Ничего не радует. Нахлынули печаль и скука. Жизнь превратилась в «день сурка». Самое время это остановить! Сейчас вы узнаете 10 способов, способных очень быстро — буквально за 5 минут — поднять вам настроение))
Физическая нагрузка
Во время коротких, но интенсивных физических нагрузок активно вырабатываются гормоны серотонин, дофамин и эндорфин. Эти вещества прозвали всадниками счастья, поскольку они вызывают состояние эйфории.
Если спортивные упражнения не вызывают энтузиазма или нет условий для их выполнения, можно передвинуть шкаф или вообще затеять перестановку мебели. Чем больше групп мышц будет задействовано, тем быстрее наступит ожидаемый эффект.
Почти все основные виды упражнений можно выполнить во время обычной уборки. Именно поэтому многие люди, пребывая в плохом настроении, берутся за генеральную уборку. Получается тройная польза: и в доме порядок, и тело в форме, и настроение замечательное.
Смена обстановки
Этот способ удачно сочетается с первым. Наш организм позитивно реагирует на любую смену окружения. Перестановка мебели, новые собеседники, обновление гардероба – годится любой вариант. Даже выбор красивых обоев для рабочего стола на компьютере может сработать как витамин радости.
Рутина замедляет деятельность мозга и снижает интенсивность выработки биологически активных веществ. Отсюда и возникает уныние, грусть, снижается эмоциональный фон. Любые изменения обыденного подействуют благотворно. Сменить обычный маршрут по пути с работы. Купить новую чашку для утреннего кофе.
Обнимашки и поглаживания
Крепкие объятия на протяжении 10-20 секунд вызывают экстренный выброс окситоцина – гормона доброты. Это сопровождается эмоциональным подъемом и ощущением радости. Обнять можно человека, домашнего любимца, мягкую игрушку и даже любимую книгу.
Выброс окситоцина действует тонизирующее и ободряет. Появляется энтузиазм, стремление срочно чем-нибудь заняться. Положительные эмоции подкрепляются ощущением защищенности и принятия, которое создается во время объятий.
Улыбка и гримасы
Во время улыбки активно сокращаются мышцы лица, что воспринимается организмом как физическая активность. Даже если очень грустно, надо постараться изобразить на лице улыбку, как можно более широкую. Еще эффективнее делать это перед зеркалом, гримасничая и строя смешные рожицы.
Вкусная еда
Заедать стресс – плохая привычка. Но чувство голода блокирует выработку эндорфинов. Чтобы исправить положение, лучше отказаться от сластей и перекуса, а приготовить себе полноценный обед или ужин.
В зависимости от склада характера, улучшителем настроения могут стать любимые блюда или наоборот, результаты кулинарных экспериментов. Главное – исключить алкоголь из меню, поскольку его действие может оказаться непредсказуемым.
А вот сытная вкусная еда точно улучшит настроение, сделает взгляд на жизнь более позитивным. Отказывать себе в удовольствии полакомиться сладким не надо. Главное, чтобы это был десерт после основного принятия пищи.
Творчество
Фантазия, эксперимент и создание своими руками чего-то нового — прекрасный стимул для работы разных отделов мозга. Благодаря этому негативные эмоции быстро сменятся состоянием увлеченности процессом.
Приготовление новых рецептов на кухне тоже одна из форм творчества. Поэтому креативный подход к созданию вкусного ужина или необычного обеда – гарантированный способ забыть о грусти. Творчество – универсальное средство поднятия настроения, причем работает оно и в процессе, и после получения результата.
Музыка
Прослушивание любимых мелодий, разучивание песен, музицирование за несколько минут поднимут градус настроения до отметки «великолепно». Главное – выбрать бодрый, жизнеутверждающий репертуар. Отлично подходят детские песни, особенно те, с которыми связаны светлые воспоминания.
Есть и альтернативный взгляд на этот способ поднятия настроения. Ученые из Германии утверждают, что поднимает настроение и прослушивание лирических и меланхоличных музыкальных произведений.
Песни романтического содержания, даже грустные, улучшают эмоциональное состояние у многих людей. Особенно эффективно это работает, если с такими произведениями связаны приятные события прошлого.
Шоколад
Этот уникальный продукт способен в считанные минуты улучшить эмоциональное и физическое состояние человека. Несколько кусочков горького шоколада вернут доброе расположение духа.
Важно, чтобы это был монопродукт, а не часть какого-то кондитерского изделия или десерта. В сочетании с бисквитами, кремами и другими сладкими продуктами действие шоколада будет не таким интенсивным.
Созерцание прекрасного
В эту красивую фразу каждый вложит свой смысл. Прекрасными могут быть произведения искусства в музейных коллекциях. Или выступления актеров, танцоров, музыкантов. Рассматривание каталогов ювелирных изделий может оказаться ничем не хуже посещения художественной галереи.
Рыбак будет с удовольствием изучать все детали новой удочки. Молодая мама с радостью будет выбирать новую и практичную одежду для малыша. Книголюб получит массу позитива от рассматривания иллюстраций и форзацев новых или редких изданий.
Плохое настроение улетучивается у увлеченного чем-либо человека. Поэтому погружение в рассматривание того, что человек считает красивым и интересным, заставляет забыть о негативных эмоциях в считанные минуты.
Волонтерство
Безвозмездная помощь тем, кому плохо и трудно сейчас – отличный способ забыть о своем плохом настроении. К тому же любое участие в поддержке нуждающегося благотворно влияет на самооценку.
Волонтерство – источник новых социальных контактов и способ сменить обстановку, что тоже важно для хорошего настроения.
Не обязательно искать способ принять участие в глобальных проектах. Мелкая помощь в быту тем, кто находится рядом, тоже сработает как переключатель настроения.
Наглядный пример того, какие трудности переживают нуждающиеся, обесценивает собственные проблемы. Они могут показаться мелкими и смешными на фоне серьезных трудностей других людей.
Чувство удовлетворения от оказанной помощи надолго зарядит хорошим настроением и энтузиазмом.
