Рада приветствовать вас на сайте «Самое время»! Если вы не знаете, с чего начать саморазвитие, но очень хотите перемен в жизни, если вам нужна не просто статья с кучей советов, а упорядоченный план развития, значит вы там, где нужно. Поехали!
Что такое саморазвитие и зачем им заниматься?
Вишен Лакьяни, основатель Mindvalley, выделил три главных принципа саморазвития:
- Трансформация. «Все в твоей жизни должно служить твоему развитию» — нужно расти и развиваться так быстро, чтобы старым друзьям пришлось знакомиться с вами заново. Душа человека по своей природе всегда стремится к развитию.
- Единство. По мере того, как мы живем и растем, нам следует способствовать росту других людей, человечества и улучшению окружающей среды. «Ты в твоей жизни – это не самое главное. Самое главное – это то, с чем ты соприкасаешься» — и Вселенная поддерживает тех, кто поддерживает саму жизнь. Нам всем следует служить на благо мира. «Смотри на жизнь не как на цепочку целей, которых нужно достичь, или проектов, которые нужно реализовать. Вместо этого, спроси у себя: Что я могу сделать для этого мира? Это и будет твоей путеводной звездой».
- Действия. «Нужно сочетать в себе качества Будды и отчаянного малого» — Когда у вас действительно масштабные мечты, когда вы начинаете активно действовать, житейские проблемы, которые раньше вас изматывали или казались неразрешимыми, становятся просто маленькими досадными препятствиями на вашем пути. Но прежде, чем замахнуться на что-то масштабное, важно чувствовать благодарность за то, что уже есть в вашей жизни.
Поэтому все мы должны расти и развиваться, чтобы помогать другим становиться лучше, вместе решать глобальные задачи (например, острые экологические и социальные проблемы).
Саморазвитие – это средство на пути к счастью, а вовсе не самоцель. Поэтому не следует фокусироваться на нем слишком сильно.
Что вас ждет
Шаг за шагом вы начнете путь саморазвития. Вот они:
- Шаг 1: Избавляемся от старого
- Шаг 2: Точка «А» — оценка жизни на данный момент
- Шаг 3: Духовное развитие
- Шаг 4: Загружаем новую информацию
- Шаг 5: Обновляем видение жизни
- Шаг 6: Ежедневные привычки
- Шаг 7: Точка «В»
Перед тем, как мы начнем, прошу вас найти чистый блокнот (или тетрадь). Он станет вашим Дневником Победителя. Это будет ваш первый шаг на пути саморазвития.
Важно, чтобы обложка блокнота вызывала у вас чувство радости – это будет способствовать более эффективному саморазвитию. Если такого блокнота у вас под рукой нет, кажется, самое время прогуляться по магазинам 🙂
Вы будете записывать туда свои озарения, вдохновляющие цитаты, интересные идеи, а также выполнять задания.
Также рекомендую вам от руки конспектировать книги, статьи, которые вы читаете, познавательные ролики, которые вы смотрите. Это очень полезный навык. Он помогает лучше запоминать новую информацию. Также вы всегда сможете вернуться к своим записям, чтобы освежить их в памяти.
Очень важно фиксировать свои цели, идеи и достижения на бумаге – это будет мотивировать в трудные времена и всегда напоминать о главном. Записи можно будет пролистать и увидеть, с чего вы начали и куда пришли. Это очень мотивирует.
А сейчас подкиньте дров в ваш огонь решимости — посмотрите это видео, если вам не хватает мотивации:
Ключевая мысль этого видео: «Страдания от упущенных возможностей на порядок хуже, чем усталость от усилий и боль от ошибок».
У вас достаточно мотивации? Тогда приступим к первому шагу.
Шаг 1: Избавляемся от старого
С чего начать саморазвитие? С избавления от старого!
Чтобы в вашу жизнь пришло что-то новое, сначала нужно избавиться от старого, очиститься от всего ненужного.
