Как худеть во сне: методика и условия

0

Наблюдение во время похудения — всему голова, я не устану это повторять. Перестали наблюдать за собой — считайте, что утратили контроль над процессом и перевели его в зону напряжения, труда и усилия, а то и совсем завалили.

Похудение с наблюдением, самоконтролем, правильной оценкой своих возможностей, установкой преодолимых барьеров комфортно, приносит много удовольствия, а главное — интересных открытий и массу положительных эмоций.

Так однажды, взвешиваясь несколько раз в день, я обнаружил, что утром вешу на 300-400 гр меньше (причем без предварительного похода в туалет). Это меня очень заинтриговало: я похудел, пока спал, а ведь худеть во сне — так здорово! А ведь принято считать, что во время сна человек в течении часа тратит не более 1 калории.

Как худеть во сне в домашних условиях

И я стал наблюдать. Вскоре заметил, что многие действия, усилия моего организма имеют пролонгированный эффект. Например, силовые упражнения на пресс за два часа до сна, длительная прогулка во второй половине дня, сдвиг ужина, а то и вообще отказ от него, водные процедуры, много чего. Причем, все это должно делаться в промежутке 4-5 часов до сна, то есть в вечернее время.

Утром хорошо только нанести первый стрессовый удар, а в течении дня — потряхивать организм умеренными стрессами, лучше за счет распорядка.

Пробовал в утреннее и дневное — такого результата нет, хотя для усиления умеренного стресса иногда полезно делать изменения в распорядке. Но там организм худеет по совсем другим причинам. В общем, оказалось, что какие механизмы и процессы вы запустите за 4 часа до сна, так и похудеете к утру.

Эти процессы идеально вписываются в систему закаливания умеренным стрессом — ночью организм запускает процессы очищения, восстановления и регенерации мышечных тканей, активно сжигает жиры и даже за довольно короткое время «затишья» — полного отдыха требует от организма некоторых энергетических затрат, заставляя нас терять ненавистные килограммы.

Что нужно сделать, чтобы худеть во сне

Попробую описать свои наблюдения. Я попробовал провести несколько дней на смешанном классическом, состоящем из блюд, но ограниченном по количеству, белковом, растительном и даже углеводном питании.

Если в рационе значительно преобладают белки, от 80 до 100% — организм реагирует очень эффективно, утренний сброс на весах при одинаковом распорядке и количестве потребляемой пищи значительно разнится в положительную сторону.

Сброс может составить до 0,5 кг! Сброс веса в ночное время выше, если вы «падаете в сон», то есть — объективно хотите сильно спать в промежутке от 21 до 24 часов. Я попробовал несколько дней одинаково питаться и двигаться, поигрался с распорядком.

Заметил, что подъем от 6:00 до 7:00 значительно усиливает сброс веса в ночное время. Более того — поздний подъем, позже 9:00 утра, а то и ближе к полудню существенно в это процессе организм ограничивает. Сдвиг питания в распорядке, использование «плавающих» приемов пищи усиливают похудение во сне.

Что нужно сделать чтобы худеть во сне

Я разделил сутки на несколько фаз, формирование распорядка в которых наиболее способствует похудению во сне.

Первая фаза — 6:00 — 11-30.

Организм очень хорошо реагирует на умеренный стресс, в котором вы его постоянно держите. Паузы «стрессового покоя» более чем в три часа в течении дня снижают заметно эффективность похудения в ночное время.

Огромную роль играет утро — первый удар умеренным стрессом после отдыха, покоя. Я в итоге выбрал такой распорядок встряски — подъем в 6:30, контрастный душ в течении 15 минут, растирание, умеренно сладкий какао напиток на фруктозе и молоке, прогулка-пробежка 4,5 км (я просто хожу за дочерью, забираю и отвожу ее пешком в школу, но можете выбрать все, что вам по душе — прогулку, пробежку, велосипед или что-то другое).

В 9:30 простые упражнения на пресс 5 минут, потом зеленый чай и завтрак в 10:00. Такой простой распорядок в умеренном стрессе с утра закладывает прекрасную основу для сброса веса ночью.

