Вы хотите сжечь лишние килограммы, достичь хорошей физической формы, а вместе с этим улучшить свое здоровье и повысить самооценку? Прыжки через скакалку — это ваше самое простое и эффективное оружие, чтобы похудеть. Вы спросите: простая скакалка?
Подавляющее большинство людей считают, что самый эффективный способ похудеть — это долгие часы силовых тренировок или кардио-упражнений. На самом деле избавиться от лишнего веса можно гораздо проще:
- Сбалансированная диета — это самый важный компонент процесса потери лишних килограммов. Хорошая диета составляет 70% успеха.
- Увеличивайте мышечную массу, таким образом, организм будет работать весь день и сжигать больше калорий, в дополнение к улучшению вашей фигуры.
- Делайте упражнения, которые задействуют все ваше тело, сосредоточьтесь на выполнении интенсивных упражнений, но через более короткие промежутки времени.
Потеря веса при прыжках со скакалкой реальна и вы можете быстро этого достичь.
Прыжки через скакалку — одно из упражнений для сжигания жира, так как тренировка со скакалкой задействует все мышцы верхней, средней и нижней части тела. Поскольку задействованы также сердечно-сосудистая, дыхательная и вестибулярная системы, это укрепляет костную структуру и развивает взрывную силу.
Определенно, прыжки со скакалкой — это мощное упражнение, чтобы сжечь те килограммы, которые так сильно вас мучают. Тренируйтесь со скакалкой, придерживайтесь сбалансированной диеты, и вы быстро увидите результаты.
Это упражнение не требует похода в спортзал, покупки дорогого спортинвентаря и большого количества времени, может быть выполнено где угодно и не прервет ваш ритм жизни.
Сколько калорий сжигают прыжки через скакалку?
Прыжки через скакалку сжигают около 11 калорий в минуту, за 30 минут вы будете сжигать примерно 330 калорий. Это хороший результат, и многие люди недооценивают это упражнение. К тому же, что это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы.
Существуют различные исследования, в которых отмечается, что прыжки со скакалкой помогают сбросить вес, что это эффективное упражнение для быстрого похудения. Всего 15 минут занятий эквивалентны 30-и минутам бега, с точки зрения сжигания калорий и улучшений в сердечно-сосудистой системе.
Также некоторые инструктора говорят, что сеанс 15-минутных прыжков со скакалкой в умеренном темпе имеет те же преимущества, что и езда на велосипеде на 2 километра. Если вы хотите быстро похудеть, то это самое лучшее упражнение для вас. Чего же вы ждете? Скачите через скакалку!
Есть много способов прыгать через скакалку. Вы можете начать с базового прыжка, а по мере освоения техники переходите к другим вариантам. Рекомендуется объединять скакалку с силовыми упражнениями, вы будете терять жир намного быстрее. К тому же вы сами можете изменять темп и интенсивность нагрузки. Работайте изо дня в день и вы получите результат.
Как правильно прыгать на скакалке для похудения
Мы знаем, что скакалка кажется простым упражнением, но это мощная и сложная тренировка, которая значительно улучшает физические способности. И поэтому это может потребовать больших усилий, рекомендуется начинать понемногу, если вы в этом деле новичок.
По мнению экспертов, лучшие процедуры похудения сочетают в себе упражнения на силу, гибкость и кардио-упражнения.
Если вы долгое время были неактивны или у вас есть заболевание или травма, сначала оцените своё физическое состояние или проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прыгать через скакалку.
Также не забывайте про разминку. Да, её необходимо выполнять даже перед таким простым упражнением.
В первые семь дней тренировки чередуйте упражнения с отдыхом. Время отдыха должно быть в два раза больше, чем время упражнений. Прыгая одну минуту, делайте перерыв 2 минуты. Восстановив силы, продолжайте тренировку. Тренируйтесь три раза в неделю.
На следующей неделе увеличьте количество тренировок до четырех раз. Можно уменьшить время отдыха. Минуту прыгаем – минуту отдыхаем.
На следующей неделе попробуйте прыгать десять минут без перерыва.
Можно улучшить результат иными способами:
- увеличьте скорость прыжков
- делайте перекрестные прыжки
- прыгайте поочередно то на одной то на другой ноге
На первых тренировках начните с малого – прыгайте не более пяти минут, делая за одну минуту не более 80 прыжков. Постепенно увеличивайте время занятий до тридцати минут. Не старайтесь прыгать на износ, удачнее будет сделать два подхода по пятнадцать минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.
После трех месяцев занятий время тренировки можно увеличить до часа. Во время тренировки необходимо будет сделать 5 перерывов по три минуты.
Старайтесь тренироваться не менее трех раз в неделю, ешьте фрукты, откажитесь от мучного и сладкого, и результат не заставит себя долго ждать.
Продуктивных вам тренировок!