Поэтому первым делом нужно очистить себя и свою жизнь от старых убеждений, эмоций, мыслей, привычек и вещей, которые тянут вас на дно, мешают радоваться жизни и развиваться.
Посмотрите на эту схему
Вам нужно по порядку провести очистку на всех уровнях:
- на душевном (эмоциональном) уровне
- на уровне разума (ваши мысли)
- на уровне вашего тела
- на уровне окружающей обстановки
И пойдем именно в таком порядке, потому что первопричиной всего является эмоциональное состояние (и эмоциональные реакции на события). Хорошая новость состоит в том, что если вы приведете свои эмоции к гармонии, то все в вашей жизни тоже придет к гармонии.
Эмоциональная очистка
Задание №1. Медитация «Наполнение светом»
А сейчас, пожалуйста, найдите тихое место. Убедитесь, что следующие 15 минут вас никто не побеспокоит. Сядьте так, как вам удобно, расслабьтесь, включите видео и просто следуйте за Кристи Мари Шелдон.
Провели медитацию? Отлично! Сейчас вы сделали очень важный шаг. Эта медитация не только наполняет любовью, радостью и благодарностью, но и очищает от всех скопившихся эмоциональных проблем, успокаивает сознание. Жить в спокойном состоянии сознания – это вовсе не значит спокойно ничего не делать. Наоборот, теперь, когда вы избавились от эмоционального хлама, вы будете спокойно и уверенно двигаться вперед.
Польза медитации подтверждена научными исследованиями (посмотрите здесь и здесь). Если кратко, то она на физическом уровне меняет мозг человека, способствует повышению творческих способностей, стрессоустойчивости, осознанности, целеустремленности, продуктивности, улучшению памяти, концентрации внимания, дарит умиротворение, радость, замедляет процессы старения мозга.
Порядок в мыслях
Часто мы прокручиваем в голове одни и те же мысли: незавершенные дела, тревоги и внутренние диалоги, которые никак не дают расслабиться и сконцентрироваться на делах, отнимают много сил. Есть один простой способ навести порядок в мыслях.
Задание №2. А сейчас, пожалуйста, возьмите обычный лист бумаги и ручку. С помощью метода Андрея Курпатова (книга «Чертоги разума») вы сможете привести в порядок свои мысли:
- Сядьте и постарайтесь ни о чем не думать. Как только у вас в голове возникла мысль (Абсолютно любая мысль! Например «Этот дурак меня не ценит…», «Мир жесток и несправедлив!», «Нужно купить корм кошке») – сразу же запишите ее. Продолжайте «блуждать». Возникла следующая мысль – запишите. Можете походить по комнате, если вам так легче думать. И таким образом выпишите все мысли. На это понадобится минут 15-20.
- Теперь перед вами список, который нужно разделить на две части – то, что вы должны будете сделать и мысли, которые вы должны будете до конца продумать.
Все дела вносите в свой календарь, чтобы было удобно и реалистично. Всё, об этих вещах вам больше думать не надо, придет время, и вы просто их сделаете.
Вторая часть списка – мысли, которые вы должны додумать. Тут, конечно, посложнее.
Допустим, у вас с вашей второй половиной «неразрешимые противоречия» — нет взаимопонимания, чувства притупились. Или, например, вы не уверены, что правильно тратите своё время с точки зрения профессии — мол, вам «неинтересно», «не ваше»… Или кто-то из родственников страдает неизлечимой болезнью, и вы не понимаете, что вам делать, как вам следует в связи с этим себя вести. Еще, например, вы думаете о том, что жизнь ваша не удалась, что вы неудачник — не там свернули, не на то или не на того сделали ставку…
Все эти мысли нужно будет волевым решением разделить на две группы: на бессмысленные и требующие осмысления.
К бессмысленным мыслям относятся любые суждения общего характера – о мировой несправедливости, о жестокости мира, о вашей неудачливости, о том, что вы пошли не туда и не тем путём, о том, что хорошо бы иметь миллион долларов и ничего не делать, а также жить, как миллиардеры, рассекая океаны на трансатлантических яхтах.
