Здоровый образ жизни – это то, чего должен придерживаться каждый человек. Однако, далеко не у всех это получается. Причины могут быть разными. Например, человек просто боится перемен в жизни или не знает, как сделать первый шаг. Чтобы помочь себе, стоит обратиться к основным правилам ЗОЖ.
Чем хорош здоровый образ жизни?
Прежде чем приступить к изучению принципов ЗОЖ, нужно понять, зачем вообще его вести. Иначе у человека просто не будет мотивации. А без неё можно очень быстро перегореть и перестать заниматься собой.
- Самым главным плюсом ЗОЖ является крепкое физическое и психологическое здоровье. Оно обеспечит долголетие и счастливую жизнь не только самому человеку, но и его детям. Ведь они склонны брать пример с родителей.
- Ещё один бонус здорового образа жизни – подтянутое тело. Получить его можно только с помощью тренировок и правильного питания. А это одни из принципов ЗОЖ.
- Последнее по списку, но не по значимости – огромное количество энергии. Ведя здоровый образ жизни, вы всегда будете чувствовать прилив сил. Это помогает бороться со стрессом и различными жизненными трудностями.
Так же не стоит забывать, что от образа жизни зависит иммунитет. Иммунная система – это единственное, что защищает организм человека. Если не соблюдать правила ЗОЖ, различные вирусы и бактерии с лёгкостью проникнут внутрь. А это вызовет множество проблем со здоровьем.
Основные правила ЗОЖ
Соблюдая принципы, которые будут представлены ниже, вы сможете поддерживать свое здоровье на очень высоком уровне. Но для этого важна регулярность.
Занятия спортом
Без спорта здоровый образ жизни невозможен. С помощью физических упражнений укрепляется не только опорно–двигательный аппарат, но и другие системы организма. Тренировки позволяют так же разогнать метаболизм и избавиться от лишнего веса. Занятия спортом предполагают соблюдение своих правил. К ним относятся следующие:
- Перед любой тренировкой нужно обязательно сделать разминку. Иначе можно получить травму во время выполнения основных упражнений. В качестве разминки можно использовать простые маховые и вращательные движения в суставах. Они разогревают тело, и подготавливают организм к нагрузке.
- Следует устраивать как силовые тренировки, так и кардио. Первые направлены на укрепление мышц, а вторые – на укрепление сердечно–сосудистой системы. Между тренировками обязательно должен быть отдых.
- Чтобы расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения, после занятия спортом рекомендуется проводить небольшую растяжку.
Тренировки можно проводить в зале, дома и на спортивных площадках. Сейчас они есть практически в каждом дворе. А если нет, то упражнения можно адаптировать под детские площадки.
Правильное питание
Занятия спортом не будут эффективными, если продолжать питаться вредной едой. Здоровая пища даёт организму все необходимые материалы для поддержания оптимального состояния. Из них строятся мышцы, клеточные мембраны и другие структурные элементы.
Правильное питание предполагает сбалансированное поступление в организм основных нутриентов. Рацион должен включать в себя сложные углеводы, растительные и животные белки и растительные масла. Кроме того, количество потребляемых калорий не должно превышать количества затрачиваемых.
Питаться стоит 5 – 6 раз в день. Это позволяет контролировать аппетит и не переедать. Главное, чтобы порции не были слишком большими. Иначе будет превышение по калориям.
Рацион должен быть богат витаминами и минералами. Их можно получить из фруктов и овощей. В день рекомендуется есть минимум 5 порций (штук) этих продуктов. Из жиров наиболее полезны Омега–3 и Омега–6. Они содержатся в рыбьем жире и льняном масле.
Согласно рекомендациям ВОЗ следует ограничить употребление красного мяса, соли и маргарина. Эти продукты повышают уровень холестерина в крови, что отрицательно сказывается на здоровье сердечно–сосудистой системы. Так же нужно отказаться от употребления рафинированных продуктов, в которых отсутствуют пищевые волокна. К ним относятся кондитерские изделия и полуфабрикаты.
Отсутствие вредных привычек
Даже если человек будет соблюдать все принципы ЗОЖ, отрицание этого пункта перечеркивает все. Самыми распространенными вредными привычками являются курение, употребление алкоголя и наркомания. Они губят организм постепенно, но даже малая доза вызывает серьёзные нарушения обмена веществ.
Всем известно, что табак превращает лёгкие в смоляное депо. Курильщику становится сложно дышать, что увеличивает нагрузку на сердце. Алкоголь и наркотики бьют в основном по печени. Это связано с тем, что их вредные составляющие обезвреживаются именно в ней.
Токсины наркотиков, никотина и алкоголя оказывают влияние ещё и на генетический аппарат. Они вызывают различные мутации, которые потом проявляются у потомков.
Здоровый сон
Во сне организм человека восстанавливается и готовится к следующему дню. Кроме этого, во сне происходит переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Человек, который мало спит, уже к середине дня чувствует упадок сил. Его обменные процессы становятся менее интенсивными. Ухудшается запоминание и иммунитет.
Здоровый сон предполагает минимум восемь часов отдыха. Например, можно ложиться в 22:00 и просыпаться в 6:00 – 7:00. Слишком большая продолжительность сна тоже вредит здоровью. Чтобы легко засыпать, за час до сна следует исключить использование гаджетов. Их яркий свет препятствует выработке гормона сна – мелатонина.
За два часа до сна нужно отказаться ещё и от приёма пищи. Во сне расходуется мало калорий, поэтому съеденная пища будет запасаться в виде жира. А полный желудок будет создавать дискомфортные ощущения, что отрицательно скажется на процессе засыпания.
Минимум стресса
Стресс хорош только тогда, когда присутствует в умеренных количествах. Благодаря стрессу организм человека приспосабливается к различным условиям среды. Нет человека, который не подвергается ему. Однако, если стресса слишком много, могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем.
Стрессовые ситуации очень сильно нагружает нервную систему. Особенно это касается головного мозга. Рано или поздно ЦНС истощается, что влечёт нарушения в работе жизненно важных органов. Страдает сердечно–сосудистая, иммунная и другие системы.
Справляться со стрессом помогут следующие советы:
- Нужно научиться переживать только за те вещи, которые действительно важны.
- Здоровье мозга влияет на здоровье тела. Но это правило работает и в обратную сторону. Поэтому занятия спортом могут снизить негативные последствия стресса.
- Позитивное мышление так же позволит снизить количество стрессовых ситуаций и легче справляться с ними.
- Антистрессовый эффект оказывает так же любимая музыка, хобби, массаж и ароматерапия.
Всё эти принципы будут хорошо работать отдельно друг от друга. Но максимальных результатов можно достичь, если следовать им всем. Такой комплексный подход позволит улучшить состояние тела и здоровья. А поддерживать их на высоком уровне получится только благодаря регулярности и дисциплине.
