Каждый помнит вкус бабушкиного кефира в деревне, и её советы о том, какой он полезный. Это абсолютная правда. Разгрузочные дни на кефире способствуют похудению, очищению организма от вредных веществ, а также улучшению пищеварительной системы.
По мнению многих диетологов разгрузочные дни необходимы, и их желательно проводить 2-3 раза в месяц. Однако не стоит их проводить их чаще, чем раз в неделю. Если вы еще не пробовали проводить разгрузочные дни, то начните с малого. Первую половину дня лучше провести с одним низкокалорийным продуктом, а вторую с обычной едой, но с порцией в 2 раза меньше.
Плюсы
- Кефир недорогой, а также легкодоступный
- Разгрузочные дни безопасны для организма человека (кроме отдельных людей с непереносимостью лактозы). Кефир сам по себе очень легкий и полезный продукт
- Легкая возможность похудения. Кефир идеально подходит для похудения. Один разгрузочный день на нем позволит сбросить до 1 килограмма веса
- Кефир можно легко употреблять с самыми разными продуктами: овощи, фрукты, зелень
- Кефир способствует очищению органов человека. В том числе действует благоприятно на кожу и цвет лица
- Практически все пробовавшие разгрузку на кефире отмечают легкость, прилив сил и хорошее настроение
- Кефир отлично помогает обмену веществ. Особенно при регулярном проведении разгрузочных дней с ним. Например, раз в неделю
Варианты проведения разгрузочного дня на кефире
1. Исключительной кефирный день
Такой способ особенно подходит если у вас нет сильных приступов голода. Он будет особенно полезен для похудения. В день желательно выпить 1.5 л. 1% кефира. Эту норму нужно разделить на 5-6 подходов. Будет отлично, если первый прием будем через пол часа после подъёма, а последний за 3 часа перед сном.
2. Кефир и творог
Идеальным сочетанием станет 1 л 1% кефира и 0.5 кг нежирного творога. В творог вы можете добавить мед, ягоды, варенье или корицу. Творог разделить на завтрак и обед. При чувстве голода вечером лучше выпить кефира.
3. Кефир и фрукты
Такой способ очень полезны, потому что фрукты — не просто легкая еда, а еще и большой источник полезных витаминов и ферментов, которые зарядят вас энергией.
С утра нужно выпить стакан кефира, после съесть около 200-300 г. фруктов. Важно, что начинать нужно именно с кефира. На обед отличным вариантом станет фруктовый салат с медом и йогуртом. На ужин можно только фрукты. А за 3 часа до сна только стакан кефира.
4. Кефир и шоколад
Сладкоежки не останутся без любимого лакомства. После пробуждения нужно выпить стакан кефира, на обед 80 г. темного шоколада и стакан кефира или даже чая. Обед можно провести с какао. А поужинать желательно 30 г. шоколада и стаканом кефира.
Если вы почувствуете голод, то выпейте стакан кефира или воды. Также вы можете проводить разгрузочные дни на кефире с отрубями, гречкой, овсянкой и с любой диетической едой.
Какой выбрать кефир?
Выбор кефира — это также очень важно. На полках магазинов вы увидите множество различных вариантов. Также всегда можно сделать домашний. Но остановимся пока на покупном.
Во-первых, смотрите на состав:
- Кефир должен состоять из пастеризованного молока и собственно закваски живых бактерий
- Также всегда можно смотреть на место производства. Чем ближе к месту продажи, тем лучше
Во-вторых, всегда смотрите не на цвет, а на запах.
Кефир может иметь желтоватый цвет. Это нормально, однако слишком резкий запах — это нехорошо.
Выход из разгрузочного дня
Вы провели разгрузочный день и чувствуете себя отлично? Молодцы! Но еще не все закончено. Не менее важен выход из разгрузочного дня. Так на следующий день после пробуждения следует выпить 200 мл воды, через полчаса позавтракать чем-то лёгким: овощи, фрукты, творог, яйца, легкий сэндвич. Главное — вы не должны чувствовать тяжести. Последующий рацион должен содержать в себе:
- Овощи и овощные салаты
- Различные каши
- Белое птичье мясо или постная рыба
- Творог
- Фрукты
- И конечно же кефир Он полезен не только в разгрузочные дни, но и в любой другой день, как перекус.
(важно отметить, что любая пища с высоким процентом жира не принесет пользы ни для внешней стороны вашего тела, ни для внутренней. Лучше от неё отказывается и питаться легкой пищей. И от этого жить легче!)
Противопоказания
Несмотря на свою полезность, разгрузочные дни рекомендуются далеко не всем. Такие дни не стоит проводить людям:
- Которые страдают от анорексии или ожирения
- С заболеваниями желудка (гастритом, язвой желудка)
- Подросткам
- Беременным женщинам в период лактации и в критические дни
На самом деле, разгрузочные дни — это очень ответственное дело. Многие неподготовленные к такому люди после жалуются на головокружение, усталость.
Дело в том, что все нужно начинать постепенно. Нужно сначала проводить полуразгрузочные дни, а потом уже полноценные, но только если вы уверенны в своих силах. Также очень важно всегда консультироваться с врачом, если вы хотите поменять привычное меню. Для организма это может быть большим стрессом.
Особый способ очистить свой организм с помощью кефира и льна
Данный рецепт поможет не только провести разгрузочный день, но и очистить свой кишечник от большого количества шлаков. Кефир поможет вернуть микрофлору кишечника, повысить иммунитет благодаря полезным витаминам группы B, белкам и минералам, находящимся в кефире. Лен обладает похожими свойствами. И в сочетании эти ингредиенты помогут вашему пищеварению.
- Размельчить 3 чайные ложки льна и смешать их с 100 мл кефира — данный напиток пить целую неделю на завтрак
- Затем можно перейти на 100 мл кефира и 6 чайных ложек измельченного льна
- А напиток третей недели может содержать 150 мл кефира и 9 чайных ложек льна
Такой курс может продлится месяц. Однако, после 21 дня лучше сделать перерыв на 2 недели. Такой курс поможет вам почувствовать легкость. Его можно проводить 1-2 раза в год.
Заключение
Разгрузочные дни — это очень полезная мера, порой даже необходимая для разных целей: похудение, улучшение пищеварения и так далее. Особенно полезны разгрузочные дни с кефиром.
Кефир обладает всеми необходимыми веществами для поддержания микрофлоры. Он также не содержит много калорий, что делает его идеальным вариантом для разгрузочных дней. Но стоит помнить, что так сразу начинать делать разгрузочные дни не стоит. Необходимо начинать их в мягком режиме, постепенно переходя в обычный.
Всем удачи. Живите здорово и не болейте!