Но вы действительно должны внутренне согласиться с их бессмысленностью, в противном случае, мозг будет продолжать вас ими третировать. Теперь просто вычеркните эти мысли.
Итак, у нас остались мысли, нуждающиеся в настоящем промысливании – те которые нужно додумать до конца, принять конкретное взвешенное решение и остановиться на этом. Именно это не получается сделать в состоянии «блуждания». Если мысли не положены на бумагу и вы не фокусируетесь на них целенаправленно, ваше внимание обязательно куда-нибудь утечёт и мысль так и останется недодуманной, будет беспокоить вас снова и снова.
Так или иначе, если вы продумаете мысли, которые в этом нуждаются, до конца, то перед вами возникнет решение. Вы поймете, что вам надо делать, как правильно себя вести, какие решения следует принять. Да, это пугает. Не только потому, что «просто страшно», а потому, что это потребует от вас изменения стереотипов вашего привычного поведения.
Отнеситесь к этому как к простой математической задаче – есть такие-то условия, такой-то список фактов и из этого можно сделать такой-то вывод. Он может быть любым, главное, чтобы это был тот вывод, который вы можете сделать, исходя из тех фактов, которые вы имеете на данный момент. Возможно, этот вывод не будет исчерпывающим, и возможно, он вас полностью не устроит. Но у вас уже есть промежуточное решение – и это всё, к чему вы пока, на данный момент, можете прийти. Размышлять над этой задачей дальше, не имея дополнительных фактов бессмысленно.
Да, возможно, теперь вы знаете, каких фактов вам не хватает. Возможно, вы увидите, что что-то упускаете, потому что общая картинка не складывается. Но главное, что вы уже имеете промежуточный результат.
А поэтому всякий раз, когда на вашем мысленном горизонте снова появится этот вопрос, вы просто будете сами себе говорить: «Пока я думаю про это так-то и так-то, а когда появятся дополнительные факты, я подумаю об этом снова. Но сейчас возвращаться к этому бессмысленно».
Похвалите себя*
Вы завершили задание № 2. И теперь, когда вы сделали этот важный шаг – похвалите себя. Да-да, я серьезно:) Это очень важно!
Не нужно ждать похвалы от кого-то извне, можно испытать те же самые приятные чувства, просто похвалив самого себя.
Скажите, желательно вслух: «Я молодец!» — повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что по-настоящему довольны собой.
Путь саморазвития – это путь, который каждый из нас проходит в одиночку. Этот путь будет непростым, поддержки от других людей может и не быть вовсе. Будут моменты, когда захочется все бросить. Вам нужна похвала и одобрение на протяжении всего пути, и в кризисные моменты – особенно. Поэтому начните хвалить себя за все, даже самые маленькие победы!
- Встали сегодня с первым будильником – Молодцы!
- Сделали зарядку – Отлично! Вы большой молодец!
- Не проверяли соцсети утром, а вместо этого посвятили время своему развитию – Молодцы! Так держать!
Можете даже встать и похлопать себе. Без шуток. Этот прием работает так же эффективно, как если бы нас хвалил кто-то другой. Если есть такая возможность подбодрить, одобрить и замотивировать себя, то почему бы ей не воспользоваться?
Сделайте похвалу самому себе естественной частью жизни. Пусть это станет для вас так же легко и естественно, как дыхание.
Очистка тела
Задание №3.
Этот маленький шаг на самом деле очень непростой, но он может перевернуть вашу жизнь. Откажитесь от сахара и кофеина на одну неделю. Не на месяц, не на год, не на всю жизнь. Всего одна неделя. Бросьте себе вызов!
Когда вы избавитесь от сахара и кофеина, ваше тело очистится, ваш уровень энергии резко возрастет и продуктивность выйдет на новый уровень! Поверьте, это того стоит. Дерзайте! И помните о том, как важно в этот период наполняться позитивными эмоциями и хвалить себя за маленькие победы.
