Издавна люди старательно искали способы предотвращения простудных заболеваний и секрет долголетия. Известно, что приспособление организма к условиям окружающей среды, повышение иммунной системы, снижение избыточной массы тела, улучшение обменных процессов и укрепление жизненной энергии человека возможно за счет правильного закаливания всего организма. Положительным аспектом является возможность проведения всех процедур в домашних условиях.
Придерживайтесь следующих правил
1. Абсолютно благоприятное самочувствие, отсутствие заболеваний. Этот фактор выступает важным условием. Наличие инфекционных, простудных заболеваний могут утяжелить или вызывать осложнения со стороны других органов и систем.
Также с осторожностью к процедурам закаливания необходимо подходить пациентам, страдающим повышенным или пониженным давлением. При возникновении сомнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
2. Постепенность. Шаг за шагом приведет к нужному результату, а излишняя поспешность может вызвать стрессовое состояние организма и отказ от продолжения процедур.
3. Систематичность. Это условие несомненно поможет выработать привычку — выполнять ежедневно процедуры, невзирая на погодные условие или плохое настроение.
4. Соблюдение распорядка дня. Этот принцип очень важно соблюдать, если родители хотят приучить своё чадо к регулярному закаливанию.
Здоровый режим дня способствует слаженной работе всех органов и систем, без излишних тревог и напряжений для организма.
5. Умеренность и активность. Нет необходимости нагружать организм чрезмерными процедурами за один раз, до изнеможения.
Рекомендуется сочетать оздоровительные мероприятия с физическими нагрузками. Такой тандем позволяет усилить кровоток и обеспечить комфорт во время закаливания.
6. Побуждение к действию. Максимальный эффект от процесса возможен при верном настрое и мотивации.
В какое время года необходимо закаляться
Бытует мнение, что для начала закаливания подходит любое время года. Однако, предпочтительнее летне-весенний период времени, потому что состояние терморегуляционной системы не претерпевает значительных изменений. И организму намного легче перестраиваться к колебаниям температур.
Также отличным стартом для закаливания детского организма является теплое время года, так как их терморегуляция находится на стадии созревания, а иммунная система на этапе становления. Летом дети освобождены от детских садиков и школ, и имеют больше возможностей для оздоровления.
Как правильно начать
Хождение босыми ногами. Данный вид закаливания вынуждает отказаться от любой домашней обуви, носков и т.д. Попробуйте походить по дому без обуви на прохладном линолеуме, кафеле, для начала в течении 10-15 минут. При этом каждый день увеличивая время на 10-15 мин. А в дальнейшем и вовсе ходить без обуви по дому.
В летний период времени можно пристраститься ходить без обуви и по земле, но с осторожностью чтоб не повредить стопы и непосредственно придерживаться правил гигиены.
Стопы можно закаливать с помощью воды. Для этого достаточно налить воду комнатной температуры (20-22 градуса) на дно ванны и постепенно, в течении 3-4 мин, переступать с одной ноги на другую. Ежедневно, снижая температуру воды на 1 градус. Комплекс таких мер способствуют профилактике деформации и повышенного потоотделения стоп.
Закалка с помощью воздуха
Воздушные ванны. Простой и безопасный метод закаливания. Воздух положительно влияет на систему кровообращения и сердце. Проводить воздушные ванны в домашних условиях нужно в хорошо проветренном помещении с открытым окном.
Закаляться воздухом желательно в легкой одежде или в нижнем белье, также включая спортивные движения, например, зарядку. Начинать процедуру необходимо при температуре 16-20 градусов в течении 10-20 мин.
Постепенно по мере приспособления организма необходимо снижать комнатную температуру, а в дальнейшем и вовсе перейти на открытый воздух.
Благоприятное влияние на организм оказывает проветривание перед сном. Повышенное содержание углекислого газа вызывает нарушение сна, чувство усталости и упадок сил.
Как правильно закаляться холодной водой
Обтирание
Метод основан на улучшении кровотока по всему телу. Предпочтительнее в утреннее время суток. Противопоказан при кожных заболеваниях.