Лучше если завтрак, будет состоять из простого белка, отварного и сырых не сладких овощей. Я готовлю «сырые каши» о которых напишу позже. Потребление длинных углеводов, каш тоже уместно, но в небольших количествах в два захода, как ни странно это прозвучит — с промежутком в час-полтора.

В завтраке есть свои индивидуальные особенности и тонкости вашего организма, поэтому наблюдайте, исходя из своих вкусовых предпочтений и знания, для переваривания каких продуктов организму нужно больше энергии.

Силовые упражнения — хорошая основа для похудения во сне. В отличии от аэробной нагрузки (ходьбы, пробежки, велосипеда и др) силовая предполагает не только местные, временные, но и пролонгированные затраты энергии, в основном — на восстановление и регенерацию разрушенных мышц.

Чем выше силовая нагрузка, тем больше организм тратит на восстановление в ночное время. Иногда на восстановление требуется не один день, поэтому силовые упражнения незаменимы при похудении вообще. Используйте силовую нагрузку в течении всего дня, выполняя приседания или отжимания, можно и то и другое в любом месте, где это удобно сделать.

Вторая фаза находится в промежутке от 12:00 до 14:00.

Это особое время, когда организм с одной стороны наиболее готов к активным действиям, движению, а с другой — ослаблен и немного инертен. Используйте методику замещения. То есть, если вы проголодались и вам пора обедать — займитесь гимнастикой, прогулкой, теми же силовыми упражнениями вместо обеда, сдвиньте его на 1-2 часа дальше.

Особая фаза суток с 16:30 до 20:30.

Предпочтительная физическая активность: упражнения, направленные на наращивание мышечной массы, целенаправленные силовые нагрузки. Можно использовать аэробические, но продолжительные , не менее 2 часов. Поскольку я хожу пешком минимум 12 км каждый день, то мне приходится разбивать силовые упражнения в течении дня. Чтобы идеально худеть во сне от ужина нужно отказаться или выпить, в случае голода, полторы вашей порции горячего чая с ложечкой меда.

Правила для сжигания жира во сне

Четвертая фаза — с 22:00 до 6:00

Именно в это время мы худеем во сне, если правильно создали все необходимые условия в течении дня. Во время сна организм будет восстанавливаться, при этом активно сжигая жиры, процессы регенерации и наращивания мышечной ткани крайне энергозатратны.

Также всем этим процессам способствует низкий уровень инсулина. Спать нужно от 7 до 9 часов, можно использовать мелатонин, гормон сна, который повышает уровень лептина — белка, который подавляет аппетит. Это закладывает хорошую базу на следующий день.

Подведение итогов

Давайте подведем итог — что нужно сделать, чтобы худеть во сне, чтобы показатели весов вечером и утром разнились друг от друга, а килограммы — уменьшались:

1. Утро должно быть активным, закалка, прогулка, зарядка… Между подъемом и приемом пищи должно быть не менее 3 часов.

Можно ли похудеть пока спишь

2. Перерывы между приемами пищи должны составлять не меньше 4-5 часов, перекусы лучше в виде полуторной вашей порции горячего чая с медом. Фактически, с учетом отказа от ужина, у вас будет два приема пищи.

3. В рацион можно включать овощи с низким гликемическим индексом и белки.

4. Углеводы можно есть только на завтрак.

5. Силовые упражнения, как приседания и отжимания делать в течении дня. Я рекомендую 15 приседаний каждый час-полтора. Силовые упражнения сильно снижают аппетит и способствуют процессам регенерации, которые задействуют только внутренние запасы организма.

6. Не есть минимум за 5 часов до сна.

7. Использовать методики «замещения» и «плавающего» распорядка.

8. Вперед вода, потом еда никто не отменял, все перекусы в виде полуторной дозы чая с ложечкой меда.

Такие не сложные рекомендации позволят вам комфортно худеть во сне.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите здесь Ваше имя