Для улучшения памяти полезны не только упражнения, но и соблюдение следующих условий.
- Мозг нуждается в кислороде. Нужно гулять не менее двух часов в день. Хорошо, если это будут физические упражнения на свежем воздухе. Также полезно проветривать помещения.
- Глубокий сон способствует отдыху мозга и всего организма. Спать нужно в ночное время по 8 часов в сутки. Перед сном полезно проветривать комнату.
- Курение постепенно ухудшает память и внимание. Кровоснабжение мозга нарушается, поэтому при курении проблемы с памятью неизбежны.
- Алкоголь расширяет сосуды только с первым бокалом, после сосуды сильно сужаются, мозг не получает достаточного питания и память страдает. Речь идет даже и о разумном его употреблении.
- Систематическое принятие медицинских препаратов также значительно ухудшает память. К ним относятся успокоительные, противовоспалительные, болеутоляющие и препараты от аллергии. Не нужно принимать их без особой надобности. Возможно, их реально заменить народными средствами.
Как развить память и мышление взрослому человеку: упражнения и различные способы
1. Полезно задействовать левую руку правше и правую левше. Нужно рисовать, писать, выполнять простые бытовые действия. Моторика парного полушария активизируется. Это способствует творческому развитию и нестандартному мышлению.
2. Записать цифры от 0 до 9, под каждой слово. Например, свеча, шарик, холм, кораблик, курица и т.д. Записать их нужно в 2 строчки. Если не получается сразу запомнить все, можно начать с одной строчки. Количество ошибок в процессе тренировок будет снижаться.
3. На циферблате нужно установить положение стрелок в разных полуокружностях. Внимательно изучить их положение, затем постараться воспроизвести. Если не получается воспроизвести сразу, можно попробовать по полуокружностям.
4. Полезно испытывать новые ощущения. Например, с закрытыми глазами передвигаться по квартире, выполнять привычные действия. Можно договориться с домочадцами весь день разговаривать на языке жестов. И даже полезно изучить шрифт Брайля для слепых. Задействуются те области мозга, которые до этого момента бездействовали.
5. Записать неповторяющиеся однозначные и двузначные числа двумя цветами 4 строчки по 6 столбцов. Постараться их запомнить в течение минуты. При неудачных попытках также можно тренировать память, постепенно увеличивая нагрузку.
6. Нарисовать или вырезать и приклеить 20 разных предметов, разместить их в 5 столбиков по 4 строки. Смотреть на них в течение минуты, затем постараться написать в правильной последовательности. Если упражнение не получилось правильно выполнить с первого раза, можно пробовать еще.
7. В прямоугольниках в три столбца по пять строк разместить написанные цвета: желтый, черный, зеленый, красный, синий в разнообразном порядке. Постараться запомнить эти комбинации и, прикрыв, постараться написать в первозданном виде.
8. Расположить на листе бумаги 9 картинок с разными животными, это могут быть лошадь, краб, бабочка и т.д. Нужно постараться запомнить и вспомнить в той последовательности, в которой они располагались.
9. Записать в строку 3 цифры, строчка ниже увеличивается на одну цифру, следующая еще на одну и так до 8 цифр. Получится пирамида. Тренировать память таким образом удобно. С каждым разом надо пытаться запомнить строчку как можно ниже. Если выполнять упражнение ежедневно, очень скоро получится запомнить самую последнюю строку, где 8 цифр.
10. Следующее упражнение можно выполнять не только дома. Если есть свободное время в любой обстановке. Можно выбрать интересный предмет. Это может быть статуэтка или коллекционная тарелка, диван или дверь. Нужно внимательно рассмотреть предмет, затем отвернуться или закрыть глаза и постараться словами описать выбранный предмет.
11. Нужно взять 5 предметов. Пусть это будут нож, ложка, крем, отвертка, катушка ниток. Не рассматривая, накрыть темной тканью. Сосчитав до десяти, постараться воспроизвести в памяти эти предметы. Их количество с каждым новым упражнением необходимо увеличивать.
12. Оказавшись в незнакомой обстановке в ожидании, можно не терять время, а потренировать память. Внимательно осмотреть интерьер и попытаться запомнить как можно больше деталей. Когда в следующий раз будет свободная минутка, постараться вспомнить обстановку в помещении до мелочей.
13. Следующее упражнение позволяет тренировать память для важных событий. Достаточно постараться вспомнить некоторые звуки. Например, пение птиц, рев мотора мотоцикла и т.д.
14. В дополнение к предыдущему это упражнение также тренирует запоминание важных событий. Нужно подобрать стихотворение, выделить в нем некоторые фразы и придумывать вопросы к ним. Чем больше вопросов, тем лучше.
15. Планирование маршрута также помогает укрепить память. Затем стоит следовать по этому маршруту, запоминая детали. Придя домой, постараться вспомнить все мелочи.
16. Записать 24 слова в три столбика. Сначала стараться запомнить первый столбец. Постепенно увеличивать нагрузку до 3. Усложнить задание можно написанием слов по алфавиту.
Игры для развития памяти
- Тренировку памяти можно совмещать с общением с родными, особенно маленькими детьми. Нужно собрать несколько предметов, их может быть до 10. Внимательно посмотреть на них, отвернуться и попросить малыша убрать один из предметов. А игроку нужно понять, какой предмет исчез. Дети с большим удовольствием участвуют в таких мероприятиях, а взрослые укрепляют память.
- Попросить ребенка составить последовательность цифр и постараться ее запомнить. Ребенок должен проверить игрока. Постепенно увеличивать нагрузку дополнением второй строки цифр. Такое времяпровождение будет полезным и приятным для обоих.