Магическая уборка
Задание №4. Провести «магическую уборку» в доме.
Если вы хотите по-настоящему перезагрузить свою жизнь, прочитайте книгу «Магическая уборка» Мари Кондо. Там описан мощный способ и он позволяет почти моментально увидеть перемены в своей жизни. Когда вы проведете уборку по этому методу, то я вам обещаю – ваша жизнь изменится раз и навсегда. Просто попробуйте!
Шаг 2: Точка «А» — оценка жизни на данный момент
А теперь давайте перейдем к самому интересному! Мы детально рассмотрим 14 сфер вашей жизни. Да, ваша жизнь – это не только работа, семья и отдых. Она многогранна! Задание №5. Пожалуйста, подготовьте свой Дневник Победителя и ручку. Сейчас перед вами будет список сфер жизни с их описаниями, а ваша задача читать по очереди и оценивать каждую из них. Приступим!
Дневник Победителя перед вами? Отлично. Сейчас вы делаете очень важный шаг на пути саморазвития – определяете свое текущее положение дел, чтобы в будущем отследить прогресс. Поставьте на полях дату. В центре листа напишите заголовок «14 сфер моей жизни».
Пишите название категории и напротив оценку — цифру от 1 до 10, где 1 – очень плохо, а 10 – очень хорошо/отлично. Отвечайте быстро, не задумываясь, пишите первое число, которое приходит в голову – обычно оно самое правильное. Для этого сконцентрируйтесь на своих ощущениях — насколько вы довольны каждой категорией?
- Духовная жизнь. Сколько времени вы посвящаете практикам, которые дают вам спокойствие, умиротворение, гармонию (молитва, медитация, йога).
- Интеллектуальная жизнь. Насколько быстро вы учитесь и развиваетесь? Каково качество потребляемой вами информации?
- Здоровье и тело. Как бы вы оценили свое здоровье и физическую форму? Уровень энергии?
- Любовь и отношения. Оцените, насколько вы счастливы прямо сейчас – несмотря на то, состоите вы сейчас в отношениях или нет.
- Семья. Приятно ли вам возвращаться домой после рабочего дня? Или оцените эту область как отношения с родителями и другими родственниками.
- Обстановка. Вам нравятся условия вашей жизни? Ваш дом? Машина? Место, где вы работаете, отдыхаете?
- Карьера. Или предназначение. Насколько вы довольны тем, что делаете? Вы становитесь лучше в том, что делаете? Если у вас свой бизнес – вы развиваете его или нет?
- Деньги. Насколько вы довольны своим финансовым состоянием? Или вам бы хотелось больше финансовой свободы?
- Дружба. Есть ли у вас хотя бы пять человек, которые готовы вас поддержать? Оцените, насколько вы счастливы прямо сейчас.
- Творчество и навыки. Занимаетесь ли вы творчеством? Или вы скорее потребитель, чем творец? Развиваете ли вы какие-то полезные навыки?
- Приключения. Вы наполняете свою жизнь чем-то новым и увлекательным? Познаете мир? Сколько вы путешествуете? Сколько новых впечатлений вы получаете?
- Отдых. Вы соблюдаете баланс между деятельностью и отдыхом? Отдых – это не безделье, а восстановление жизненных сил. Вы уделяете время тому, что наполняет вас жизненными силами?
- Общественная жизнь. Занимаетесь ли вы общественной деятельностью? Как и сколько полезного вы делаете для общества? Может быть, вы волонтер, или донор? Даете ли что-нибудь на благотворительность?
- Счастье. Счастливая ли у вас жизнь прямо сейчас? Можно ли ее назвать идеальной? Вы увлечены тем, чем сейчас занимаетесь? В вашей жизни есть баланс? Насколько полноценна ваша нынешняя жизнь? Как часто вы испытываете радость?
