чувствуете такую потребность.
Адекватная рефлексия
Прислушивайтесь к себе честно и искренне. Поначалу это будет не просто, так как за время взаимоотношений с токсичной личностью, человек теряет себя, перестаёт слышать свои желания и потребности.
Для упрощения процесса может помочь методика под названием «Дневник эмоций». Суть её заключается в том, чтобы в течении месяца записывать в тетрадь события и чувства, которые возникают в связи с ними. В конце данного периода можно произвести анализ и отследить, какое чувство у вас возникает чаще всего по жизни. Это поможет обозначить одну из первых целей для психологической работы.
Также имеет смысл завести себе список желаний. Записывайте туда все возникающие импульсы, от частных до максимально масштабных. Это поможет определить, по какому пути вам лучше двигаться дальше.
Стоит помнить о том, что абсолютно психологически здоровых людей не существует. Наследственность, издержки среды и воспитания в сочетании с жизненным опытом обязательно создадут у человека определенную проблематику. Её глубина и основательность бывает разной, однако суть остаётся прежней.
Но чем больше мы работаем над собой, тем больше вероятность, что встретим человека, который будет близок нам по-настоящему. Здоровая близость возможна только в том случае, когда оба партнёра осознают свою ценность, принимают себя и других, слышат свои потребности и желания другого. И именно такие отношения становятся самыми прочными и счастливыми.
