Хороший сон обеспечивает человека энергией и зарядом бодрости на весь следующий день. Но в наше время мало кому удается прекрасно выспаться после бурно проведенного дня, да еще и при куче неприятностей в большом мегаполисе. Возможно ли очень быстро заснуть, легко проснуться и выспаться — без лекарств, используя народные методы и современные лайфхаки? Да! Что делать, если не спится ночью и мучает бессонница? Читайте нашу статью и найдёте ответы и дельные советы.
Народные методы
Бессонница – это проблема, с которой сталкиваются многие люди. Справиться с ней можно различными способами. Существуют народные методы, которые могут показаться странными, но отлично работают.
Рисование
Карандаш даст возможность справиться с негативными эмоциями. Рисовать лучше за полчаса до планируемого отхода в постель. Возьмите простой карандаш и чистую бумагу.
Помните о том, что переключить сознание на положительные эмоции слишком быстро не выйдет. Но монотонные движения заставляют головной мозг сосредотачиваться на кончике карандаша. Достаточно десяти минут рисования перед сном, чтобы справиться с бессонницей.
Вишневый сок
Специалисты доказали, что с помощью стакана вишневого сока можно заснуть намного быстрее. В среднем погружение в сон сокращается на тридцать минут. Это обусловлено тем, что вишня богата гормоном, регулирующим сон.
Снятие напряжения
Нередко причиной бессонницы становится напряжение мышц. Справиться с этим состоянием можно, полностью расслабившись. Сильно напрягите пальцы ног, а потом резко их расслабьте. Это же проделайте с икрами, бедрами и остальными частями тела. Упражнение делают 10 раз подряд, чтобы быстрее заснуть.
Чтение книги
Чтобы очень быстро заснуть, можете почитать перед сном. Данный метод дает возможность отвлечься, справившись с негативными эмоциями.
В вашем воображении будут рисоваться картины, не связанные с реальным миром. Благодаря этому головной мозг перейдет в состояние покоя. Вот увидите, вы заснете раньше, чем успеете дочитать главу.
Эти народные методы дают возможность справиться с бессонницей и очень быстро заснуть без каких-либо лекарств. Опробуйте эти методы на практике, чтобы оценить их эффективность.
Лайфхаки
1. Никаких телевизоров
По крайней мере, не смотрите телепередачи за полчаса до отхода ко сну. Все ужасы с экрана могут только еще сильнее возбудить вас и помешают хорошему отдыху.
Не стоит применять в спальне разноцветные экраны с подсветкой, так как учеными уже давно замечено, что даже очень слабый свет во время сна не благоприятно влияет на психику и не способствует отдыху.
2. Не наедайтесь на ночь
В лежачем положении желудок не в состоянии качественно переработать принятую накануне пищу. Для этого нужно стоять или сидеть – так устроен наш организм.
К тому же, натруженный за день организм не будет отдыхать, а будет отдавать последние силы на усваивание полученного тяжелого ужина. По этой причине не стоит есть за три часа до наступления сна.
3. Горячая ванна
Этот старинный метод пригласить в гости сон применялся еще древними греками. Нужно лишь принять во внимание то, что горячую ванну нужно принимать минимум за час до ночного отдыха. Вода не должна быть слишком горячей – достаточно 38 градусов.
4. Не употребляйте алкоголь
Выпив перед сном чарку вина или водки, человек действительно быстро засыпает. Но это совсем не отдых, а некое подобие наркотического опьянения.
Это состояние не очень-то похоже на сон. Из-за этого утром мы себя чувствуем разбитыми и без настроения, хотя могли под влиянием алкоголя лечь спать совсем рано. Поэтому, если хотите хорошо высыпаться – алкоголю бой!
5. Избегайте приема кофеина
Это вещество не обязательно содержится только в кофе. Его много не только в черном чае, но и в его зеленом побратиме. Из-за этого старайтесь избегать приведенных здесь напитков уже после двух часов дня. Тогда сон будет прекрасен.
Правильная подготовка ко сну важна в первую очередь на ментальном уровне. Нередко бывает, что даже если мы чувствуем сильную усталость, но сон приходит далеко не сразу. Виной всему является стресс, которому современное общество крайне сильно подвержено.
За день мы очень сильно перевозбуждаемся от происходящих событий и даже когда ложимся спать хаотичные мысли и переживания остановить невозможно. В итоге уснуть достаточно сложно, из-за этого мы не высыпаемся и чувствуем себя рассеянными и разбитыми весь день и, как следствие, вновь впадаем в стресс.
Подготовка ко сну – важное мероприятие. Не избегайте его, а планомерно и последовательно внедряйте в жизнь.
Именно поэтому необходимо разработать для себя ряд «ритуалов», которые помогут быстрее расслабляться и давать особые команды мозгу, запускающие организм в состояние сна.