Шаг 3: Духовное развитие
Начинать саморазвитие следует с развития в духовной сфере. Почему именно с нее? Помните схему?
Все, что происходит в нашей жизни, имеет такую причинно-следственную связь:
БЫТЬ -> ДЕЛАТЬ -> ИМЕТЬ
- БЫТЬ – это совокупность ваших эмоций и мыслей. Все те процессы, которые происходят в вашем мозге. Это то, как вы реагируете и что думаете о себе, о людях и в целом о мире. Это убеждения и мировоззрение. По сути, то, кем вы являетесь.
- ДЕЛАТЬ – это ваши действия и привычки, основанные на том, кем вы являетесь
- ИМЕТЬ – то, что вы имеете в результате: здоровье и физическая форма, отношения, обстановка, материальные ценности, деньги, жизненный опыт.
Когда человек начинает саморазвитие, он хочет изменить то, что он имеет при помощи новых действий, привычек. Но есть одно «но»:
Проблему нельзя решить на том уровне, на котором она возникла
То есть, нужно, так сказать, копать глубже. Первопричиной всего является то, кто мы есть. То есть наши эмоции и мысли.
Вы захотели заняться саморазвитием для того, чтобы что-то иметь. Например, у вас есть цель – иметь финансовую свободу, поэтому вы стали активно искать в интернете или спрашивать у знакомых, что нужно для этого делать. Узнавать новую информацию, несомненно, очень важно и полезно. Но это лишь вершина айсберга. Самое важное – это то, что происходит в вашей голове – то есть, кем вы являетесь — кто вы есть.
99% людей пытаются активно делать что-то, чтобы что-то иметь, но опасность заключается в том что, не изменив своего сознания, такой человек или бросит начатое на пол пути, или перегорит на пути к цели, или по достижении цели почувствует себя опустошенным и разочарованным оттого, что не смог получить того счастья, на которое рассчитывал.
Поэтому так важно сначала изменить свое сознание – свои убеждения, установки и принципы. Зачем ломать себя, меняя уклад жизни и привычки, если изменить мышление гораздо проще, приятнее и эффективнее. Изменив мышление, вы с легкостью измените какой-либо аспект или даже всю свою жизнь.
Итак, начать духовное развитие можно с фильма «Секрет» ( 2006 г.), если вы его еще не смотрели. В нем говорится о «законе притяжения».
По мнению авторов, существует прямая причинно-следственная связь между тем, о чём человек думает и чего ожидает, и событиями, с которыми он ежедневно сталкивается в реальности. «Тайной» в фильме и именуется тот самый «закон притяжения», сущность которого, по мнению создателей, состоит в связях между мыслями человека и окружающей его реальностью, по принципу «подобное притягивает подобное». Позитивное или негативное в жизни человека является результатом его позитивных или негативных мыслей. Вселенная стремится оправдать человеческие ожидания. Википедия
Задание №6. Посмотрите видео:
и напишите на своем зеркале «Меня достаточно». Если не хотите помадой, можно просто приклеить стикер с надписью так, чтобы ваш взгляд падал на него как можно чаще. Можете расклеить такие бумажки по дому сразу в нескольких местах – на холодильнике, на дверях, рядом с ноутбуком/компьютером. Главное, чтобы вы видели эту фразу в течение дня как можно чаще. Еще можно написать «Я достаточно хороша», «Я достаточно хорош».
Сделали? Отлично! Затем рекомендую ознакомиться с видео Садхгугу:
Теперь рекомендую почитать книги:
- Эрих Фромм – Искусство любить
- Нил Доналд Уолш – Беседы с Богом
- Андрей Курпатов – Убить иллюзии
- Чарльз Энел — Система «Универсальный ключ»
- Парамаханса Йогананда – Автобиография йога
- Ошо – Храбрость. Радость жить рискуя
Изменить мышление относительно богатства поможет медитация на изобилие:
и книги Роберта Кийосаки.