Для этой процедуры необходимо вафельное или любое другое полотенце, смоченное водой при температуре 35 градусов. Обтираем тело до покраснения, что в среднем займет 3-4 мин. В дальнейшем понижаем температуру воды на 1 градус.
Закаливание холодной водой
Вода – источник энергии, действенный элемент закаливания. Одним из самых простых способов для начинающих является частичное обливание. Нужно использовать воду комнатной температуры. После пробуждения желательно выполнить утреннюю зарядку, чтоб разогреть все тело.
Приступить к обливанию рук, ног и лица, затем на сухо обтереть. После пары недель частичного обливания можно приступить к обливанию всего тела, постепенно снижая температуру воды на 5 градусов каждые 10 дней. Важно помнить, что температура окружающей среды не должна быть меньше 20 градусов.
Контрастный душ
Воздействие колеблющих температур способствуют укреплению сосудов, запуску обменных процессов, повышению тонуса мышц. Схема основана на использовании холодной и горячей воды.
При этом не задерживаясь подолгу на отдельных участках, а равномерно обдавая по всему телу, включите горячую воду (не обжигающую тело) на 30 секунд, затем постепенно переводим режим на теплую воду – 10 секунд, и наконец холодная вода – 5 секунд. Повторить 3 раза.
Через неделю теплую воду необходимо исключить. Усложнить задачу — горячую воду включить на 20 секунду, холодную – 10 секунд. Спустя месяц сможете принимать душ с одинаковым периодом временем холодной и горячей воды.
Как правильно закалять детей
Придерживаясь определенных особенностей закаливания детей, можно не бояться переохлаждения, резких перепадов температуры, холодных ветров.
Закаленные дети реже болеют простудными заболеваниями, становятся более активными, жизнерадостными и энергичными. Комплекс оздоровительных мероприятий можно начинать с самого рождения.
С двухмесячного возраста можно обтирать младенца смоченным в теплой воде мягким полотенцем, все части тела. Время обтирания не должно составлять более 2 минут. Затем вытереть малыша насухо и уложить в кроватку на 10 минут.
С 10 месяцев можно приступать к обливанию ребенка с душевого шланга. На расстоянии 30 см удерживайте шланг и обдавайте по всему телу, начиная со спины, далее грудь и руки.
Оптимальная температура воды 36-37 градусов, еженедельно снижая на градус, максимально до 28. Обтирайте сухим полотенцем до незначительного покраснения, что улучшит кровоток.
Детям с одного года до трех желательно принимать ванны с температурой не выше 36-37 градусов. После облить водой на градус меньше и укутать в полотенце. С этого начнутся первые шаги к успешному формированию и здоровому становлению детского организма.
В летний период времени актуально посещение общественных пляжей, здесь имеет место природное закаливание. В осенне-зимний период времени в основном приемлемо контрастное обливание ног ребенка.
Суть заключается в поочередном опускании ножек в воду с температурой 38-40, затем в емкость на 3-4 градуса меньше исходной. В горячей воде ножки находятся 1-2 минуты, в холодной — 5-20 секунд. Спустя неделю температуру во второй емкости снижаем на 1 градус.
К воздушным ваннам можно начинать приучать с младенчества. Новорожденных необходимо выносить на улицу на 10-15 минут, в последующем увеличивая время прогулки.
В теплое время года можно укладывать ребенка спать с открытым окном или даже на балконе. При этом ребенок должен быть одет адекватно. В теплое время года одежда должна быть однослойной, в холодное – двух-, трехслойной. Дети совершают множество движений за день, поэтому их теплообмен совершается намного быстрее.
В летнее время –солнечные ванны от 5 до 10 минут 2 раза в день, нахождение в тени в неограниченном количестве.
И последнее — не отказывайте своему любимому чаду в удовольствии побегать босиком по прохладному полу, он получит еще одну порцию закаливающего эффекта.
Эффективная мотивация для детей – естественный пример взрослых.