Расстилать постель
Подобное действие, как и переодевание в пижаму или чистка зубов дают мозгу сигнал – пора ложиться спать и отбросить все назойливые мысли прочь.
Проветривать и прибирать спальню перед сном
Свежий воздух определенно помогает быстрее заснуть – так мозг наполняется необходимым для отдыха кислородом.
Тоже самое касается и уборки перед сном – когда все стоит на своих местах, то определенно ничего не будет мешать сну. Поэтому советуют в спальне не держать ничего лишнего в роде телевизора, компьютера – лучше ставить подобную технику в гостиной и рабочем кабинете.
Отключить звук телефона на ночь
Переводите телефон в режим «не беспокоить» или отключайте совсем за пару часов до сна. Пока телефон включен, есть вероятность, что вы будете отвлекаться на него.
Стоит отключить хотя бы уведомления, тогда вы вероятнее всего можете забыть о нем на весь остаток вечера. О вреде синего экрана можно даже и не говорить – это и так всем известно. В случае если телефон используется в качестве будильника, то ставить надо заранее и уже после переводить его в тихий режим.
Магний
Часто такие проблемы как недосып, плохое настроение, проблемы с нервами могут быть вызваны дефицитом магния – именно этот минерал успокаивает нервы и снижает стресс. Поэтому стоит сходить к врачу и проконсультироваться.
Расслабьтесь в ванне или сделайте массаж
Ванна с ароматическими маслами или солью оказывают благоприятный эффект на тело – хватит всего пары капель лаванды или бергамота. Затем можно сделать массаж лица и шеи – это не только расслабит их, но и предотвратит появление отеков.
Засыпать лучше до полуночи
Даже пара часов сна до 12ч. ночи принесет куда больше пользы, чем те же несколько часов утром или днём.
Делать зарядку перед сном
Не важно, что вы выберите – йогу, растяжку или короткую прогулку – любая небольшая физическая активность поможет очиститься от ненужных мыслей.
Попробовать дыхательные упражнения
Как и в случае с сильным волнением стоит попробовать правильно подышать – сделайте глубокий вдох носом и также выдохните через рот.
Такие упражнения стоит сделать своей обязательной привычкой. В это время можно подумать о том хорошем, что произошло с вами за день. Таким образом мозг заполнится положительными эмоциями, сон станет приятным, а утром будет легче просыпаться.
Возможно, вам будет интересно: Как стать счастливым человеком и начать радоваться жизни
Не переедайте после 20 часов
Во время сна пища очень плохо переваривается, потому что организму необходимо достаточно много энергии для этого. Если все-таки было решено поесть, то отдавать надо предпочтение легкой пищи без сахара. Можно выпить ромашковый чай.
Спать следует в носках
Причем необходимо спать в них в любое время года – таким образом улучшается циркуляция крови, что в свою очередь помогает быстро заснуть. Особенно актуально для тех, у кого часто мерзнут руки и ноги.
Что делать, если не спится ночью
Раньше считалось, что проблемы долгого засыпания имеют только люди пожилого возраста. Но сегодня эта напасть знакома многим не понаслышке, в основном тем людям, которые заняты напряжённой умственной работой или деятельностью с высоким уровнем стресса.
Прежде всего, перед тем как лечь спать, нужно надеть легкую и удобную одежду — это может быть свободная сорочка либо пижама, чтобы тело могло расслабиться и спокойно отдохнуть. А вот облегающее синтетическое бельё и футболки для этой цели точно не подойдут.
Помимо этого одежда должна поддерживать оптимально-привычную температуру. Если жарко, нужно воспользоваться шелковой одеждой, а при чувствительности к холоду лучше остановить выбор на льне и хлопке.
Способствует легкому засыпанию укладывание стабильно в одно время и нужно, чтобы это происходило не позднее 11 часов вечера. Организму требуется отдых в течение восьми часов и не имеет значение — рабочий это день либо выходной.
Известен один метод, помогающий быстро уснуть ночью. Заключается он в том, чтобы на некоторое время открыть форточку и проветрить комнату и откинуть одеяло. Когда почувствуете свежесть, закройте форточку и укутайтесь одеялом. Как только согреетесь, начнёт одолевать сон.
Помимо этого необходимо первым делом прекратить волноваться и думать о том, что не сможете заснуть. Не секрет, что напряжение, испытываемое от бессонницы, изматывает весьма сильно. Легко дойти до нервного срыва, если посматривать на часы в ходе засыпания. Вот уж тогда недолго до обращения к экспертам за помощью.
Также для спокойного и легкого засыпания нужны тишина и полумрак, в противном случае перечисленные выше советы не помогут достичь поставленной цели.