Шаг 4: Загружаем новую информацию
Теперь вам нужно выбрать еще две категории своей жизни (из тех, по которым у вас самые низкие оценки) и начать их «прокачивать» — изучать новую информацию.
Вы можете выбрать любые две сферы, но я советую начать с «Любовь и отношения» и «Здоровье» потому что они оказывают наиболее сильное влияние на все остальное в вашей жизни.
Любовь и отношения
Любые попытки любить обречены на провал, если человек не постарается самым активным образом развивать собственную цельную личность
Эрих Фромм
Саморазвитие в сфере отношений можете начать с лекций Сатьи – не только полезно, но и очень весело 🙂
Здоровье
А вот с чего можно начать изучение сферы «Здоровье»
Финансы
Здесь я рекомендую книги:
- Наполеон Хилл – Думай и богатей
- Книги Роберта Кийосаки
- Майкл Гербер «Предпринимательский миф»
Творчество и навыки
В категории «Творчество и навыки» чтобы создавать что-то, например, качественную музыку, нужно наполняться разной качественной музыкой. Послушайте, например:
Обстановка
В этом видео Мари Даймонд, мастер фен-шуй, говорит о трех уровнях закона притяжения:
- Небесная удача – ваша душа (таланты, которыми одарила природа)
- Человеческая удача – ваши мысли, чувства и действия
- Земная удача – ваша окружающая обстановка
«Я очень часто видела людей, которые умеют сонастраиваться со своим внутренним миром, молятся, медитируют, отлично придерживаются дисциплины, настраивают свои мысли, чувства и действия на позитивный лад, но все равно упираются в потолок… Окружающая обстановка отвечает за 33,3 % (это же целая треть!) вашей удачи.
Ваша окружающая обстановка – это как трехмерная доска желаний. То, что вы видите, то, что вас окружает, передает определенные посылы вашему сознанию».
Возможно, теперь вы захотите больше узнать о фен-шуе.
Шаг 5: Обновляем видение жизни
А сейчас минутка мотивации 🙂 Пора мечтать по-крупному и дать миру то ценное, что можете дать только вы! Посмотрите видео:
Зачем нужно видение жизни
Люди слишком поглощены житейской суетой, крутятся как белка в колесе и не могут из него выйти. Очень трудно остановиться и отвлечься от всей этой суеты, выйти из колеса и осмотреть всю свою жизнь – туда ли мы бежим?
Почему видение жизни так важно? Ваше видение жизни (каким человеком вы хотите быть и какой жизнью жить) – это база для принятия решений. Благодаря видению жизни вы точно знаете, чего хотите достичь. Это ваша путеводная звезда. Все ваши решения, все ваши поступки должны быть направлены на эту звезду. Вы осознаете – что вам нужно, а что нет, что приближает вас к цели, а что отдаляет от нее.
Это особенно важно сейчас, в 21 веке, когда у каждого есть доступ в интернет и нам доступны огромные объемы информации. Если пользоваться таким мощным инструментом неправильно, вы рискуете потерять огромное количество времени впустую, а время – это самое ценное, что у нас есть. Потраченное впустую его уже не вернуть. И чтобы в конце не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы, вы должны управлять своей жизнью, принимать решения – что полезно, а что нет. А если у вас нет видения жизни, то у вас нет и базы для принятия этих решений.
Первый шаг на пути саморазвития – понять, кто вы есть. Каковы ваши ценности, убеждения, что вами движет? Кем вы хотите быть?
Когда вы определитесь с этим, толпа уже не сможет влиять на вас и слова «Ты странный» не собьют вас с пути. А такое начнет случаться, когда начинаешь жить искренне.
Ясное видение жизни помогает вам быть собой. И программы, навязанные извне, будут все меньше действовать на вас.
Видение жизни – прививка от этого. Когда вы знаете, куда идете, все остальное согласовывается или не согласовывается с вашим видением.
