Если днём «сна ни в одном глазу», но очень нужно быстро заснуть, воспользуйтесь лайфхаками, народными методами и лёгкими способами из этой статьи.
Самым важным фактором при стимуляции сна днем является необходимый временной период сна. Первый вид — неглубокий сон около получаса (оптимально примерно 26 минут). Второй вид — более продолжительный сон 1-2 часа (рекомендуется около 90 минут). Временной диапазон с 12.30 до 16.00, тут все зависит от биоритма человека.
Многие большие корпорации, например Google или Nike, поощряют дневной сон на рабочем месте, так как его польза очевидна.
Тут важно понимать, что нужно придерживаться режима, спать в одно и то же время, так как организм человека любит пунктуальность. Дневной сон обязателен беременным женщинам и детям.
Первое что нужно сделать — это подобрать комфортное место для сна с правильным температурным режимом. Понятно, что спать на снегу в плавках или на пляже в шубе не очень удобно.
Нужно обязательно учитывать, то, что во сне метаболизм замедляется, и температура тела падает. Необходимо выставить правильный температурный режим в помещении или одеться потеплее. Подобрать удобную позу, иначе от сна будет вреда больше чем пользы.
Учёные доказали, что спать на левом боку вредно (из-за строения внутренних органов). Поэтому лучше всего спать на правом боку.
Самый простой способ заснуть днем — это пообедать. Когда начинает перевариваться пища, человека будет клонить в сон. Особенно эффективно, если это прохладное время года и вы принимали горячую пищу. Так как сон непродолжительный, он не принесет вреда усваиванию пищи.
Если нет условий для нормального сна, помогут специальные приспособления для сна: ночная маска, надувная подушка для шеи или обычная и беруши (лучше покупать в строительном магазине). Очень популярны специальные маски для сна по японским технологиям.
До засыпания желательно не контактировать с любым гаджетом визуально минимум 30 минут. Видео, компьютерные игры, яркие картинки и быстрая анимация (особенно 3D) сильно раздражают зрительный нерв, а синий свет экранов разрушает гормон сна – меланин. А вот после сна лучше включить что-нибудь, например, видеоклип с любимой песней — это ускорит пробуждение.
Чтение с бумаги способствует утомлению зрительного нерва и он дает команду на сон в подсознательном режиме. Яркость бумаги при дневном свете намного ниже яркости экрана.
Похожая ситуация при прослушивании аудиокниг. Здесь включится режим «колыбельная» — команду дает слуховой нерв. Необходимо только подобрать правильно голос чтеца, что бы он не вызывал раздражения, а был спокойным и монотонным.
При этом нужно обратить внимание, что обычно прослушиваемый аудиоматериал контактирует с подсознанием и влияет на формирование сна. То о чем идет речь в книге, плавно перейдет в события сна.
Этим можно воспользоваться и слушать различные аудио уроки, например уроки по обучению английскому языку. Меломанам рекомендуем легкую классическую музыку или ее современный аналог.
Фитотерапия — здесь нужно поэкспериментировать. Явные лидеры здесь настойки:
- Пиона
- Валерианы
- Пустырника
За сколько минут до сна нужно пить настойку. В каком количестве и чем разбавлять? У всех людей организм разный и это определяется только опытным путем. Советы при использовании этих настоек:
- разбавлять негазированной водой (количество воды большого значения не имеет)
- смешать все три настойки в одну в пропорции 1:1:1 (будет более приятный вкус, но усилится эффект, нужно быть осторожным, был случай, когда человек проспал сутки)
- примерное время употребления — за 1 час до сна
- рекомендуется при стрессовой работе даже не для сна, а как успокоительное
Психологический фактор расслабления. Закрыв глаза подумайте о чем-нибудь приятном, например какое кино посмотреть вечером, что приготовить к просмотру фильма. Нужно обдумывать все детально, шаг за шагом, каждую мелочь. Главное тема не должна содержать стрессовых ситуаций и быть приятной.
Кофе – это палка о двух конца, на одних людей оно влияет как снотворное, на других как энергетик. При любом из вариантов, употребление кофе днем перед сном вреда не принесет — просто не успеет. А если нужно поспать немного по времени, даже поможет, сработает как будильник.
Читать сонник или все что связано со сновидениями. Подсознательно вы себя программируете на сон. Это эффективно как днем, так и вечером. При этом, когда вы проснетесь, вы будете помнить, что вам снилось. Если делать это постоянно, воспоминания будут четкими и яркими. В дальнейшем возможно вхождение в осознанный сон, то есть человек начнет понимать, что он спит и даже управлять сном.
«Метод агента 007» или «метод Суворова». Применяется при очень интенсивном выматывающем графике работы. Необходимо удобно горизонтально расположиться, что бы все мышцы тела полностью расслабились, закрыть глаза и глазные яблоки закатить вверх.