Давай больше не будем себя судить. Давай больше не будем себя наказывать. Давай сделаем перерыв и перестанем себя обвинять. Потому что прежде чем ты изменишься, ты должен принять себя такими, какой ты сейчас есть.
Не обвиняй себя больше! Твой злейший враг — это ты сам в непрерывной борьбе между тем, кто ты есть, и тем, кем ты себя считаешь.
Любой, кто подвергся этому разрушительному чувству, ощущает сильный внутренний дискомфорт, потерю энергии и тоску.
Чувство вины — это «состояние борьбы» между человеком, которым мы являемся, и представлением о том, какими мы должны быть.
Давайте примем себя такими, какие мы есть.
Главное средство защиты от вторжения в душу чувства вины – это принятие с любовью того, что мы являемся теми, кто мы есть.
Принимать себя в качестве таковых вовсе не означает, что мы не можем измениться к лучшему, не можем расти и развиваться. Но, безусловно, мы не достигнем этого путем обвинений и упреков.
Почему люди испытывают чувство вины
Корни проблемы находятся в нашем детстве
1. Родители – судьи
Когда наши родители не принимают нас такими, какие мы есть, мы начинаем думать о том, что неправильно быть собой, нужно притворяться другим. Мы хотим приблизиться к той идеальной модели, о которой говорят наши родители.
Простой и знакомый пример — когда ребенка одёргивают: «Чего нюни распустил!? Настоящие мужчины не плачут!». Бессознательно этот ребенок делает свои первые выводы: «Нельзя плакать, я чувствую, что это неправильно». Следовательно, каждый раз, когда он будет плакать, он будет чувствовать себя виноватым.
Идеи, которые мы приобретаем от родителей, ещё и подкрепляются тем, что навязывает общество.
2. Внутренний судья
Поводы обвинять себя на каждом шагу. Это как если бы мы всё время носили на плече судью, который шептал бы нам на ухо свои обвинения каждый раз, когда мы отклонились от модели.
Поймите, наконец, этот внутренний судья не ведёт по правильному пути, он наносит только вред.
Алкоголик не перестанет пить из-за вины. Он сделает это только тогда, когда примет себя таким, какой он есть, и при этом он заслуживает хорошего отношения, он достоин попросить помощи и получить её.
3. Внешний судья
Часто мы обвиняем кого-то другого, кто «заставляет нас чувствовать себя виноватыми». Но это невозможно, если мы не разделяем это «обвинение» сами.
Работа по устранению чувства вины заключается в том, чтобы контролировать мысли, идеи, и фразы, которые поступают в наш мозг.
Поймите, это просто мнение окружающих, всё зависит только от вас. Как вы воспринимаете эти слова и какое значение им придаёте.
Если мы признаем, что мы несовершенны, и что это ни хорошо, ни плохо, что это просто то, что у нас есть. Когда мы принимаем себя со всеми своими недостатками, тогда и происходят изменения.
Как справиться с чувством вины
Если вы хотите избавиться от чувства вины, проделайте это простое и эффективное упражнение.
В тетради вы должны составить три списка в трех параллельных столбцах, каждый из которых должен начинаться со слов «я должен», «я хочу» и «я могу».
1. Список «Я должен»
Напишите то, что, по вашему мнению, вы должны изменить. Это столбец «что должно быть», то есть аргументы внутреннего судьи. Пример: «Я должен есть только здоровые и хорошо приготовленные блюда».
2. Список «Я хочу»
Напишите напротив предыдущего предложения в столбце «Я хочу», например, соответствующее: «Я хочу есть булочки и шоколад».
3. Список «Я могу»
В этом третьем столбце укажите, что вы действительно можете сделать в каждом конкретном случае. Например: «Я могу есть булочки и шоколад раз в неделю или реже».
Принять реальность
Хотя колонка «Я могу» вам не нравится больше всего, она единственная настоящая. Давайте отбросим столбец «Я должен» и, посмотрев на столбец «Я хочу», внедрим в свою жизнь каждое «Я могу». Это поможет начать новую жизнь. Жизнь без чувства вины.
Всего вам наилучшего!