В современном мире без видения жизни вы становитесь марионеткой, осуществляете чужое видение и наполняете чужой карман. Вы будете осуществлять видение производителей, которые пытаются продать вам хлам и отравляющую вас еду, видение владельцев банков, видение работодателей…
Стань переменами, которые ты хочешь увидеть
Невозможно реализовать то, для чего у вас нет четкого представления.
Выполнив задание № 7, которое будет дальше, вы составляете свое видение жизни. Для этого нужно искренне ответить на вопрос: Чего я хочу? Не то, что мне диктует общество, родители, учителя, наставники, а то, чего лично я хочу всем сердцем. Обретая ясность, вы начинаете полностью преображаться. Это удивительный путь познания себя и он очень простой. Напишите свои ответы на 3 главных вопроса в свой Дневник Победителя.
Как только вы запишете свои мысли, которые идут у вас из души, в скором времени в жизни начнут случаться удивительные совпадения и даже настоящие чудеса)
3 самых важных вопроса
Задание №7. Посмотрите эти видео и выполните упражнение «3 самых важных вопроса». Можете писать ответы в Дневник Победителя или на отдельном листе, чтобы потом повесить на видное место. Вперед!
Шаг 6: Ежедневные привычки и практики
Потрясающие достижения – это сумма миллиона маленьких шажочков в верном направлении, а вовсе не результат одного удачного шага.
Цикличность жизни: можно ли «обмануть» систему
Согласно циклу Титлера, все цивилизации развиваются по определенному сценарию:
- От рабства к вере
- От веры к смелости
- От смелости к свободе
- От свободы к изобилию
- От изобилия к самодовольству
- От самодовольства к апатии
- От апатии к зависимости
- От зависимости назад, к рабству
Если внимательно посмотреть на свою жизнь, то можно заметь в ней похожие циклы. Как не «скатиться» в самодовольство? Я думаю, чтобы жить в свободе и изобилии и не «скатываться», нужно:
- Быть благодарным – ценить то, что уже имеешь;
- Быть щедрым – делиться с другими тем, что имеешь;
- Продолжать развиваться, ставить новые и более смелые цели.
И я думаю, что саморазвитие это лучший способ «хакнуть» систему и выходить на новые уровни развития, минуя стадии зависимости.
Поэтому давайте развиваться дальше!
Метод 20/20/20
От утренних ритуалов зависит, каким будет весь ваш день. А точнее, первый час после пробуждения определяет, каким будет весь оставшийся день.
То есть, если вы начнете день с вдохновением, радостью, верой в себя, высокой продуктивностью и осознанностью, то велика вероятность, что оставшееся время вы проведете так же.
И самый лучший способ для этого – метод 20/20/20. (Смотрите видео с 14:54)
Итак, вот как может выглядеть ваш «Час Силы»:
- Подъем в 5:00
- 20 минут интенсивных упражнений сразу же после пробуждения. Либо можно сделать лимфодренажную зарядку — это довольно эффективные упражнения и подойдут на первое время если вам пока тяжело выполнять интенсивные упражнения.
- 15 минут – шестифазовая медитация и 5 минут – записи благодарности в Дневник Победителя
- 20 минут обучения – в зависимости от того, что вы сейчас изучаете. Это могут быть книги для вашего духовного роста или любые другие развивающие материалы
- +Контрастный душ для полного пробуждения
Задание № 8. Внедрить «Час Силы» в свою жизнь.
Шестифазовая медитация
Мысль – это энергия. Активная мысль – активная энергия. Сконцентрированная мысль – сконцентрированная энергия.
Чарльз Энел. Система «Универсальный ключ»
Раньше я очень плохо относилась к медитации. Мне совершенно не нравилось медитировать потому что у меня не получалось «полностью очистить свой разум от всех мыслей и сидеть неподвижно, сконцентрировавшись на дыхании».
Шестифазовая медитация стала для меня настоящим открытием, ведь она совершенно не похожа на медитацию в традиционном представлении.
Дневник благодарности
Это простой, но очень мощный способ почувствовать счастье в настоящем.
Мы никогда не получим то, чего мы хотим, пока не будем благодарны за то, что есть.
Каждое утро во время «Часа Силы» просто запишите три вещи, за которые вы благодарны: за крепкое здоровье и вкусный завтрак, например.
Благодарить можно мир, самого себя, благодарить можно за других людей (так вы начнете воспринимать чужие успехи, как свои собственные и перестанете завидовать), благодарить можно даже за то, чего пока еще нет. Только вы должны представить, будто то, чего вы хотите, УЖЕ у вас есть и искренне поблагодарить за это.
То, что вы можете представить, можно воплотить в реальность.
3 главных дела на день
Здесь все просто — каждое утро (или вечером накануне) вы записываете в свой Дневник Победителя 3 главных дела, которые хотите видеть выполненными к концу дня. Это простая, но мощная техника, которая помогает весь день держать фокус на этих самых важных делах. А в конце дня, когда проставите галочки напротив каждого выполненного дела – ощутите мощный прилив мотивации.
Это особенно важно в начале саморазвития – сразу же видеть свои достижения. Только, пожалуйста, ставьте себе реалистичные цели, чтобы избежать разочарования.
Упражнение «Я тебя вижу»
Ежедневная практика от Лизы Никольс, которая поможет вам повысить свою самооценку и принять свою ценность.
Каждое утро, сразу после того, как почистите зубы, встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и произнесите три предложения
- (ваше имя), я горжусь, что ты … (и находите 7 разных вещей, которыми вы можете сегодня гордиться в себе);
- (ваше имя), я прощаю тебя за … (и отрезайте себя от чувства стыда, вины, осуждения, сожаления и злости)
- (ваше имя), я обещаю тебе, что … (дайте 7 обещаний самому себе)
Нам очень не хватает одобрения, но в первую очередь, одобряйте самого себя. Прощайте себя, избавляйте себя от оков. И затем давайте слово самому себе, прежде чем дать его кому-то еще.
Практика щедрости
Если вы отдаете что-то от чистого сердца, без желания получить что-то взамен, то в ответ Вселенная подарит вам гораздо больше.
Задание № 8. Спросите себя: «Что я могу дать другим?» запишите в Дневник Победителя 7 пунктов.
Это могут быть любовь и добрые слова поддержки близкому человеку, помощь, полезный подарок кому-нибудь без повода. Вы можете поделиться своим временем, энергией, навыками, идеями, мудростью, вниманием, сочувствием, пониманием или оказать материальную помощь. Может быть, вы давно хотите стать волонтером, донором, благотворителем?
- Запишите 7 конкретных вещей – что, кому и когда вы можете дать.
- Сделайте что-то одно в течение 24 часов.
- Дарите от чистого сердца, не ожидая ничего взамен, искренне порадуйтесь за человека.
Шаг 7: Точка «В»
Поздравляю! Вы прошли огромный путь, и я очень рада за вас! Выполняйте все задания в течение месяца, и затем снова оцените все 14 сфер своей жизни, как мы это делали раньше. Запишите все в Дневник Победителя. Сравните со своей точкой «А». За этот месяц вы добились потрясающих результатов!
В будущем вы еще не раз захотите перезагрузить свою жизнь, поэтому добавьте статью в закладки и возвращайтесь каждый раз, как почувствуете, что «уперлись в потолок». Или если просто захотите почерпнуть мотивации и новой информации.
Пишите о своих результатах в комментариях! Мне интересно узнать, как изменилась ваша жизнь 🙂 Вы ведь не просто читали, но и смотрели все видео, выполняли все задания, верно? Вы уже сделали привычками все те инструменты, которые я дала? Пожалуйста, расскажите о переменах в своей жизни, ваша история может кого-нибудь вдохновить. Поделитесь своим опытом и открытиями – этим вы поможете тем, кто только начинает путь саморазвития!
Желаю вам всех благ!